EmPty_city732
樁功分動靜兩種，雖門派眾多各有所長，都不出這範圍！
動，以南派四平大馬為代表，膝平、肩平、頂平、心平故稱之為四平，講究四平八穩、鼻吸口呼，氣息均勻綿長，氣沉丹田，貫通全身，鼓盪用勁，頭要往上頂，肩要往下沉，膝要用力撐。最忌氣浮，初練者兩分鐘，功力深的可達半個鍾甚至更長，能站半個鐘的普通棍棒擊打不能傷之。不能一得永得，不練就退，適合青年人練。
靜，以北派少林的混元樁為代表，也要氣沉丹田，呼吸和緩悠長，全身放鬆，站時膝不能過腳尖。功力到一定程度，雙大腿會有火燒一般的感覺(一定要練到這感覺)，此時氣血旺盛，進步神速。
樁功練得好的，強若不倒之翁！！需要長期練習，一曝十寒，卵用冒得，徒增幾回痛苦而巳！！
三指參禪
長期站樁，應該是一種很可憐的行為。
站樁，本質是武學的內練一口氣。內練一口氣，散淤排淤，一通百通，防病治病治未病，保健養生，強身健體，武功精進，萬事無憂。
內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練。內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。
內練一口氣非常自由自在，不動腦筋，囿於死板的站樁，身體不會有什麼特別的改變，腦子恐怕會越來越轉不了彎，極端情況下可能會走火入魔。
長期站樁，確實可憐，可惜，可氣，可恨。
然術健身
轉眼間我堅持站樁二十多年了。少年時愛好武術，訂了許多武術書，照圖練習，日久遂悟出一站柱功法:左右手各持十五磅啞鈴一隻，挺胸抬頭，目視正前方，左右腳各向左右移步同肩寬，下沉使膝蓋平腳尖。右手緊握啞鈴往左成弧形揮至左額前，復位。左手握啞鈴依樣往右揮至右額前，復位。如此反覆練至兩手乏力為止。我練此樁功二十多年，身強力壯，極少感冒，即使感冒也是鼻塞一下而已，連藥都不吃就好了。
猛龍再過江
我學大成拳巜王鄉齋》的站樁，分健身樁，矛盾試力樁，技擊樁，有四種樁功，步法等，混元全在意念調整體平衡力達四稍，屬內家拳種，容太極八掛形意之精華為一體，既健身又防身，還練朱沙掌，水棉掌，鐵布衫內功，後來改練道家內丹功，大多半時間放在內丹功修練上，修的外靜內動，內功修練，學了達摩內功氣功點穴醫療術，能治一些疑難雜症，但從不出診，我女兒的外公中瘋腦液血，是我給他治好的，每天治一次四次出院，當時是廠醫院，手腳痛，肩周炎，坐骨神經痛等都治，當然對自己不注意會把別人扯到自己自身來，這都得注意，當然有功力的問題，真的不是虛言，氣功治病我不動聲色你的病無形中就不痛氣血了，所以不要輕易跟別人顯示，他好了也不感恩，多亊不如少一事，心情好可以做點好事，中國人也怪自己有用的文化自己識別不了，可悲之處就在這裡，望你能看到健身心得對你有幫助，學東西要學有用的終生受益，不要學那些嘴上的東西害自己一輩子。
雪鐵龍26
不站樁，站樁太麻煩，需要的時間長了。我練睡樁，床上練。早晚練，睡前睡後。特別是睡前練，太重要了。經常能達到最佳睡眠質量，就像是整晚伸懶腰的那種感覺，整個人輕飄飄的，似乎解開了所有的束縛。早上醒來精神旺盛，煥然一新的感覺。有過最佳睡眠經過的人應該知道這種感覺
非常讓人著迷
第一懶男
站樁的健身作用
1、不空狀態
所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支持力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。
2、貫通狀態
使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡複合運動所造就的“勢”的極大限度的發揮。
3、培養精氣神
通過站樁，養成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發的精神氣勢。
擴展資料：
站樁即身體如木樁站立不動，目的在於如木樁有根穩定，而非不動傻站。是中國武術體系中的一個重要組成部分。在歷代武術流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術和一些南派拳種，就將其作為一種基礎性訓練。
所謂“未習拳，先蹲三年樁”，在內家拳中堅形意拳中，有“萬法源於三體式”之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結構中，更是將站樁推到了無以復加的地位。
主要形式
站樁的變異形式有，如：扎馬（是在我國南方武術中的稱呼），三體式（是北方在形意拳中的稱呼）等。站樁的流派很多，有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。
站樁是中國武術所特有的一項訓練，是中國武術區別於西方搏擊術的一大特色，綜觀西方搏擊術，其基本上都是著重於肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化，以供搏擊所用，即所謂“外強”；
而中國武術則更著重於“內調”，即內部機理的調整和用力習慣的養成，講究以固有體態能量最大限度地發揮，所以西方拳手大都體形彪悍，爆發力強，而中國的內家好手往往體格瘦弱，但一擊之下，攻擊力卻極強，這就是中外兩種體系搏擊術研究的主題和方向差異所形成的，而站樁就是在這種訓練理念下所形成的一種極具代表性的訓練模式。
- 大部分拳學體系，都把站樁作為一項基礎性訓練，就如大成拳，70%的時間都放在站樁上，在站樁的基礎上再進行試力、走步、發力，有些則把站樁作為一項深化性訓練，是先學會動，即各種軌跡運動，再進行站樁。
是狼先生啊
身體擺脫亞健康。也不感冒發燒。即使得了也很快自愈。身體累了，站一會兒自動修復好多！體力增強很多。肌肉也抗擊打了。
男女方面的能力也不用說了。 我把站樁和練書法融合到一起，練的時間長也不累。
明中書畫院
長期站樁對身體改善還是很大的，站樁會增強人體免疫力，本人已經站樁三年半了，身體改善了很多，最明顯的是椎間盤突出基本上沒有感覺了，牙比站樁前堅固多了，腸胃也比以前好多了，以前都不敢吃，現在吃兩碗韭菜餃子
拂雨輕風
年青時站過幾年，現在不玩了。一般情況下，為練氣功打凝神靜氣的底子。一個樁子多半米高，雙腳倒替。雙手如翅，落雁姿勢。迎風前傾，面陽而動。他對於平恆技巧，特別有幫助。特別是對於初練輕功的人，獲益匪淺。站樁前，一般情況下，身子早就活動開了。彎腰熊爬上百次，左右腳彈簧跳幾百次，雙手劈掌幾百次。跳樁，落樁幾十次。縱身跳穩幾十次。時間一長。身正心正。丹田自動旋轉，身體自找平衡點。再上個層次，單槓上也能容身平躺。心靜是一切的根源。不過，我奉勸各位，切莫迷戀，容易走火入魔，練偏啦，糾偏很難。練偏到一定程度，就象神經病。天地都容不下。揮身煩躁，冒火。身輕如雁。沒有名師指導，切莫胡練。一點體會，功友共勉。
和光同塵56519696
我它馬站了三年的馬步樁。每次45分鐘到一個小時。除了腿腳利索外，別的沒什麼感覺。越來越枯燥，也沒什麼意思，後來就沒再練[黑線][黑線][黑線]
