最近，有伽人留言說，在家想練瑜伽，但是家裡沒有瑜伽墊，有沒有什麼動作可以不需要瑜伽墊就可以練？
事實上，在家如果沒有瑜伽墊，小編推薦大家可以做一些床上瑜伽，或者可以做一些靠牆練習的瑜伽動作。
比如，最基礎的體式山式，在家靠牆練習，確保身體在同一個平面，不僅可以有效的改善頭前傾、圓肩駝背、骨盆不中正等體態問題
而且當身體習慣了正確的站姿，在日常生活中無需靠牆也能身姿挺拔，有效改善體態。
那麼，除了山式以外，今天還給大家推薦8個靠牆練習的瑜伽動作，練習效果一樣槓槓滴。
1、開肩&打開胸腔
- 面對牆站立，雙腳打開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣，前屈向下
- 雙手放在牆壁上，臀部向後延展
- 保持5-8個呼吸
- 面對牆跪立
- 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手放在牆面上
- 再次呼氣的時候胸腔慢慢的貼靠牆壁
- 保持5-8個呼吸
- 跪立在墊面上，小腿垂直墊面
- 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手臂向前伸展，胸腔靠近地面
- 如果可以的話，雙腿放在牆壁上
2、站立前屈
- 面對牆站立，前屈向下
- 背部貼靠牆壁
- 剛開始雙腳可以離牆遠點
- 保持5個呼吸，雙腳在慢慢向前走
3、單腿脊柱前屈
- 背對牆站立，呼氣，前屈向下
- 抬右腿向上靠牆
- 雙手放在身體的兩側
- 如果可以的話，將左腳向牆壁的方向移動
- 保持5-8個呼吸，換另一側
4、加強側伸展
- 面對牆面站立，雙腳打開適當的距離
- 腳尖朝向正前方，髖部中正
- 吸氣，雙手向上延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，雙手推牆面
- 胸腔打開，脊柱延展
- 保持5-8個呼吸，換另一側
5、戰士三式
- 面對牆站立，吸氣延展脊柱
- 呼氣，抬左腿向上同時身體前屈
- 雙手放在牆壁上，左腳向後延展
- 保持5-8個呼吸，換另一側
6、斜板式
- 雙腳靠牆斜板式，保持5-8個呼吸
- 雙腳慢慢放到牆壁上
- 再次保持5-8個呼吸
7、船式
- 面對牆坐立，雙腿抬起
- 雙腳放在牆壁上，雙手臂向前伸展
- 保持5-8個呼吸
8、倒箭式
- 臀腿靠牆仰臥在墊面上
- 雙腿併攏或者分開都可以
- 雙手放在身體的兩側
- 腿完全的放鬆，保持1-2分鐘
宅家堅持練瑜伽
保持好身材
待到春暖花開
你還是最美的她
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