騎自行車是很多人喜愛的一項運動，閒暇時光，騎車去踏青是一項不錯的選擇，既能放鬆心情，又能鍛鍊身體，還經濟環保，可謂是一舉多得。
騎自行車是全方位的減肥方式，幾乎全靠腿部的力量，在踩踏的過程中腳底的血管有規律的壓縮和放鬆，使得下肢血液循環加速，進而促進全身的血液循環加速，進而促進全身的血液循環加速；大量的氧氣通過呼吸運動進入到肺，在運輸到各個器官和組織。有了充足的氧氣，各大組織器官，新陳代謝加快，鍛鍊者運動中消耗掉更多的能量，可以起到很好的減肥作用。騎自行車不僅使下肢相關肌肉、關節受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。長期堅持下去，還能使小腿部線條優美，肌肉勻稱有力。
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。集運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。戶外自行車則是可以一邊騎車一邊欣賞沿途的風景，還能鍛鍊對各種路況的應變能力。由於沒有固定速度，可以自行選擇何種騎車強度，比較自由和靈活。
騎自行車減肥方法雖好，但是要注意握掌正確的騎自行車減肥方法
一、掌握要領
要握掌正確的騎自行車動作要領，不能只留意路程的長短，還要把自行車的高度調整好，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組 織挫傷。還有蹬自行車時，腳的位置一定要放恰當，用力要均勻，否則就會使膝關節和踝關節發生疼痛。
二、調整好車座的角度和高度
車座前部往上翹，比較容易損傷會陰部。車座要是太高，騎車時臀部必然會出現左右錯動，更加容易造成陰部的擦傷；
三、車座不應太硬
車座太硬的，可以用塑料或者泡沫做一個柔軟的座套套在車座上，以減輕車座對臀部的摩擦力。
四、姿勢正確
在電視上經常看到那些專業運動員騎自行車時，身體都是趴在那裡很是“專業”，這樣的姿勢是比賽需要，只是為了獲得加速 度，而你的目的是為了減肥、身體塑形。身體壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，這是很多人常犯的毛病。而腹式呼吸不僅有利於減 少腹部贅肉，擴大肺活量，還可以改善心、肺、脾、胃功能。
正確的騎車姿勢是騎車時上體稍前傾，頭也不要過多的往前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不塌腰，不駝背，蹬車時 ，腿要直。
五、練習時間
有氧運動每星期不能少於三次，而且每次騎車鍛鍊的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的騎自行車 運動，消耗的都是糖分。而且騎車時心率（心跳）要控制在比平時多2-3倍才能達到鍛鍊的目的。
六、注意變換姿勢
騎車時間較長時，要注意騎車姿勢的變換，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點受到長時間擠壓。
那好了這是本期節目的全部，感謝您收看，我是小燃老師，很高興為您服務，我們下期節目，不見不散。
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