女性朋友們幾乎人人都在喊著減肥，瘦了還想再瘦點，但是經歷過減肥的人可能都會深有體會。相信很多人都會覺得，明明已經吃得很少了，想著怎麼也得瘦個一，二公斤，結果一上秤，都感覺懷疑人生，不但一斤沒減，說不定還悄咪咪的漲了二斤，難道自己命中註定就是喝口水都會長胖的人嗎？
減肥的確很辛苦，這是一場持久戰，雖然你的努力值得肯定，但是如果在減肥過程中一時大意，就會讓脂肪趁虛而入，所以當你信心百倍地上秤，結果一秤立馬感受到萬點爆擊，自己還想不明白是怎麼長出來這些肉的。其實，很多時候，即便你很努力，但是忽略了一些細節，依然會讓你減肥變得很難。
就比如說一天中有五個時刻，可是長膘“最猛”的時刻，你是否都知道呢？如果你能做好防範，那麼就會讓減肥變得輕鬆起來，想瘦也不會是件難事了。下面我就給大傢俱體介紹下。
1、早餐時間
因為現在人大多數都有熬夜的習慣，這就導致第二天起來的遲，晚上睡不著，白天起不來，人體生物鐘節律被打破，就會影響內分泌，影響皮膚狀態。睡不夠也會影響你的體形，導致你悄悄長胖的。
晚起錯過了早餐時間，就有不少人選擇不吃早飯，匆匆忙忙去上班，而且大多數人都認為早餐吃不吃無所謂，正好省一頓還有助於減肥。但是早餐在人的一天三頓中是佔有很重要的地位的，我們的身體經過一夜的消化和吸收，到了早上的時候急需補充能量。
如果不吃早餐，就會導致你對食物產生渴想症，反而會在午飯時加大飯量，而胃長時間處於飢餓狀態，就會分泌出更多的胃液和胃酸，從而會導致從食物中攝取更多的熱量，這樣反而容易造成脂肪堆積。
最好的例子就是日本的相撲運動員，他們為了增肥可就是採取的不吃早餐，只吃午餐和晚餐的辦法讓體重快速增長的。
所以早上七點到八點這個早餐時間段，要想減肥的人一定不要錯過。要養成早睡早起的好習慣，早上起來一定要吃好，才能提高一天的新陳代謝水平，有利於減肥。
想要減肥的人，早餐不宜吃油餅油條這類高油脂的食物，可以選擇耐餓的高蛋白質食物，像雞蛋，牛奶，燕麥，豆漿等都是不錯的選擇。
2、飯前一小時
飯前一小時，大家都會感到有點餓，因為工作或學習時間長了，早餐攝入的熱量也差不多消耗完了，此時就會吃點餅乾，零食來墊墊肚子。自己覺得吃得沒多少，可是這些小零食熱量可是非常高的，不知不覺間就讓你長胖了。
所以在飯前一小時最好是喝杯開水，這樣既可以清腸胃還可以控制好食慾。如果要在二餐間加餐，最好是在十點半左右適當吃些膳食纖維高的食物，這樣既能幫助穩定血糖，還可以增加飽腹感，到了中午的時候也不至於因飢餓吃得過多。
3、下午茶時分
工作了大半天，到了下午時分，不少人會覺得有些疲勞，想要吃點小甜點來緩解下壓力，特別是一些女性朋友很愛在下午茶時間吃塊小蛋糕 ，喝杯奶茶來續命，這可是犯了減肥的大忌，讓你長胖沒商量。
下午茶時間我們吃點東西來補充下消耗的能量是沒有錯的，關鍵在於吃些什麼。下午茶時分可以吃些新鮮水果，喝杯酸奶，吃些紅棗，燕麥等都是很好的選擇，即能飽腹又可以緩解疲勞。
此時還可以起來活動活動，伸展下四肢，做些簡單運動，既能緩解壓力，還可以控制食慾，長期堅持有利於保持苗條的身形。
4、下班後運動時間
大多數人因為工作比較忙，只有在晚上才有時間進行鍛鍊，每當健身房打完卡後，就會感覺飢腸碌碌，回到家胃口大開，覺得運動過了，得好好吃一頓，這一吃就有可能導致熱量超標，越鍛鍊反而越胖。
所以運動後關鍵是要及時補水，如果感覺很餓，那麼可以吃上一根香蕉或是喝杯牛奶墊墊肚子，然後到了晚餐時間吃些清淡有營養的食物。
5、睡前的時間
有不少人喜歡吃宵夜。或是熬夜晚上覺得餓吃上碗泡麵或點心類的東西，吃完後不久就要入睡了，這樣會影響腸胃消化，導致睡眠質量不佳，還會因睡覺時熱量消耗少，而致使多餘的熱量轉化為脂肪儲存在體內，引起發胖。
所以晚餐是一定要吃的，但是注意不可吃得太過油膩，想要減肥的朋友可以選擇吃水煮菜配上全麥食品，這樣就不會因為到了睡前肚餓而加餐了，還可以調節新陳代謝，不至於發胖。
如果你在睡前實在感覺餓，那麼可以喝杯酸奶，牛奶或是喝減肥奶昔來緩解一下飢餓，還有助於睡眠。
以上需要防範的五個時刻，做起來都不難，難得是長期堅持下去，所以胖都是有原因的，你只有下決心改變自己不良的生活習慣，才能減肥成功。
這些事情看起來很簡單，但是要堅持下去的話並不是那麼容易，很多人胖就胖在不良的飲食習慣和不規律的生活習慣，所以樹立良好的生活習慣和飲食習慣真的非常重要，堅持下來了準能瘦成小仙女。
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