剛剛恢復跑步，一定要謹慎
（一）
昨天官宣
原計劃於今年7月24日至8月9日
進行的第三十二屆奧運會
推遲至2021年舉辦
疫情期間，疫情防控高於一切
為了保證人類的身體健康
不受病毒感染
任何賽事都在推遲
包括馬拉松、甚至奧運會！
在身體健康的面前，
其它真的都是“浮雲”
前幾天，
兩個跑友倒在了跑道上
值得我們業餘跑步愛好者深思
大家切記切記
跑步是為了健康
為了快樂
不是為了比賽，更不是攀比和炫耀……
（二）
3月21日上午，在重慶奧體中心體育場，一名男跑友在操場跑步鍛鍊時，突然意外倒地。
幸好被其他跑友及時發現，其中一名男跑友對其進行了心肺復甦，隨後120急救人員趕到現場，及時施救。目前該男跑友已恢復意識，無生命危險。
據瞭解，這名男跑友40歲左右，常在奧體中心跑步鍛鍊，跑步配速大概在4分多每公里，屬於業餘跑者中的大神級跑者了。
（三）
3月22日上午，濟南市百花公園，一名男子晨跑突然心臟驟停，危急關頭，一位藍衣男子一把拽下自己的口罩，為其做人工呼吸。
藍衣救人小夥原來是山東省千佛山醫院泌尿外科副主任醫師徐留玉，也是一名跑步愛好者。
從2016年至今，徐醫生一直堅持跑步，3月22日這天也不例外，清晨6點多，他來到百花公園晨跑，沒跑多久，突然發現前方不遠處一名男子躺在路面上。“我到了男子身邊的時候，他就已經沒意識了，而且通過檢查瞳孔已經放大”。徐醫生說道。
事情發生後，徐醫生不顧疫情危險，立馬摘掉口罩救跑友的行為，引發全網跑友點贊。
（四）
兩天兩起事故，或許大家都已經知曉，也都見怪不怪。幸運的是，他們都遇到了救命恩人，在黃金時間被實施了心臟復甦。從這一點上，我們能夠看到很多結論，比如：學會心臟復甦多麼重要；尊重醫生，關鍵時刻能救我們的還是白衣天使；在人多的地方跑步，萬一出事，被救的可能性更大。
當然，我們本文的談論主題不在此。國內疫情基本穩定住，大家都按耐不住內心的激動，飛快地跑出家門，即便我們一再勸說跑友：快兩個月沒有進行“正常”的跑步，一定要穩住啊！可是還是有跑友不聽勸，要麼“
報復性跑步”，想把疫情期間欠的賬全部補上；要麼就是“不要命式跑步”，過癮過得沒有了度，一不小心就超出了自己身體能夠承受的最大程度。疫情剛結束，如何開展跑步確實值得深思：
第一、不瞭解自己目前的跑步狀況，不能以發展的眼光看待自己的跑步水平。
很多高水平跑友，可能疫情期在家也進行了一些力量訓練或者客廳、跑步機跑步訓練，以為自己的跑步水平還是和以前一樣。現在解封的情況下，迫不及待出去溜溜腿，上來就是按照疫情前水平進行練習。殊不知，在約兩個月沒有進行過高強度長距離的跑步訓練的時候，你的身體從低強度短距離到高強度長距離需要有一個適應過程，這個過程因人而異，有的人可能是一週，有的人可能是一個月。而對於一些假期基本停止運動的小夥伴而言，基本上是回到解放前的節奏，不要著急，咱們就從五公里慢慢跑也不丟人。
第二、不懂得合理的休息。
近兩個月的在家休息時間，很多跑友的生物鐘已經完全亂了，那些曾經早上四五點就起床跑步的時間一去不復返，變成了8點甚至更晚才會起床。而剛剛解封后，你的生物鐘能夠很快地調整到正常狀態嗎？可能很多跑友為了早上起來跑步，逼著自己5點起床，可是晚上卻按照慣例大半夜還沒有睡意。結果，逼著自己5點起床之後，根本沒有休息夠，這個時候如果再加上高強度的跑步訓練，就很容易出問題。
親愛的跑友，如果你發現自己存在這樣的問題，給自己一段時間，把自己的生物鐘調整好，留出專門用來跑步的時間。勞逸結合，休息得好，才能跑得更好，千萬不要打疲勞戰。
第三、急於求成的心理在作怪。
據小編了解，大部分跑友都無奈地發現：自己的水平下降了不少。有的跑友早就有心理準備，而有的跑友卻很惱火，在心裡暗暗下決心：我一定要用幾天的時間回到以前的狀態！在這樣急於求成的心理作用下，拼命地拉間歇、拉長距離，努力了幾天發現沒有什麼進步，就開始以更高的強度來要求自己，而這個時候身體很容易受傷。
親愛的跑友，馬拉松賽事都是下半年的事情了，不要著急，慢慢來，如果受傷不能訓練豈不是得不償失？給自己設置一個合理的計劃，循序漸進，去靠近曾經的自己，你既然達到過那個水平，經過訓練，就一定可以再次達到！
（五）
知名運動員運動員楊定宏在朋友圈呼籲：希望各位跑友不要再盲目去跑，生命只有一次，心率跑很重要，特別疫情期間又休息那麼久！
生命是最重要的，我們扛過了這麼嚴重的疫情，卻抵不過自己跑步時的“心魔”嗎？我們跑步是為了更加地健康，更加地開心，如果跑步讓你很煩惱，或者讓你不開心了，你就需要去反思一下了。因為那一定是你的心出了問題，你的心開始變得浮躁，變得功利，變得急於求成，變得享受別人對你“大神”的稱呼。
看跑圈芸芸眾生，誰主沉浮？除了那幾個鳳毛麟角的知名運動員，我們這些普通跑者又能怎麼樣呢。我們當然可以追求自身跑步水平的更高更強，但那必須是以生命安全身體健康為前提。對於大眾跑者而言，一切不以身體健康為前提地拼速度拼成績都是耍流氓！
想提高速度，就老老實實按照大神說的“去跑心率跑”，不要瞎跑，更不要由著自己的性子瞎跑！親愛的跑友，您怎麼看？歡迎留言說說您的高見。
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