週末一大早，何小小就給我打了一個電話，訴說著她的不開心。

因為最近升職了，工作很忙，寶寶和她陌生了，婆婆沒好臉色對她了，雖然老公嘴上沒說什麼，但感覺的出來也是有些意見的。

她感覺很焦慮，雖然事業越做越好，可是生活一團糟，每當想到這些就失眠，有時從夢中驚醒。

確實，現代人工作和生活節奏飛快，顧了這頭勢必會失了那頭，哪有十全十美，於是很多人會陷入各種焦慮，覺得活得不開心。

《手寫人生》的作者亞當·傑克遜是一名國際知名的心理治療師，在書中他提出了手寫日記的方法，幫助人們遠離焦慮和抑鬱，同時這個方法是有科學依據的。

手寫日記是一個簡單卻無比強大的工具

什麼是手寫日記？

手寫日記是對我們內心深處的感受和情緒的自我探索。

普通日記記錄平常生活中純粹事實的描述，手寫日記則記錄的是內心的真實想法和情緒表達，或者說是宣洩。

科學家們發現，通過核磁共振掃描，寫作可以刺激大腦活動，尤其大腦額葉活動顯著增強，這一區域控制者較高級的心智功能，比如動機、語言、行為等，這一發現就可以解釋為什麼寫作對我們的心理和神經系統產生如此大的影響。

手寫日記的好處

01淨化負面情緒

心理學家認為長期保持負面情緒是非常有害的，長期下去會影響健康。因為這些受壓抑的負面情緒會不時的侵入我們的大腦，心理學家將這種現象稱為“侵入性思維”

侵入性思維是由創傷性事件引發，大腦會不由自主地，有時是無意識地反覆思考這件事情。侵入性思維會帶來焦慮感和痛苦。

開頭何小小的失眠、驚醒就是受侵入性思維的影響，潛意識裡在不斷地思考著這件事。第二天她發微信告訴我，跟我說了說，心裡稍微好受了些。

大量研究表明，當人們焦慮情緒宣洩出來後，他們內心的焦慮會得到大幅改善。

通過手寫日記就是一種宣洩途徑。將內心真實的感受寫下來，釋放情緒，不需要在意任何人的看法，可以歇斯底里，可以嬉笑怒罵、可以自我反省，只要內心怎麼想，就怎麼寫。

02冷靜反思

德克薩斯州心理學教授詹姆斯·潘尼貝認為“書寫我們的經歷，會帶來一種解決的感覺，可以減少思維反芻。”

思維反芻，就是不斷反覆地去想經歷的事情（通常指負面的事件）、反覆思考的無意識行為。

手寫日記將內心真實的感受和想法訴諸紙上，減輕了焦慮情緒，就不會消耗過多的時間去反覆回想，然後冷靜地分析，通常會更有更深刻、客觀的理解。

同事小娟因為本身比較內向，又不喜歡熱鬧，婉拒了和其它部門的聯誼。事後看到我們在討論當時的趣事，又在那懊惱不已，一直後悔說，早知道和你們一起去了，不知道其他同事會怎麼想她，會不會覺得她難相處。這一天她都在後悔中度過，還開錯了一張支票。

小娟這種行為就是典型的思維反芻，其實同事聯誼這種小事，一旦陷入思維反芻的怪圈，就會給自己造成很大的壓力。

這時如果小娟在自己的日記上寫下這次聯誼不想去的真實感受，減少懊悔情緒，冷靜想一想一次的聯誼並不能決定她的為人，還是在平時的接觸。

03直面問題

當我們在日記本上寫下內心想法和感受時，就如同直接暴露在問題中，反覆寫下，可以降低焦慮帶給我們的脅迫感。

這類似於心理學上的脫敏療法，就是在安全可控的環境下誘導人們緩慢暴露出導致焦慮和恐懼的情境，通過心理放鬆狀態來對抗焦慮和恐懼情緒，從而達到消除焦慮和恐懼的目的。

比如患有蜘蛛恐懼症的人，在安全可控的環境中，反覆暴露於蜘蛛面前，達到減輕對蜘蛛的恐懼感。

手寫日記是極其有效的辦法，那我們應該如何記錄呢？

手寫日記的記錄方式

1、每天書寫15分鐘以上，至少第一週要堅持每天寫。

這就像跟心理師諮詢，幾分鐘不能產生有效的結果，寫作也是一樣。研究人員發現，4天是日記起顯著作用的最少時間，如果中間忘記了一天，不要放棄，第二天重新開始，堅持才能有效果。

2、儘量用筆和紙寫，既然是手寫日記，是有別於電腦打字，手寫可以調動左右腦的活動，當我們回顧的時候，筆跡可以真實的反映當時的感受。

3、選擇不被打擾和分心的時間與地點專心寫日記，將手機調成靜音模式。

4、不要期待馬上看到效果。剛開始的幾天可能感覺會糟透了，因為壓抑的情緒重新釋放，帶來痛苦的感覺，這只是一個過程，不要放棄，繼續寫。就像看了一場悲傷的電影，但是通常幾個小時後會恢復平靜。

5、寫下對你重要的東西，不是記錄日常，而是表達與經歷有關的想法和感受。

可以是長期以來內心最想寫跟自己說的話，可以是人際關係，可以是害怕的事，可以是想實現的夢想，只需做到充分釋放和探索內心的深處的情緒和想法，可以每天寫同樣的問題和經歷，也可以寫不同的話題。

6、這一點很重要，要不加評價地寫。想要達到手寫日記的效果，必須完全誠實地去寫，不加評價和批判，不用擔心錯別字，也不用在意其他人的看法，手寫日記的意義在於真實。

競爭激烈的今天，各種心理疾病呈上升趨勢，在今年的《健康中國行動》報告中指出，樹立“每個人是自己心理健康第一責任人”，還應使用科學的方法緩解壓力等。手寫日記是一個簡單易操作又科學的方法，希望可以幫助到每一個有需要的人。