幾種運動保健養生法
蹬車運動保健法
定義
通過雙下肢蹬車或蹬空車活動，以運動下肢關節、肌肉為主，起到增強體質、預防疾病、塑形美體的養生方法稱為蹬車運動養生法。
作用功效
運行氣血，通經活絡，滑利關節，塑形美腿，防止肌肉萎縮。
動作要領
蹬空增力：仰面平躺在墊子上，屈髖屈膝的同時，踝關節極度背伸，向斜上方進行蹬足，足趾儘量前屈如抓東西狀。模擬蹬自行車的動作，反覆40次。
蹬車活動法：坐在自行車或特製的練習車上，用足踏車，和蹬自行車的動作一致， 持續5分鐘，反覆多次。
適宜人群
中老年人或中青年女性以及下肢關節損傷後期功能恢復不良者。
注意事項
1、量力而行，循序漸進。
2、蹬車活動的練習車要穩固、安全，防止意外摔倒。
3、患有嚴重疾病或骨關節疾病的患者應在醫生的指導下做此項運動。
頸部運動保健法
定義
手足三陽經均經過頸項部而交接於頭、面。通過頸項部不同方向的主動運動，從而達到疏通經絡、調節機體局部氣血，預防頸項部疾病，此種保健養生的方法稱為頸部運動養生法。
作用功效
運行氣血，舒筋活絡，鬆解肌肉，解除疲勞，延緩頸椎蛻變。
動作要領
1、預備式:坐位或站立，站立時雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，用慢動作進行。
2、與項爭力:頸部儘量做最大限度的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉動作，反覆6次。
3、“米”字操:以頭代筆，即依筆畫順序書寫“米”字，反覆6次。
適宜人群
長期低頭作業或伏案工作者(如辦公室工作人員、汽車駕駛員等)，亞健康者或頸椎病患者等。
注意事項
1、注意身體保持端正，不得前後晃動。
2、動作要柔和，不能急躁，活動幅度不宜過大，以免造成損傷。
腰部運動保健法
定義
腰為腎之府，帶脈圍腰周，督脈和膀胱經循行經過腰部。通過腰部運動，訓古腰部經絡氣血，從而達到強腰健腎，防病養生的運動方法稱為腰部運動養生法。
作用功效
疏通經絡，健腎強精，舒筋壯腰，消除肌肉疲勞，促進勞損康復。
動作要領
1、溫腎固精:坐位或立位，兩手掌對搓發熱後緊按腰眼10~20秒，反覆6次。
2、海底撈月:雙足分開與肩同寬站立，平舉雙臂，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然後站直，再用左手摸右腳尖，反覆6次。
3、轉腰推碑:雙足分開與肩同寬站立，兩肩下垂，先向左轉體，右手成掌向正前方推出手臂伸直與肩平，左手握拳抽回腰際抱肘:再向右轉體，左手成掌向正前方推出手臂伸直與肩平，右手握拳抽回腰際抱肘。反覆6次。
4、拱橋運動:仰臥在床，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘著床做支撐，用力把腰拱起形如拱橋狀，停頓約20秒放下，反覆6次。
5、飛燕運動:俯臥在床，雙上肢靠身旁伸直，把頭、肩向後上方抬起，以小腹著床，雙下肢伸直腿併攏並儘量向上方抬起，兩個動作合併同時進行如飛燕狀，停頓約20秒放下，反覆6次。
適宜人群
無性別年齡限制，久坐、腰部疲勞者(如辦公室人員、汽車駕駛員等)以及慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰椎壓縮性骨折等患者。
注意事項
1、練習時保持心情舒暢，呼吸自然，儘量放鬆腰肌。
2、動作輕柔，快慢適中，循序漸進。
3、有脊柱或腰部疾患者應在醫生指導下練習。
此文章選自中國中醫藥出版社
《吹吹風》
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