A阿郎978
如果有經常運動，體脂率不偏高就不用減肥，主要看體脂率，有些人肌肉比率高，而同等體積的肌肉質量是脂肪的三倍，所以具體要看你的體脂率，謝謝
水哥愛分享
管住嘴邁開腿，只要管住嘴，不邁腿也沒關係。
不要管什麼熱量不熱量，營養不營養，少吃就行了。早飯一定要吃，午飯少吃，晚飯堅決不吃。
不鴿就不鴿
1.首先每天要保證吃早餐吃到撐
2.午餐可以在西紅柿、小柿子之類的或者蘋果、獼猴桃、桃子、香蕉裡面選一樣吃到六、七分飽
3.晚餐不要吃
注意：①.一定要多喝水，最好能喝到2000ml，就是四瓶農夫山泉
②.不要吃任何零食，任何飲料
③.最好晚上可以散散步，睡前會有空腹感
基本可以一天掉兩斤😄👍😄本人親身經歷
食材
早餐 吃到撐
午餐=水果 6、7分飽
方法/步驟
1
1.首先每天要保證吃早餐吃到撐
2
2.午餐可以在西紅柿、小柿子之類的或者蘋果、獼猴桃、桃子、香蕉裡面選一樣吃到六、七分飽
3
3.晚餐不要吃
END
注意事項
①.一定要多喝水，最好能喝到2000ml，就是四瓶農夫山泉
②.不要吃任何零食，任何飲料
③.最好晚上可以散散步，睡前會有空腹感
大寬哥
本人男，身高1.93體重86公斤35歲，自我感覺身材保持的還是很不錯，但是隨著年齡的增長身體機能下降會有明顯的感覺尤其是過了30歲的時候，一定要加強戶外運動。真的很重要。
我老婆總說我比較厲害，想瘦就瘦，想胖就胖，沒有什麼特別好的秘訣。只能說我不是易胖體質吧。
我來說一說我的飲食運動吧。沒什麼特別的。我大多的時候早上起來不吃飯（這個習慣不好），到單位以後六點左右要是餓了就稍微吃一點甜的食品，中午一般吃的比較多，有時候飯，有時候面沒有規律性。吃完飯大概在12點左右，休息一會中午睡覺到下午上班。晚上差不多在六點鐘吃完飯。一碗米飯，每天的飯菜都不一樣。有蔬菜，肉類。吃完就稍微活動活動。陪孩子玩一會。晚上睡的比較晚。有的時候吃夜宵有的時候不吃。但是控制還是不錯。
大多數人請不要學習我的這種生活規律。主要還是因人而異吧。營養均衡，少吃多餐。養成良好的生活習慣應該不跟往肥胖路線發展。僅供參考，如有雷同，純屬巧合。謝謝
隔壁86
管住嘴邁開腿，早餐正常，中餐適量，晚餐剛開始少吃，晚餐一小時後去運動，早上有時間也去運動，運動時間不能少於40分鐘，堅持三個月就有效果了。
夕陽下的海邊
不節食，不配餐，不口服，不反彈，不傷身，還養生，30天承諾減10~25斤
私信我告訴你減肥秘籍
青盈減肥
可以堅持每天慢跑半小時，快走半小時，正常的飲食，晚餐少吃 高蛋白的食物。
絡益養生阿莉
可以吃一些減脂的營養食品（抑脂脂肪吸收，阻止脂肪合成。紐崔萊個人首推，其他的品牌沒太用過，可以根據自己的情況去看)加之控制脂肪食品的攝入（可以吃一些代餐的營養食品），這樣在不運動的情況下，也能較好的去減肥。如果在加之每週超過30分鐘以上，心率達到100次/分那減肥效果就更好了。
冰堂vlog
減肥主要靠控制熱量的攝入，同時一定要堅持運動，這兩項才是關鍵，減肥藥通常不建議隨意使用，副作用是很大的。
1.嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。
2.堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。
3.不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。
4.進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。
北國科普
學武術，堅持下去，夏練三伏，冬練數九
