dongyangwoainisy
對於女生來說，腹肌馬甲線是驗證好身材的最好標準！練出馬甲線的人，其他部位絕對不會差。
能夠練出馬甲線，必須滿足低體脂的條件，所以擁有馬甲線的女生必定是瘦瘦的。女生體脂率需要滿足在17%以下，就能夠看到馬甲線。
但想讓他更加明顯有型，需要進行專項的腹肌訓練。腹肌的訓練動作有很多，例如平板支撐、仰臥舉腿、V字支撐、懸垂舉腿等等動作。
只需要根據自身能力選擇合適強度的訓練動作。例如初級訓練者可以從平板支撐開始，注意身體的平板姿態，利用腹肌核心肌群繃緊來維持動作標準。
當動作能夠堅持比較長的時間，比如兩分鐘以上，就可以練習一些動態動作來刺激提高腹肌塑形。不建議仰臥起坐是因為它的低效性與腰椎的受傷隱患。仰臥舉腿、懸垂舉腿這兩個動作都是非常好的訓練，腰部始終貼緊地面，腹肌發力完成動作。
對於減脂來說，飲食控制是非常關鍵的。注意清淡自然，減少高熱量食物。堅持下去，馬甲線就可以出來了。
到時其他身體其它的贅肉都會變少，配合其他肌力訓練，就會達到更好的身材，比如深蹲。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
很多女生在健身訓練中更加偏愛腹肌，在網上也會經常曬出辛苦練就的馬甲線。為什麼很多女生都對腹肌有濃厚的興趣，甚至要遠大於其他部位肌肉呢？
關於這個問題，最主要的原因應該還是在於身材吧。愛美是女人的天性，而纖細的腰身在女性身材曲線中有著不可替代的作用。關於女生對腹肌更感興趣的原因，詳細介紹如下：
腰腹部曲線對女性意義重大
在女性的身材曲線中，三個部位的曲線最明顯：胸部曲線、腰腹部曲線和臀部曲線。腰腹部曲線位於人體中心，不僅起著承上啟下的紐帶作用，而且還起著突出胸部和臀部曲線的作用。
只有擁有纖細的腰腹部，才能更好地突出胸部和臀部的曲線。如果沒有纖細的腰腹部曲線來襯托，胸部和臀部曲線即使再好也很難給人以美的享受。
可以練出漂亮的馬甲線
女生在體脂率較低時，加強腰腹部訓練可以練出漂亮的馬甲線。近幾年來，馬甲線可是最流行的“炫腹”方式呢，練出馬甲線就代表擁有了較低的體質率。對於熱衷於減肥的女生來說，練出馬甲線應該算得上是終極夢想了。
降低腰臀比
腰臀比是判斷美臀的重要標準之一，當臀圍很難增加時，減小腰圍是降低腰臀比的捷徑。女生加強腹肌訓練，可有效降低腰臀比，有利於塑造出更加完美的臀部。
腰腹部不容易練粗
腰腹部肌肉主要以紅肌為主，屬於耐力型肌肉，因此腹肌與其它部位肌肉相比，更不容易練粗。而且腹部肌肉可進行孤立訓練，幾乎不會涉及其他部位肌肉，因此腹部鍛鍊對肌肉的刺激更精準，不用擔心練到其它部位。
與腹部肌肉的訓練相比，胸部和臀部肌肉的鍛鍊則比較複雜，而且要求也比較高。因為動作不標準，很容易會練到胳膊和大腿，不但達不到豐胸翹臀的效果，而且還會把胳膊和腿練粗，影響整體身材。
避免大量刺激腹斜肌
雖然腹部鍛鍊不會練到其他部位，但腹部肌肉構成比較複雜，因此應詳細瞭解每個腹部動作的重點鍛鍊部位，有利於塑造符合自己要求的腰腹部曲線。為了防止訓練強度過大引起腹部肌肉大量生長影響身材，除了要避免對腰腹部肌肉進行負重訓練外，還應減少啞鈴側屈提拉、腹部旋轉等針對腹斜肌的訓練。
腹斜肌與腹直肌相比，生長潛能更大，如果針對腹斜肌的訓練強度過大，會刺激腹斜肌快速生長，不利於塑造完美的腰腹部曲線。
對於女生來說，只要不負重鍛鍊腹直肌，是不會導致腹部肌肉大量生長的，因此在自重訓練中，可放心大膽地練。由於女性睪酮含量很低的緣故，肌肉生長潛能要比男性小得多，因此在健身訓練中幾乎不用擔心因肌肉圍度過大而影響身材。
腹肌鍛鍊可收緊腹部，改善消化系統
腰圍大小除了和體脂率有關外，還和腰腹部的肌肉力量及消化系統的健康狀況有很大關係。腰腹部肌肉力量增加後，可有效收緊腰腹部，在體脂率相等的情況下能使腰部更纖細。
另外，腹部訓練還可增加腸胃蠕動促進排便，減少食物在腸道中的滯留時間。減少食物在腹部的留存時間，不僅有利於減小腰圍，而且還能避免腸道對食物中的營養物質過度吸收，從而可減少熱量攝入、有利於減脂。
最後需要說明的是，女生對腹肌有很大興趣的原因，主要是出於對美好身材的追求。在腹肌訓練期間，要想練出馬甲線，除了按照健身計劃進行訓練外，還應控制好熱量攝入、保證營養均衡。否則即使練出了腹肌，也會因體脂率過高而看不到馬甲線。
jianxing2000
因為每個女孩子都愛美，然而腹部是脂肪最容易堆積，最影響她身體美感的地方，所以每個女孩子都都對腹部訓練感興趣。給你推薦幾個訓練腹部的動作可高效燃脂，瘦下來身體線條也好看一點了。
訓練計劃:
1.熱身5-10分鐘，儘量利用開合跳，波比跳
2.坐姿收腹，坐在地上，雙手撐地做收腹動作
3.空中蹬車，如下圖
4.仰臥交替抬腿
5.俄羅斯轉體
我的小榔頭
這個是真的，我們健身房好多女生來了就用那個卷腹機，卷腹板，但一般都是身材不太好的，身材好的女生，都在深蹲，練臀，和擼鐵，所以女生想要好身材要擼鐵，堅持下去自然就瘦了，女性由需要更多的高質量鍛鍊放在別的部位雕刻，不要刻意去練腹部，多抗阻，加油有氧，配合正確的飲食比例瘦了自然就有了，等瘦了再去練漂亮腹部線條由於女性的生理構造原因，身體不自覺的就需要更多的脂肪來保護子宮，女子減肥跟男子不同，男人有睪酮素，女人沒有，並且熱量缺口太大脂肪反而不消耗，所以女性不擼鐵又多有氧，更容易平臺期，女性的減脂期飲食比例推薦343，即在今天留出400大卡左右熱量缺口的情況下，碳水3蛋白質4脂肪3，消耗的熱量算法是你的基礎的代謝加你今天的日常行為消耗，男人減減肥更簡單，除非特別胖要先刷肉，其他的通通只有一個最簡單的方法，練肌肉就完了，希望寫的對看到的同學有所幫助
正能量知識傳播
為什麼不少女生對腹肌的興趣遠大於對別的部位的肌肉？不少女生對腹肌感興趣，是因為打造出腹肌或者說馬甲線，是女性健身成就的重要標誌。
翹臀、秀長腿、馬甲線等都是女生健身追求的極致，不同的女生對健身的的理解和健身的追求不一樣，比如不少女生希望擁有翹臀，但是也會有一些女生不熱衷於翹臀，希望擁有馬甲線。
不管是追求翹臀，還是馬甲線，都說明了女生對健身的更深理解和嚮往。只是打造馬甲線不是一朝一夕的事情，需要堅持訓練；前期多做有氧訓練減脂，後期多做針對腹肌的無氧訓練增肌塑形。
堅持慢跑、健身操、動感單車等有氧訓練減脂，把體脂率減到20%左右，腹肌就會顯現，然後轉為針對腹肌的無氧訓練為主訓練。針對腹肌的無氧訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、兩頭起。俯身登山、懸垂舉腿等。
附；腹肌訓練的一些圖片（來自網絡）----
滄海人間
感謝大家能翻到我這篇回答
作為一個沉迷於助人減脂塑形並幫助10+的人完成身材逆襲的諮詢師，我真的很理解這一點😂。
因為很多找我諮詢的學員，開口都是我想要腹肌，我想要馬甲線....當然我最後還是盡職盡責地幫他們做到了.....
不過至於為什麼女生對於腹肌的興趣大於其他的肌肉，那可能是因為單純的看著性感好看或者可以從腹肌上看出男生在身材管理方面的自律。
畢竟一個女性遇到兩個男生，一個是瘦了吧唧的和一個瘦了吧唧但是有腹肌的，她肯定會———首先選長得帥....然後才是考慮有腹肌的😂。
周某三石
女生感興趣的不是肌肉，而是一個人的內在素質。腹肌對於女生的吸引力主要有兩方面。
一、在人體的所有肌肉中，腹肌是一個最能體現個人的素養的肌肉群。一般給人的印象就是腹肌明顯的人比較健康向上，而且足夠自律，有足夠的自制力。所以說直接點，其它是腹肌體現的是一個男人的人格魅力。
二、腹部是人體的中間部位，也是人體的核心部位。在觀察一個人的時候，這腹部就顯得特別容易得到眼球的關注。所以，如果一個人的腹部線條比較優美，自然會得到較多欣賞的眼光。不僅僅男人如此，女人也是一樣的。
水木千禧
既然有了腹肌說明至少是個穿衣顯瘦脫衣有點肉了，女孩子不都喜歡這樣的嗎？長得醜的就後天努力爭取把腹肌練出來至少脫了衣服還有看點。
都說運動的男孩子比較陽光，因為運動會刺激內啡肽的分泌，讓人更快樂！快樂就會笑，愛笑的人運氣不會太差吧（雖然不知道是不是對顏值有要求，安慰安慰自己也不錯）。
一般說的八塊腹肌通常是說腹直肌，腹直肌能夠起到支撐脊柱的作用，而很多酷炫的徒手健體動作也需要腹直肌的支撐，有了核心力量至少有了裝 逼的基礎資本。而對於健身愛好者來說腹肌也有它的重要性，比如深蹲，引體等動作中都需要腹直肌收緊以保護自己。
腹肌不像其他肌肉一般，一出場就讓各位聯想到暴力（比如肱二頭肌），認為這個人有暴力傾向，反而會讓人潛意識想到性方面，所以腹肌算是比較優雅的肌肉了。所以很多女生說不喜歡健身比較大塊的肌肉，但唯獨對有腹肌的男人情有獨鍾。
在這裡強調下，不是所有人都有八塊腹肌的，這取決於腱劃，這是天生的，所以有的人哪怕練的再強的腹肌也只能有六塊而到不了八塊！所以小夥伴不要因為丟失兩塊腹肌而緊張！有腹肌代表著你的體脂率並不會很高，而適當的肌肉可以改善體質、增強個人免疫力，讓人保持活力！
出演《戰狼2》吳京練出一身腱子肉，三個月的時間減肥30斤，把體脂降到了8%，還練出了8塊腹肌。如此大的變化，想必吳京為此吃了不好苦頭。二頭肌、人魚線，小腿線條十分明顯，壯碩的胸肌連自己的老婆謝楠都望塵莫及，正是“身體是屬於謝楠的，身材卻是屬於電影的”。
TSport24小時健身游泳
CathrynQQ
1小時前 · 教育領域創作者
簡單來說，腹部線條影響了身體和身形呀。腹部脂肪堆積，除了身材沒有線條感，穿衣不好看，身體不挺拔沒氣質沒自信，更重要的會影響身體健康。
腹部肌肉鬆弛，意味著核心力量也會弱，容易造成骨盆前傾。而骨盆不正，脊柱就不會正位，會出現含胸塌腰的體態。含胸塌腰時，呼吸肌、胸腔就無法很好地工作。另外，腹內臟器官因腹部的鬆弛，容易出現脫垂，這也會給身體帶來消化不好、便秘等一系列不好的狀態。
適當減脂瘦腹、增強核心力量是很有必要的，選擇普拉提、瑜伽、芭蕾形體、健身都可以達到訓練效果。不過，運動需要堅持，每週保證3次90分鐘的練習。初學者不要盲目跟隨視頻練習，要認可你所選擇的是門專業學科，你需要有專業的老師。
卍大海哠成ㄌ
簡單來說，腹部線條影響了身體和身形呀。腹部脂肪堆積，除了身材沒有線條感，穿衣不好看，身體不挺拔沒氣質沒自信，更重要的會影響身體健康。
腹部肌肉鬆弛，意味著核心力量也會弱，容易造成骨盆前傾。而骨盆不正，脊柱就不會正位，會出現含胸塌腰的體態。含胸塌腰時，呼吸肌、胸腔就無法很好地工作。另外，腹內臟器官因腹部的鬆弛，容易出現脫垂，這也會給身體帶來消化不好、便秘等一系列不好的狀態。
適當減脂瘦腹、增強核心力量是很有必要的，選擇普拉提、瑜伽、芭蕾形體、健身都可以達到訓練效果。不過，運動需要堅持，每週保證3次90分鐘的練習。初學者不要盲目跟隨視頻練習，要認可你所選擇的是門專業學科，你需要有專業的老師。
