下班回家了，你挽起袖子，走进厨房，准备晚饭。
饭桌上，大家专心吃饭，你却将手机放在旁边，总是忍不住瞄几眼，生怕错过什么信息。
吃完饭，大家各做各的，你也开始收拾厨房，打扫卫生，准备洗漱，却发现手头还有工作没忙完。
等到走进卧室，准备换睡衣，你又想起在你之后家里人也洗澡了，浴室可能还有积水，于是你赶忙去浴室看看，准备清扫。
好不容易把所有的事情都忙完了，躺到了床上，你突然觉得，刚才那个文件好像处理得不够完美，工作上好像还有事情需要和同事交流，老爸老妈那边不知道过得怎么样，久别的朋友好久没有联系……于是你又拿起了手机。
反反复复，折折腾腾，每次不到12点过，甚至凌晨1点，你就不会放下手中的事，明明很困，可就是不想睡，甚至无法入睡。
小心，你可能得了强迫晚睡症。
明明很困，却在床上办公
什么是强迫晚睡症
每次看到熬夜的N种危害，你都想着，这次无论如何也要早睡了。结果，睡前抱着手机不放，一看指针过了12点，继续安慰自己：还有一点点。
第二天，听到有人睡梦中猝死，原因是劳累过度，于是你继续下决心早睡。结果，一看手机，你的雄心壮志全跑到了外太空。
- 晚睡症状，你中了几条？
白天工作太辛苦，没时间放松，晚上好好娱乐一下；
白天工作没做完，晚上时间长，正好慢慢做；
白天工作太机械，没能好好吃一顿，晚上好好犒劳自己，享受一番；
情感交流匮乏，社交软件一并开，你侬我侬忙不停；
一天过去，微博、朋友圈有什么新奇事物，捧着手机拼命刷；
如果上述情况频频出现在你的生活中，你可能患了强迫晚睡症。
你也许会说，我只是习惯性晚睡。
的确，多数眼里，农村人早睡，城里人晚睡，似乎是一成不变的定律，但，习惯性晚睡和强迫性晚睡是两回事。
习惯性晚睡由于工作等方面的原因已经形成了一种固定的生物钟，并不会在该睡的时候强迫自己醒着；而强迫性晚睡，则是明知不该这么做，但是就是忍不住。
强迫晚睡，就是自己能意识到该睡觉了，但是，就是不想睡，总觉得还有事情要做，熬夜似乎已经成了一种习惯。
发现自己犯困，于是抽烟提神，继续工作
我们为何强迫自己晚睡
白天工作很正常，一到晚上就沉溺网络或者其他事情。要么刷抖音、看视频，一边看一边笑一边打哈欠；要么听强劲音乐、聊天、一边散发压力一边犯困；要么收拾房间、看新闻、追剧，一边觉得该睡了一边放不下手中的事……总是，你就是有很多理由说服自己继续醒着，明知这样没必要，危害健康，就是摆脱不了。说好了早睡，仍旧改不掉。
一个人形成强迫晚睡，不是因为他不想睡，而是：
- 一种心理需要
小陈是一家公司的高管，白天工作很忙碌，除了工作，还是工作，偶尔出差一下，手里也是拽着不少的任务。好不容易到了晚上，小陈觉得，终于可以放松自己了，于是戴上耳机，听着劲爆音乐，一边听一边摇头晃脑、全身摆动。仿佛只有这样，才觉得自己疲劳感全没了。
许多晚睡族几乎都有一个共同特征，那就是白天都劳累了一天，几乎没什么机会放松自己，于是，到了晚上，他就需要依靠亢奋，去除心理上的疲劳，才能入睡。
- 对睡眠的认识形成了习惯性误区
小陈生活其实还算规律，每天晚上一到十一点，就准时上床，准备入睡，但是，每到躺下来的时候，他总会提醒自己，今天是不是错过了什么新闻八卦，于是拿起手机继续看，一看就是凌晨一两点。问他为什么熬夜，他说自己失眠。
把晚睡当失眠，是很多人的误区，但睡眠与强迫失眠，本质上有着很大的分别，一个是想睡睡不着，一个是强迫自己不要睡。
- 性格有点拖延
原来，小陈大学时期开始，就有一个不太好的习惯，平常尽情吃喝玩乐，临近考试，才到处找同学借笔记，连夜划重点，背诵考试要点；毕业论文也是，明明有充足的三个月时间，可以搜索数据，整理大纲，就是不动，等到最后一个星期，才赶紧上图书馆找数据，东拼西凑的把论文完成，差点没过关。
强迫晚睡的人，性格中容易有拖延的一面。比如工作、学习中，总是不自觉的拖拖拉拉，某一件明明可以很快就完成的事，非得一拖再拖，直到逼近截止日期，才全面爆发，不到最后一刻， 绝不完成任务。
强迫自己清醒，继续工作
4招教你摆脱强迫晚睡症
发现自己强迫晚睡怎么办，下面这四招教你如何慢慢改掉强迫晚睡的坏习惯。
- 转移注意力、自我催眠
大脑是躯体的指挥官，当你情绪波动激烈，大脑会发出胃痛的指令，让你把注意力转移到胃上；当你喝太多水，影响肾脏休息，大脑会在半夜发出做梦的指令，让你梦见自己在找厕所，唤醒身体。因此，当你很明确的重复告诉自己要睡觉，并躺在床上，大脑会明显的发出睡觉的指令。
你还可以试着将注意力从你的强迫行为中转移开来。比如，你睡前习惯看手机，不妨去洗个热水澡，点一些助眠的精油，有助于入眠；或者，你习惯睡前再检查浴室，检查房间，不妨告诉自己，喝点热牛奶，吃点橙子，口里或心里数水饺……总之，任何有助于你睡眠的事情总可以做。
- 给自己一个计划，一点奖惩制
给自己制定一个计划，每天和自己约好几点钟睡，不断提醒自己，并定个睡前闹钟，闹钟一响，无论正在忙什么，都要停下来，准备入睡。如果时间超过了，就给自己一个小惩罚；如果如期完成，就给自己一个小奖励。
一开始可能会比较难，但当你慢慢养成习惯，就会形成新的生物钟，再也不需要提醒自己了。
- 听点轻音乐
有些时候，我们之所以晚睡，是因为觉得好不容易有个自由的晚上，于是开始打游戏，听劲爆音乐，刷剧……总之，觉得哪个有意思玩哪个，结果是越玩越兴奋，大脑一直处于开机运转状态，静不下来。
如果这个时候做些可以安抚情绪的事情，比如听点轻音乐、冥想、看不懂的书……让大脑放松，处于放空状态，有助于睡眠。
看不懂的书有时候还真的是有很强的助眠效果。大学时候，在操场上遇到一位不认识的学长，随便谈了几句，人家说在图书馆借了一本英文版的弗洛伊德，正当我以为对方英语很牛逼的时候，对方来了一句，“我就是借来给自己催眠的，因为看不懂，所以睡得快。”
- 创造一个黑暗的睡眠环境、尽量避免熬夜
随着社会的不断发展，人们的夜生活也越来越丰富了，熬夜，有的时候似乎成了另一种生活方式。但熬夜久了，容易转变成强迫晚睡症。
研究显示，在完全黑暗的环境中，人们更容易入睡。这是因为，光线会导致褪黑素停止分泌，而黑暗会促进褪黑素的分泌，从而提高睡眠质量，改善情绪。
不过，有的人睡前会想着明天的事，导致自己焦躁不安。那不妨准备个笔记本，把第二天要做的事写下来，了却心事。如果是担心不知道自己第二天该穿啥衣服的女士，建议将第二天的衣服直接准备好，不要再纠结，免得影响睡眠质量。
当然，最最重要的是，别总是把手机放枕边，不然你很容易继续和手机相亲相爱，把睡眠当成路人甲。
附：健康睡眠操
健康睡眠操
一个有效的转移注意力的办法，就是健康睡眠操。
首先，躺在床上，紧闭双眼，可以数水饺（西方人数羊：sheep——sleep；中国人数水饺：shuijiao——睡觉）；
其次，将双肩绷紧，高高耸起，直至挨近耳朵，保持10秒后，放下，重复5次；
再次，双手紧紧握拳，保持10秒后，放松，重复5次；
而后，叫脚踝往上勾，绷紧，保持10秒，放松，重复5次；
最后，绷紧腹部和双腿，深呼吸10秒，憋气10秒，重复，直到睡着。
本文原创于2020年3月23日今日头条
作者：里外雅堂，心理咨询师，社会工作师，一个喜欢琴棋诗画和DIY的小人物。
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