導入語：50歲後腿老怎麼破？醫生諫言，無論男女，只需堅持“大步快走”

無論男性還是女性，人的衰老往往都是從骨骼由內而外開始的，特別是在50歲左右。一旦身體的骨骼變得脆弱，那麼人體的內臟甚至是肌膚的功能也開始減退，最終一口氣變得突然衰老起來。很多人並不太注意骨骼的健康，如果骨骼十分健康，那麼肌膚也會更加有光澤，身體也能夠維持更好的精氣神。

醫生諫言，無論男女，其實通過每天走路就可以起到延年益壽的作用，因為這是一種可以讓人微微發汗，同時不輕鬆又不困難的適量運動。

50歲後腿老怎麼破，堅持“健步快走”

只需要在每天堅持二十到四十分鐘的快走運動。在行走的過程中加入“大步快走”的動作，大約每三分鐘穿插一次即可，整個行走過程至少二十分鐘，不需要一直快走，中間稍微中斷也沒關係。但是，一定要確實執行大步快走的動作。

因為這種運動它具有強大的健康效果，對身體的負擔也很小，同時還能夠鍛鍊大腿上的肌肉，對腳跟施加不小的重力負荷。普通快走與大步快走相互搭配的快走運動是一種絕佳的運動方式，也是目前全球公認維持長壽的“最佳運動”。

只要持續五到六個月，大腿就能增加約兩成的肌肉量。這個運動每天只能消耗大約三分之一碗白飯的熱量，雖然看似不多，卻非常重要。因為它能提升身體的基礎代謝率，只要基礎代謝率提高了，就能讓日常的能量消耗變得更有效率。

一天一萬步的普通快走雖然也有減少體重及脂肪的作用，卻沒辦法增加下半身的肌力及全身的持久力，不過只要每週加入三到四次的大步快走，就能獲得良好效果。想要擁有不生病、不癱瘓的健康身體，運動絕對是不可或缺的生活習慣。

但是，錯誤的運動方式也容易對身體造成傷害。激烈運動會製造出大量的活性氧，由於這類運動需要吸入大量氧氣，自然也會增加體內活性氧的數量，引起健康上的問題。搭配大步快走的快走運動，可以消除這些活性氧，讓身體變得健康又長壽，可以說是“長壽快走運動”。

除此之外，這個運動還具有其他的健康效果。例如，可以提高心肺機能，讓血管變得更強健；持之以恆還能強化心臟功能，提高全身的血液循環能力，降低心跳數，減輕心臟的負擔。它也能活化肺部，增加空氣的進出量，不需要激烈運動也能吸入更多氧氣，提高體內的含氧量。當心肺機能提高，就能運送更多血液到全身的細胞及器官，同時增加微血管的數量，讓血管變得更強韌。當血流量增加，身體各處也能獲得更豐富的氧氣、養分及荷爾蒙。

快走也具有放鬆肌肉及血管的作用，讓血管變得柔軟，進而改善及安定血壓。自古以來，就有“人老先老腿”的說法。如果長時間不走動，腿部肌肉就會萎縮，當腳力開始衰退，人的動作就會變得遲鈍，體力也會變差，很快地，連精力都會衰退，加速老化的狀況。走路雖然是很簡單的運動，但卻能對骨骼造成持續的衝擊。長壽快走運動可以說是最完美的運動，若是再加上健骨訓練就可以活動全身。醫生建議，只要進行這些運動就足夠了。