昊宸李520
疫情期間不建議減肥，但可以適量增加室內運動，如俯臥撐，啞鈴等。在正常飲食情況下，多吃蔬菜，控制主食和肉類。作息規律也很重要。
銀色月光來了
疫情期間，沒有很好的控制飲食，也沒有規律的運動，胖那也是在所難免，在短時間體重增長一般都是長在肚子上的脂肪。那我們怎麼減掉日見隆起的小肚子呢？
首先要把飲食控制住，我所說的是改變飲食結構，就是把低鹽低油低脂燉蔬菜多優質蛋白多粗糧的飲食習慣培養出來。
再保持健康的飲食習慣的情況下，體重會全面的下降，當然這包括肚子上的脂肪，身體會有一個明顯的變輕的結果。
當然，這是飲食方面的改變而產生的結果，但是隻從這一方面去去減肥尤其是肚子上的脂肪那是不夠的。還需要增加合理的運動才能事半功倍的效果。
針對肚腹的減肥減脂，再全身性減肥的情況下，做一些有針對性的動作進行鍛鍊不僅讓胖胖的肚子減掉多餘脂肪，還能增加肌肉的含量從而變成完美腹肌，塑型成功。
下面我就列出幾個有限動作在任何地方都能進行鍛鍊，不受地域時間的侷限。
堅持每天做，在一段時間後會有明顯的變化。
希望我的回答能讓大家得到幫助，也希望朋友們留言給出更好的意見。
愛健身的痛風小躍躍
二大點做到，你就可以瘦肚子。我是24歲時 110斤減掉20斤到90斤，早就美美噠了，我這個隱藏的減肥達人來說兩句。
一，飲食上3點。
1，三分腿，七分嘴，減分最重要就是控制攝入。你運動半天，吃了個雪糕，白運動了。
2，上面一點，別理解偏頗，不是不攝入，而是正常攝入，但改變飲食結構:把飲食裡卡路里高的、甜食、肉類...等等換成卡路里低的、鹹食、蔬菜...！
3，飲食習慣改！先湯後飯（我南方人，三菜一湯慣了，出來工作後只要有湯，必先喝湯）。先菜後飯。咀嚼7口咽1口。自己慢慢體會以上的作用（必然肚子撐到飽足感，自然吃不下剩下的高碳水化合物的米飯饅頭等主食了，還不痛苦，因為有飽足感，最後效果是，哈哈我吃飽飽還能減肥[大笑]）
二，心理上，想象自己瘦下來可以去幹的事兒，現在就幹起來，在其中受到挫敗感的打擊。
祝成功。有問題・_・?還可以問我。
令狐佩奇
要想減去肚腩，一是堅持運動，二是控制飲食。
一、選擇有效的運動項目。
有氧運動
1.跑步。
如果早晨時間不緊張，選擇晨跑，空氣清新，利於一天精神煥發，跑步回來後吃飯也有胃口。
如果上班緊張，就選擇夜跑。夜跑既解決了白天沒有時間鍛鍊的苦惱，又會使得鍛鍊的效果更加明顯。在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。
2.爬樓梯
爬樓梯可以不去戶外，運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效，但膝蓋不好的要注意，適可而行。在上樓的過程中，需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
注意:上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。
3.游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。
游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
二、無氧運動
1.仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身後躺下，重複動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛鍊效果，可緊緻腹部肌肉，消除多餘贅肉，該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
但要注意，腰椎不好的朋友最好不要做這項運動。
2.水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果明顯。
3.平板支撐
是身體後背、腰、臀、腿部保持一個整體，一條直線，面向下線，小臂大臂彎曲90度支撐地面，堅持2——3分鐘，做到力竭為止，連續三組，隔天做一次。
4.小燕飛
雙手背後，面向地面，頭腳兩頭緩緩向上翹起，停留3秒，再緩緩放下恢復原狀，每組做15——20個，每次三組，做到力竭為止，隔天一次。
三、控制飲食
多吃蔬菜水果，高蛋白質高的食物，不吃脂肪含量高的食物，少喝碳酸飲料。在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
祝你早日鍛煉出美麗體型！（僅供參考）
曹州棍哥
首先結合自己來說，我腰圍從3尺2減到2尺7，大概60天時間，全憑自已，沒有去參加所謂減肥公司，沒有去看食譜、沒有去健身房。不當之處，共探討。
1、首先要有毅力、恆心，持之一恆，不能找藉口，個人認為這最重要。
2、飲食方面，管住嘴，早、午正常用餐，晚餐少吃而且晚上7點後不再進食。同時除了正常就餐外，堅決杜絕零食。這點最考驗人的毅力。
3、適當運動，每日有氧運動1個小時，每次運動不少於30分鐘。可以跑步，跳繩，快步行走，高抬腿，腰部運動等。
W老師瞎說
個人經歷，以下方法供參考，可選其中一些方便自己操作的方法:
1: 仰臥起坐
2:飯後散步
3:可以喝點白粥，清清腸胃
4: 按摩腹部，或者在腹部貼一張保鮮膜再按摩，可以很好出汗。
5:少喝飲料和酒
6:多吃蜂蜜，可以達到通便清腸胃
如上供參考
小遊之旅
每天波比跳、高抬腿、俯臥撐各一千 ; 蛙跳、蹲步走各一千米 ; 原地快跑、平板支撐一小時。
到六一節你就是帥哥。
不需要理由3644374
常言道，心寬體胖。疫情期間沒有平日裡上下班緊張有序的工作，閒散怠惰過時光，缺少必要的運動和鍛鍊健身肚子不知不覺凸起來成了人們所說的將軍肚。如何選擇有效的方法減下來規範動作控制保持良好的身材，個人經驗分享一下。首先要適當控制飲食，每天在家做二十幾個腹臥撐對將軍肚有一定的治療減肥效果。其次在家活動的空間有限但也不要老躺床或者老坐著時間久了小肚就會無意識的增肥，可以利用有限的空間在跑步機練一百次左右的走步或者家裡行走。再著可以利用門框的每天做五十幾個手託門框身體隨著手臂上下起伏支撐對小肚做收腹效果，也可以在床上每天做二三十個左右的收腹提臀動作，只有每天有次序的堅持到底做運動，肚子和小腹會保持很好的體型，但是也一定要堅持控制飲食不規律餓一頓飽一頓也會導致肚子凸起來的。
軍旅詩人作家攝影家
控制飲食可以的，澱粉類糖類不吃，午餐吃120克優質蛋白質250克蔬菜100克粗糧，晚上吃50克蛋白質，200克蔬菜，慢慢會所有改善，可以關注下我的頭條號，我每天會分享我吃的午餐，隔天瘦了多少都會說的，可以作為參考
小小聊瘦身
多幹點家務，多哄哄孩子，分擔一下家務，在想想自己過得啥日子，自然就瘦了。[捂臉][捂臉][捂臉]
