食江湖
毅力和決心是關鍵，有數據認為95%的戒菸第一年都失敗了，所以能成功的確實是少數。
什麼人戒菸成功率最高呢？都是癌症患者，心腦血管疾病患者等醫生下了病危通知書的，戒菸成功率非常高，也就是說，死亡威脅是最好的戒菸技巧，所以大家可以多參觀下醫院腫瘤科室，多探視一下身邊的癌症患者們，和他們交流下抽菸和戒菸的話題。
zejin360
要怎麼才能很快戒掉香菸？我先來講一個我的朋友真實的故事，看他是怎麼戒掉的，他有N多年的煙齡了，之前也有戒過，斷斷續續但是還是沒有戒掉，後來終於咽喉出現了問題，只要一抽菸，煙喉就痛。沒辦法說不抽就不抽了，輕輕鬆鬆就戒掉了，別人給他煙都不抽了。所以說只要健康出現了問題，戒菸不再是問題，自己只要想抽菸就多想下吸菸有多麼的影響健康，抽菸的害處有多大，時刻提醒著自己，意志力一定要堅強，相信很快就會戒掉的。
樂哈哈007
要想在最短的時間內戒掉煙隱，我用自己的切身體會與想戒菸的條友們分享一下我的經驗
第一，首先要認識到抽菸給自己帶來哪些違害。比如我當時抽菸上火大，鼻炎，眼結瞼炎，沙眼，中耳炎，咳嗽吐痰是常事，。另外，以經濟上來說也是一筆不小的浪費開支。
第二，要有一個堅定的意志。由於抽菸給自己的身體造成傷害，當時經常上五官科看病，每一次醫生都忠告不能抽菸，為了自己的健康著想，我便試著戒菸。說著容易做起來難，開始還真不習慣，僅兩天沒抽菸，我就感覺五官舒服多了，咳嗽吐痰也減輕了，總之，感覺身上很輕鬆。當時我就想，不抽菸這麼舒服，我為什麼還要抽呢？於時我便下定決心，堅決不抽！不但自已不買菸，尤其別人白給的更是不抽。
就這樣，慢慢慢慢，一天一天，等二十多天以後，逐漸開始淡忘。
第三，還要有個適當的方法。有人說吃糖果能戒菸，這個方法我試過，不能！因為嘴裡吃著糖果並不影響抽菸，甚至有時感覺吃糖抽菸更舒服。後來我就改吃餅乾饅頭之類的，由於吃這些東西佔著嘴，即使想抽也不能抽。於時，每次出去，我都會在兜裡帶些乾糧，每次想抽菸的時侯我就吃上一兩囗。總之，只要你嘴裡吃著乾糧，是不會也不能去抽菸的。
第四，要相信科學。抽菸對人有百害而無一益，抽菸的人比不抽菸的人更容易得肺癌，這是全世界醫學界都公認的事實。
以上是我戒菸的一點體會，希望對條友們有所幫助。
起死回生001
首先要說的是，要很快地戒掉香菸，這裡不可能的。
我在3月3日的問答：疫情之下，一直不復工，你是怎樣渡過這段沒有工資的日子的？一文中，我說過，我2020年1月20日戒了煙。就是說到今天為止，我戒菸才50天。
有實踐才有發言權，我為什麼能把煙戒掉了，跟大家分享一下。
當初學抽菸，純粹是一個意外。那是1979年，我讀高二（那時沒有高三），當時考完高中畢業試後接著高考。我們這一屆很幸運，是恢復高考的第二年。全班有三個同學考上了大專，六個考上中專。在班級歡送會上，歷史老師拿出了一包香菸。當時老師說了什麼，已經不記得。大意是我們已經是成年人了，想抽菸的可以抽。其實，當時班上有幾個男同學己經抽了很長時間。我的同桌上講臺拿了兩支香菸，卻被歷史老師盯住了。那眼神的意思是，拿一支就行了。同桌回到坐位，也發現了老師的異樣，急忙把一支點燃的香菸塞給我。當時我也不知道怎麼想的，接過就抽了一口，只覺又苦又辣，乾咳了幾下。同桌說剛抽菸都這樣，抽完這支就沒事了。
也許是當時的無知，或許是香菸的誘惑。第二天，我拿著母親給的一毛錢，買了人生的第一包香菸。算起來那是1979年7月底，到2020年1月20日戒菸，我已經抽了40餘年。
第一次戒菸是2016年，因為肺部有陰影，需要住院留醫。當時醫院不給抽菸，我只好偷偷地躲在衛生間裡抽。幾次被醫護人員發現，直至最後煙被醫生沒收。就這樣無奈地被戒了17天，到出院的時候我幾乎瘋掉。醫生還強調我不能再抽菸了，否則肺就會壞掉。回到家，死硬撐了半天，最終還是去了小商店。
第二次戒菸，是2017年5月31日世界無煙日。女兒之前就在我的手機上發了許多菸草與健康的文章、圖片，並用一種外國煙盒上印的黑爛肺圖提醒我：你再下去就這樣。於是我給家人打保票，無煙日開始戒菸。
嘴上說戒菸，心裡卻沒底。學一些別人常說的方法：吃瓜子，吃糖，讓手和嘴閒不下來；想抽菸的時候就唱歌、讀書，以此轉移注意力；遠離抽菸的環境，常去商場、賓館、地鐵等無煙區。在女兒和老婆的關注下，我終於挺過了度日如年的7天。
第8天，我跟往常一樣去地鐵站，在路上碰到了一個幾十年沒見的老同學。見面就是敬菸，我說剛戒。老同學不樂意，說我不給他面子。實在推不掉，我接過煙，心想抽一支沒什麼大問題。誰知一抽，又抽開了。
2019年12月，我和老婆去北京旅遊。一路風塵，辛苦和快樂並存。對我來說，還有另一種苦在折磨著我。首先，進了機場大廳就不能抽菸，安檢的時候打火機沒收了。待機，登機，一直到北京，足足7個多小時沒抽上一支菸。心裡特別難受，象貓抓似的。在北京，去景點的路上是大巴車，更不用說抽菸了，況且許多景點是禁止抽菸的。特別是故宮、長城這兩處，連打火機都搜走。晚上回到賓館，還是不能抽。要抽去吸菸房，或者到賓館外面去。為此，我和老婆發生了不少矛盾。
從北京回來，想起去旅遊的那幾天。那些竭力壓抑抽菸慾望的時光，那些有煙不能抽卻又苦思冥想的無奈，那些揮之不去、欲罷不能的癮症和絕望歷歷在目。既然在外力的作用下，能夠7小時不抽菸；在醫院沒煙抽的情況下戒了17天；在女兒、老婆的關懷和幫助下，自己戒了7天，這說明煙是能戒掉的。
我制定了一個戒菸計劃，逐步減少煙量。從過去的每天30支，慢慢減到20支、1O支。2020年1月17日早中晚各一支，18日早晚一支，19日晚上一支，20日起完全不抽。
我相信大多數抽菸的人都想戒菸，尋找簡單、快速、有效的戒菸方法。但戒菸並不是說戒就能戒，有的人戒了十幾次，幾十次，甚至窮極一生都很難戒掉。
戒菸的歷程任重道遠，你若加入其中便會發現悲喜同樂。喜的是戒了煙對身體的好處不言而喻，更重要的是還家庭一個良好的環境；悲的是，戒菸承受著生理和心理的巨大痛苦，這種痛苦難以名狀，不可言喻，特別是對心理的折磨更是欲罷不能。
我認為，戒菸之所以難不在生理需要的難，而是心癮之難。
最後，願戒菸者都如願以償！
葉葉片1
你的健康原因是你戒菸的強大動力，也是你的第一推動力。許多人戒菸所以不成功，因為戒菸對於戒菸者是可戒可不戒的狀態，人是有惰性的，習慣性的事情是有慣性的。為什麼會有強制戒毒，為什麼要有牢獄之災，不帶點強制性的手段戒菸是難的。我曾經是一個有50年煙齡的老煙槍了。在稍後的幾十年間，我抽的是中外的頂級香菸，我抽菸往往是抽幾口就扔了。有人說是偽菸民，但抽了幾十年是實情。我而且很享受煙的香味和一煙在手的怡然自得自樂也不是幾十年的嬌情。但是一旦身體狀況不好的時候，對於煙的態度是一張晴雨表，2018年的9🈷️30日，我戒菸了，直至今日，我聞到煙味不堪忍受。我也常想，以往的幾十年的菸民生話我是怎麼過來的？
劉聲90883005
戒菸是一個讓廣大煙民相當頭疼的問題，相信不少人曾近嘗試過戒菸，然而卻又週而復始的拿起了香菸。那麼我們為什麼要戒菸呢？答案很簡單，香菸燃燒可以生成8000多種致癌物質，和10000多種對身體有害的物質，吸菸對身體有著很大的傷害。
那麼我們該如何快速戒菸呢？我們首先要知道的是我們為什麼會對香菸有癮。其實香菸中真正讓我們上癮的東西是尼古丁，當你長期攝入尼古丁，身體就會產生依賴，當你不吸菸時雖然反應沒有像吸毒者那麼劇烈，但還是會促使你繼續點一隻香菸。那麼我們不妨換一種思路，既然難以戒菸為何不把吸菸的傷害降到最小呢？其實有一種療法叫做尼古丁療法，就是給予吸菸者尼古丁，但並不讓其攝入香菸中其他上萬種有害物質。
現在市面上也有一種替煙工具叫做電子煙，其雖然起源於中國，但因其拙劣的口感並沒有真正被廣大煙民接受，然而它在國外經過改造，已經火了起來。如今它也又一次進入中國市場，卻更加成熟了，其通過霧化器霧化煙油（含有尼古丁和其它植物提取物）來達到模仿香菸的功能。使用者不僅可以緩減煙癮，同時因其沒有其它有害物質而健康的多。同時因其口感眾多，如水果味，薄荷味，香菸味等，其實際上抽起來比香菸好抽多了，自然也讓使用者更願意使用它。在使用過程中我們不斷減少煙油的尼古丁含量，最終降到0自然也就戒菸了。不得不說這種方法或許是當今最快的戒菸的方法了。還值得一提的是其產生的煙霧本質上說是蒸汽，所以也沒有二手菸的危害，並不會影響身邊的人。
但我們也看到了這種方法也有其侷限性，因為使用者雖然不抽菸了，但平時還是想來一口電子煙，它其實更應該說是一種替煙工具。
最後我想說的是，戒菸並非一朝一夕，毅力是最關鍵的，為了自己和身邊的人戒菸吧。
正兒八經的王大
30多年煙齡老菸民不但自己成功戒菸而且幫助上千萬人戒掉煙，他究竟是怎麼做到的？
總結他的經驗如下:系統認識吸菸的危害、戒菸的好處以及吸菸上癮的原因，最後給出常見戒菸方法的不足，進而引出快樂戒菸方法和注意事項。
一、吸菸的危害
呼吸系統、心血管系統、精神系統、消化系統、生殖系統。
二、戒菸的好處
戒菸8小時：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；
戒菸24小時：心臟病發作機率下降；
戒菸48小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆；
戒菸2 周—3個月：血液循環改善，肺功能增加 30 %；
戒菸1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；
戒菸 1 年：冠心病的危險性降為吸菸者的一半。
三、吸菸成癮的原因
1.生理原因：尼古丁進入體內時，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在幾秒鐘內即進入大腦，大腦被激活釋放一種叫做“多巴胺”的物質，多巴胺能讓大腦產生各種愉悅感受。
2.心理原因：認為吸菸可以緩解壓力、可以對付無聊、可以幫助集中注意力、可以讓人輕鬆、自欺欺人的心理。
四、常見戒菸方法的不足
意志力戒菸法、減量戒菸法、替代品戒菸法存在的不足。
五、快樂戒菸法
1.決定今後不再吸菸
2.時刻為你的戒菸感到高興
3.殺死大毒蟲和小毒蟲
4.謹防戒菸失敗
初心LAWYERS
根據自己的經驗來談一談。總結了一下幾點。
即煙癮上來時儘量推遲（delay），不管你手頭是否有煙，上癮時往往就那麼幾分鐘，過去就好了；做深呼吸（deepbreath），這個動作類似吸菸，可以使你鬆弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），這樣可以使上癮物質尼古丁加速排出體外，你對它的渴望就會消失得越快。 預定一個戒菸日： 到時立即將香菸扔掉，或折斷弄溼毀掉香菸，並將菸灰缸及打火機也收起來。 尋求幫助： 找一個家裡人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒菸那天，他們可送你一些鮮花，給你打電話或者多給你鼓勵之辭。 避開吸菸環境： 這點很重要，儘可能多去禁菸場合，如電影院、博物館、圖書館、百貨商店等。未戒斷前最好不要與過去的菸民朋友常呆在一起。 吃低熱飲食： 可以多吃些新鮮水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒類飲料會誘發煙癮，均應避之。 加強鍛鍊： 選擇任何體育活動均可，即使如飯後散步這樣強度不大的活動也會幫助你消除緊張感，把思想從吸菸上轉移並集中在其它事情上。有人跟蹤隨訪了2560例長跑鍛鍊者，發現在健身的同時，可戒掉煙癮，其中87％的人徹底戒除了煙癮且療效鞏固；12％的人雖對煙仍有適應能力，但已無主動吸菸的慾望。 這是因為：一、戒斷症狀的出現主要是煙癮造成的，而煙癮則是由於菸鹼（尼古丁）作用於中樞神經系統所致，在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的物質，使人產生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；二、在堅持鍛鍊中，機體的心肺功能和骼骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽菸造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕了煙癮的發作。 一般在慢跑（每分鐘120米）、快走（相當於快步穿過十字路口速度）15分鐘後，β-內啡肽開始產生。戒菸者可每早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在l-2周後排出體外，大約2-3周後機體的戒斷症狀就可逐漸消失。 運動戒菸的形式除慢跑和快走外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，其中慢跑效果最佳。戒菸不是一蹴而就的事，運動戒菸必須持之以恆，因為β-內啡肽產生後不會長期貯存，而是有其代謝週期，所以運動戒菸半途而廢必將前功盡棄。 獎賞自己： 將過去本應買菸的錢存起來，幾個月後給自己買一份別緻的禮品或漂亮的衣服，你會感覺到這更有意義。
木無夏
1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
如何度過戒菸最難熬的前5天？
提供以下七項戒菸方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕；
（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁醫師指出，
過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”
（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。
一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。
仁餘堂
認真的說一下我的戒菸經歷
從上高中三年級2003年開始偷偷抽菸，到參加工作10年2014年，就算十年煙齡吧，中間因為生病強行戒過一段時間，也就個把月吧，有時候電視上看到別人抽菸那就忍不住啊，又開始抽了。家裡人一直要我戒菸，我爸爸四十年的煙齡已經戒掉，因為有這個榜樣的力量，所以在2014年八月十五痛下決心要把煙戒了，我的方法就是吃零食，買自己喜歡吃的零食，煙癮來了就吃，平時上班口香糖嚼不停。多喝水，你可以培養一下自己別的嗜好來分散自己的注意力，我就是看電視，我喜歡看美劇，有時候看入迷了就停不下來，抽菸的事自然就忘了。還有就是運動，平時晚上可以出去跑跑步，公園裡鍛鍊一下，因為你出汗以後會大量喝水，從而減少煙癮。
還有就是時刻告誡自己吸菸的危害，比如“陽痿”，“禿頭”，“肺癌”因為你一旦得了肺癌那麼你的家庭將面臨的會是什麼後果？相信你不願看到。 還有二手菸的危害有多大？我一個朋友他三兄弟加他老爸全部抽菸，結果他媽媽得肺癌死了。
你要知道你抽菸影響的不止你自己，而是整個家庭，那麼我相信你如果愛自己的家人，就會有這個毅力慢慢把煙戒掉。加油↖(^ω^)↗
