一個還沒有瘋的廣告人

沒有健身經驗，第一次去健身，你最需要準備的一些健身裝備。

1.健身服

這是最基礎的一個裝備。你如果不換衣服，無論你去跑步，還是去練器械，沒辦法完全施展開來。尤其是褲子，儘量要寬鬆一些，不要穿著牛仔褲就去了，很多動作你沒辦法做。比如：深蹲會有阻礙，跑步的話，步子邁不開，如果是夏天，汗流多了，褲子會溼，會很尷尬。

當然，也不要不穿褲子，我見過一小夥，穿個平頭褲就跑去了，這樣就難看。

這裡需要注意：你最好準備兩套，可以經常換洗的健身服。

尤其是夏天，你不可能天天穿一件吧。冬天會好一些，可以穿好幾次。

如果天有點冷，但不是太冷，可以買那種稍微厚一些的T恤，可以直接買那種加絨的那種厚T恤，這樣就不會太冷。褲子也一樣，可以買厚一些的。男生就這樣，女生還多一項：運動內衣，這也是必須要的。

2.運動鞋

無論你是跑步，還是想做器械，對鞋子的選用，一定要有所講究。

如果你穿個皮鞋，在跑步機上沒辦法跑，動感單車就更別提了，那腳會很不舒服。

①跑步：要選擇跑鞋。

價格在200-300之間的就可以。鞋底最好不要太硬，也不能太軟，適中就可以。好一些的跑鞋，減震效果會更好。新人，這個價位的就可以。

②器械：要選擇平地鞋。

可以是普通的帆布鞋，也可以買那種好一些的平底鞋。普通帆布鞋幾十塊就可以搞定，對新人來說要求也不高。當然，好一些的鞋子，你做站立位的器械力量訓練時，會更穩一些。比如：硬拉、站立推舉等項目。

3.長毛巾

夏天，因為溫度較高，你只要活動，就會流汗，尤其是額頭上的汗水會順著往下流。如果你沒有毛巾，此時可能會流到眼睛裡，這樣就會影響你訓練。

另外，如果你是練器械，尤其是固定器械，很多人會使用。好一些的練完之後會擦掉汗水，但是一般都不會擦。這時候你用這個毛巾墊在下面，就好很多。

當然，如果你是講究人，可以帶兩條毛巾，一條長的，一條短的，再備個小包拎著。不過這就很麻煩。

4.運動水杯

最好準備兩個水杯，夏天要大一些的杯子，1L左右的。冬天可以小一些，500ML的就可以。因為夏天消耗量較大，需要不時的喝一點，你準備多一些水肯定好一些。喝不完的，回去兌點熱水，還可以再喝。冬天消耗不大，一般500ML的水就足夠了。

你最好自己在家帶水，雖然健身房有售賣的冰水，但冰鎮的水和飲料，不適合你在健身時喝，會刺激腸胃粘膜。而飲水機裡的水，一般不是水不好，而是飲水機長時間不洗，很不乾淨，喝下去不舒服。

5.健身揹包

有時候，你去辦卡時，健身房會送一個包給你。

但我建議你，最好還是自己買一個，不是說它包不好，而是上面廣告太顯眼了。

想低調一些，就買個那種背的單肩大包，裡面可以放不少東西。

包不要太小，最好大一些，要考慮天冷時，衣服可能會多一些，一次性買個好的就行。

6.耳機

很多人覺得耳機沒必要，但我告訴你，最好買一個帶著。

等你去過幾次健身房就知道了，人多的時候，有各種聲音：音響音樂，裡面人說話的聲音，猛男練器械哼哈聲，也會有女的叫聲，反正各種聲音都有。

這些聲音，會干擾你的訓練，甚至影響你的運動節奏感。如果你戴上耳機，聽一些有動感的音樂，這樣就不會受到影響，你的注意力也會集中到訓練上。

我個人推薦的就是這6樣物品。

當然如果你練完，想去健身房洗澡，可以再帶一些洗澡的東西和換洗衣物。後期等你的訓練進階之後，需要的裝備會更多一些。暫時，有這幾樣就夠了。根據你的個人喜好和經濟能力，挑選適合自己的裝備就可以。

千萬不要說這些東西可有可無，等你練過一段時間後，就能知道裝備的重要性。

悠米愛健身

悠米愛健身

回憶起來我第一次去健身房需要帶什麼？當時我就是一個大胖子，1米58身高，體重140斤左右的時候，從小就胃口很好的我，從來就不知道醜與美的真正含義。我生活在農村，沒有全身鏡子，也沒有多少小夥伴對比，只知道吃飽喝足帶來的快樂.雖然沒有任何有含量精緻的食物，每天就是土豆紅薯蔬菜，而且這些食物都不是很多，只要這些食物可以吃，但是無論怎麼樣，只要讓我吃得圓滾滾的我才舒服.米飯從我記憶深處幾乎都奢侈.印象最深的是我吃飽了躺在床上肚子都不受控制的晃兩下，所謂的球就是這樣，你把球拿起來又放下去的時候，它肯定都會晃幾下來找平衡的.我就是這樣.當時我估計13歲左右，很多人見我都叫我是胖妹.

自從我結婚生孩子也沒有變化多少.

印象最深是我在27歲左右開始，我出門在外打工起，那時在繁華的大上海.雖然我的工作對我的身材沒什麼要求，可是處處都是玻璃牆，鏡子和反光鏡.那時候我才意識到我好胖，就是現在有一句話，現實好豐滿，理想好骨幹的那種，自我感覺良好形象.

哈哈......為什麼別人那麼好看呢？為什麼別人穿的衣服永遠沒有我的尺寸呢？我想，這輩子我可能都沾不了瘦下來的樣子是什麼感覺了。

當時間在那種環境下生活久了，我便開始想試試減肥了，聽說蘋果減肥 運動減肥 藥物減肥 節食減肥……開始我就是水果減肥幾天，沒有一點用.然後就想去運動減肥，沒有任何準備.直接去公司樓下辦了健身房的月卡，第二天上班前就去做運動，沒有任何跟運動有關的裝備，去了也不知道做什麼，就是看一下別人做什麼就做什麼.這樣做一下那樣做一下.到第二天早上起來，渾身難受各種沒勁，直接影響上班的心情，當時我需要上班賺錢重要，就這樣健身房沒去幾次就過期了。肥也一斤沒瘦.

直到我現在工作有些輕鬆了，我最喜歡的運動就是跑步，跑步當然就是鞋子很重要了，所以我在這裡提醒大家，看你喜歡做什麼運動，其實在健身房鍛鍊所有運動都是一定要穿運動鞋的，但跑步就一定要專業跑步的運動鞋最好，對膝蓋和腳裸都很嚴重.這是最起碼的標配，

至於你第一次去健身房需要準備什麼？

你只需要穿適合你的運動鞋，休閒衣褲就可以了，然後找到你最喜歡的運動，在去買專業舒服的裝備也不晚，不要盲目先去買一堆運動不適合你自己的套裝，也不要看別人穿什麼運動套裝好看就去買，你先去鍛鍊一下，然後在尋找適合你的運動項目在去買適合你的裝備，這是我13年的運動生涯中的親身體驗，其實也適可而止節約美得哈[可愛]

施哲Mark

第一次去健身房估計很多人都會畏手畏腳的

我第一次走進健身房就是這樣

生怕做錯些什麼 怕別人看笑話

其實這些都不用擔心的！

第一次去健身房，運動服，運動鞋，帶瓶水去就好

去前臺，找一個教練帶你體驗一下，把場館的器械都熟悉一下就行，放輕鬆心態

粟米仔

一、換上一套舒適吸汗且寬鬆的運動服（如若想體驗瑜伽的話建議穿緊身的運動服哦）妹紙的話內衣需得換成運動內衣哦

二、穿一雙舒適且合腳的運動鞋

三、帶上水杯和吸汗的毛巾

第一次去通常以體驗為主 熟悉環境

如有疑問大可向教練或工作人員詢問

咕嚕詩文養心齋

首先是準備運動，選擇合適的健身裝備很重要。

1、2-3套健身服裝，至少2雙運動鞋。由於健身出汗較多，這樣可以方便每天換洗，避免產生異味。

2、大塊的毛巾。可以方便運動時擦拭汗水，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上。

3、一個足夠大的運動包。可以裝衣服、鞋子等健身必備品。

4、一個水壺。原因很簡單，方便健身時水分的及時補充。

5、健身護具。可根據自身需要準備一些健身護具，可以有效保護身體避免運動損傷。如果身體很健康沒有傷病，個人覺得深蹲腰帶必須要準備一條，其他護具到是無所謂。

6、一把密碼鎖。一般健身房都會有免費使用的儲物櫃，但是鎖具一般需要自備。

7、洗浴用品和拖鞋。

其次就是更重要的健身前一系列準備了，熱身運功做得好，健身效果就事半功倍哦~

1.選擇音樂

健身前，最好預備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛鍊外，還能提高你的效率，燃脂激情分分鐘爆棚。

2.補充能量和水

健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水。這樣可以讓你在鍛鍊時不會感到乏力。碳水方面可選擇：全麥麵包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。

3.熱身運動

不管做任何運動，運動前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。

熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。

接下來就要開始健身了！

一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳減肥方法。有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。

建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練項目也不同。

訓練的總時間

無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。

訓練中補水

鍛鍊過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。

健身後階段

①拉伸

健身後的拉伸和健身前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的痠痛感，以靜態拉伸為主，大約拉伸10分鐘左右。

②訓練後加餐

健身後肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。

另外少量加餐並不會影響減脂，女性或減肥人群也可以加餐。

③關於洗澡

健身往往會出很多汗，所以很多人練完之後會迫切的想要洗個冷水澡，這樣萬萬不可。不僅不利於肌肉的恢復，還會影響血液循環，導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等症狀。

建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。

擴展資料：

如果是想增肌或者增強體能，以無氧或者混合鍛鍊為主的，三個建議：

1、如果不瞭解肌肉生長的知識，沒有健身計劃也不想請教練的，沒有必要急著去健身房。普通人需要的力量訓練和負重訓練，在家裡隨便搞搞都能做到。可以搜搜無器械訓練、自身體重訓練等關鍵詞，至少夠練半年的。

2、健身最重要的是合理的訓練計劃、營養、睡眠，缺一不可。健身房在這三項中只佔了第一項的30%左右，而且還不是必選項，所以不要以為去了健身房就“健身”了。

3、合理的訓練計劃不是在網上抄一些猛人的動作訓練組數，次數就可以搞定的，如果沒有明確的計劃，健身房的火熱氣氛最容易在心理上打擊新手，物理上造成運動損傷，所以一定要有人帶。

如果不打算請私教，司令建議去健身房的先決條件是：

1、瞭解肌肉生長的原理，瞭解超量代償（超量恢復）的概念。知道為什麼在超量恢復期鍛鍊最有效率。

2、瞭解負荷、訓練次數，訓練組數和組間間隔以及訓練後恢復時間之間的關係。知道耐力訓練、力量訓練和爆發力訓練應該分別採用什麼樣的訓練組合。

3、找個計算卡路里的網站，知道自己健身後需要多少卡路里，明確自己怎樣補充這些卡路里。

4、瞭解碳水化合物、日常飲食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等運動補劑有可能的副作用。知道自己健身期間需要攝入多少蛋白質和碳水化合物，明確自己怎樣獲得這些蛋白質和碳水化合物。

5、瞭解為什麼姿勢一定要正確，瞭解一個動作做的時間長短、以及伸縮程度的不同對肌肉生長有什麼樣的影響。

6、避開常見的健身誤區，比如練哪減哪，無氧比有氧更容易運動損傷，練的越狠越好等。

7、大概知道哪些練習對應哪些肌肉，瞭解各個練習的動作要點（比如深蹲時膝蓋不應超過腳尖，否則易造成膝蓋損傷，做兩下你就知道達成的首要條件是“向後翹臀部”。

健助師將軍

第一次去健身房，需要準備水杯隨時補充水分，還要準備運動服鞋，運動毛巾等。因為用健身房的器械最好把健身毛巾鋪上去。免得有細菌感染。後期還要備運動手套做力量拉伸用，不然手掌會磨起水泡或者老繭。第一次去健身房先不要著急用器械訓練，先了解一下健身知識和做一些少量的健身拉伸脛骨。每天一點一點增大訓練量。如果第一天就訓練過量會導致全身痠痛等不舒服症狀，這樣休息幾天好了就懶得(怕)健身了。

健身360網

首先是準備好運動裝備：包含運動裝，運動鞋備用毛巾，水杯。

第二、確認好跟會籍的聯繫，入場時會有需要

。

第三、選擇自己喜歡的團操課程的種類，看好時間點兒。

第四、熟悉好自己的專人教練。如有不懂的器械可以及時詢問。

希望可以幫到你。😊

辣媽瑜伽善善

我以一個健身教練的經驗告訴你，你需要一身寬鬆有彈性的運動服，一雙適合自己的運動鞋，一個運動水杯，如果你要練力量訓練的話，一雙舉重手套也是不能少的。

健身肌地

親愛的，第一次去健身房，首先要準備一套可以運動寬鬆的衣服和褲子、運動鞋。不要穿牛仔褲，板鞋等很不放鬆的衣褲，鞋子要選擇輕便不硬的鞋！要不你一節課下來，會非常累的，切記切記！頭一回到健身房，心情肯定激動，而且對什麼都感興趣，都想嘗試！記得，在器械區，不知道的可以問問旁邊使用器械的會員，不要盲目瞎用器械，以免拉傷！上操課的時候一定要試自己量力而行！不要逞能。看到別人可以，自己不行，就使勁去做某個動作【每個人身體條件不一樣，所以做出的動作肯定也會不一樣】不要盲目學別人，跟風！只要做到自己的極限就好！切記第一次去上操課什麼都上，可以試著上幾節自己感興趣的課，一點點加大幅度！個人建議，不要哪個課都上，上一些自己感興趣的課程！【老話：樣樣會，樣樣松】把一兩節課上精了，你就很厲害了哦！健身需要堅持，是長久的活，切莫想一兩月達到什麼效果！那是不現實的也不科學！一個真理，就是堅持！堅持再堅持！祝你在健身的路上越走越遠！[耶]

美麗姐滴膠手作

第一次去健身房

女孩紙的話，首先不要帶妝，這樣運動對皮膚不好，然後運動服，運動鞋，水，毛巾，洗澡用品，護膚品，衛生紙，可以買一個健身包，拖鞋最好帶自己的，

男孩紙用品相同的

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