肱骨 humerus
肱骨是上肢最粗壯的骨，也是組成肩關節複合體之中非常重要的組成部分，瞭解肱骨可以幫助你瞭解肩關節與肘關節的運動機制、高效的訓練方法，並且幫助你預防肱骨周邊的損傷
肱骨分為近端與遠端，近端為靠近身體的一端，遠端為遠離身體的一段
肱骨近端
由於我們本系列文章講解重點在於肩關節，所以我們本講只為大家介紹肱骨近端
肱骨近端與肩胛骨組成了盂肱關節，球形的肱骨被稱為肱骨頭，為整個盂肱關節提供了凸出的部分
而肩胛骨關節盂凹陷，與肱骨產生對合，形成關節
關於肱骨與肩胛骨組成的盂肱關節，我們在後面的文章大家單獨講解，現在我們需要了解的是肱骨本身的結構有那些值得我們學習的
在肱骨近端由肱骨頭、肱骨頸、大結節和小結節，位置名字雖多，但其實非常記憶
肱骨頭
肱骨頭與肩胛骨的關節盂組成關節，肱骨頭下方解剖頸將頭部與肱骨骨幹分開
大結節與小結節
骨性凸起的命名意義一定是有意義的，或在肌肉運動中、在外科手術中，又或是一個位置總是發生損傷或者骨折，我們將其命名，以便我們與他人溝通或者後人查閱資料的時候，進行學習與查閱
大結節與小結節就是這樣的例子，它們為肌肉提供附著點，大的骨骼突起名為大結節，小的骨骼突起名為小結節
利用英文，請對照找到小結節
在解剖頸下方，肱骨的前方，有一個較小的骨性突起名為小結節，為肩胛下肌的附著點
肩胛下肌，一端附著於我們上一講「肩關節肌骨解剖學——第二講 肩胛骨」之中介紹的肩胛骨肩胛下窩
另一端在肱骨的小結節，當你瞭解這兩個基礎解剖位置的時候，相信精準的觸診自然掌握
大結節位於肱骨外側以及後側
大結節上面：為岡上肌提供附著點
大結節中面：為岡下肌提供附著點
大結節下面：為小圓肌提供附著點
現在留下一道動手題，在上面圖片中我已經為大家詳細標識肌肉位置、人體的位置
- 按圖索驥，嘗試找到大結節與小結節，進一步嘗試去按壓這些肌肉吧！
大結節嵴與小結節嵴
大結節與小結節是肱骨之上的骨性突起，如同山峰下方有山脈一樣，在它們突起的下方有著像是山脈一樣逐漸增高的均勻突起，被稱為嵴
大結節下方的為大結節嵴
小結節下方的為小結節嵴
大結節嵴為胸大肌提供附著點，而小結節嵴為大圓肌提供附著點
結節嵴為高點，而在兩個結節嵴之間，就一段都是凹陷進去的，我們稱為結節間溝
結節間溝
結節間溝塞著：肱二頭肌長頭
肱二頭肌分為長頭與短頭，如此令人熟悉的肌肉又有多少人真正知道它的附著點，真正瞭解二頭肌的結構呢？
長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突，在上一講之中我們為大家介紹過
長，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜，而長頭自近端穿行於之處，就是結節間溝
三角肌粗隆 deltoid tuberosity
deltoid為三角肌 tuberosity為粗隆，而tuberosity也可以代表結節的意思，所以說結節、粗隆都可以理解為骨頭之上的突起
- 嚴格細分的中英文釋意這裡簡單也說一下：基底較廣的突起稱隆起：eminence 粗糙的隆起稱粗隆：tuberosity 圓形的隆起稱結節tuber和小結節tubercle
三角肌粗隆為三角肌附著點而命名，為肱骨上另外一個骨性突起標誌，在結節間溝的遠端外側，是三角肌肌纖維向外下方逐漸集中的地方
三角肌分三個部分，前部肌束起自鎖骨外側半，中部肌束起自肩峰，後部肌束起自肩岡，止點均在肱骨三角肌粗隆
打破常識關於三角肌的三個知識點
第一：三角肌大小與訓練關聯性並不是很大，與之類似肌肉還有小腿的腓腸肌，肌肉後天的訓練對於肌肉本身大小形態可塑性，影響並不是很大
第二：三角肌前束、後束佔比極小，某些人口中說“多練後束，不練後束導致不平衡”純粹是偽命題，本身就是體積較小的肌肉，再多的訓練也是無用功
後束訓練不大，和訓練方式對錯無關，練得在對，這塊肌肉也就是這點體積
第三：三角肌過於強壯與有力，對於肩關節損傷風險會增大，因為其肌動學力臂較短，容易讓肱骨上移造成肩峰撞擊，在講肌動學的時候我也會詳細說明
最後，三角肌訓練不必分成前束、中束、後束，更不用和某些大神學習如何用51種方法訓練三角肌，推舉和側平舉就夠了，俯身側平舉堪稱浪費時間的頭號動作，請認真思考一下：有多餘的時間，讀讀文章不好嗎..
別扯什麼肩關節穩定性，俯身側平舉和肩關節穩定性關係不大，優於它的穩定性動作我能列出來8848種
橈神經溝
位置在三角肌粗隆後下方，僅做了解即可
結語
本文之中我們為大家介紹了關於「肌肉解剖學系列——肩關節」的肱骨的內容，截止目前如果你認真閱讀此文，相信你已經瞭解到了肱骨的基礎解剖結構
肌肉解剖學系列——肩關節
肩關節肌骨解剖學——第一講總論
肩關節肌骨解剖學——第二講 肩胛骨
肩關節肌骨解剖學——第三講 肱骨（本講）
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