箋字
分享給你一個瑜伽晨練小秘訣，那就是可以躺在床上完成的幾分鐘小瑜伽練習。
首先要明白瑜伽練習不是一定得在瑜伽毯子上完成一個小時才稱為“瑜伽練習”。之前我回答過，瑜伽是隨時隨地可以練習的，這才是瑜伽魅力。
1. 嘗試呼吸練習，在早起困難時，我也是哈哈。
先從呼吸做起，起碼可以讓自己進入“瑜伽”狀態，清醒後，說不定能下床練習一些站立的體式呢？ 不試試怎麼知道。
練習平衡呼吸法，這樣也可以幫助早晨起床前順氣和保持充足能量和精力。非常簡單，通過鼻腔，吸氣數六秒，停兩秒，再呼氣六秒。如果是孕婦可以跳過中間停的兩秒，直接吸起，數六下，呼氣數六下。
2. 躺在床上，脊椎微微上下動練習。
首先把腿伸直，自然打開，沒有任何壓力和緊張感。然後注意力放在自己脊椎，吸氣慢慢的，脊椎向下貼近床面，臀部有點上抬感覺，尾骨向上；吸氣，臀部向下舒展，脊柱上拱。重複7-10次，非常溫柔的動作，幅度不宜過大。
相信我試一試，雖然很小的練習，但是已經幫你喚醒身體和大腦，因為你的大腦已經開始”工作”，積極的在指揮身體，已經準備好早起啦！迎接新的一天。
3. 如果能早起直接做瑜伽，
也是推薦呼吸練習和脊柱相關喚醒身體練習，強度不宜太大，消耗太多能量。早晨練習應該是清爽和儲備一天的精神的。所以，坐著的均衡呼吸法，貓牛式（脊柱流動感與床上做的那臺很貼近）。
還有下犬式，站立體式，戰士一都比較適合清晨練習。控制在15分鐘以內，心裡壓力也小，不會影響其他事情。設定好鬧鐘，避免過長或短練習不能達到自己想要效果。
也可以五到十分鐘瑜伽練習，兩三個動作重複做，也可以幫助我們清晨練習更容易，有時候我們早起練習，做任何練習很困難是因為我們的想法再拖拉我們的身體，例如我累，想多睡，不想做事等等，那麼保持積極心態，前一晚給自己預定好明早練習計劃也是重要一點哦！
堅持下來一週三次，看看自己是否適應在調整瑜伽練習時間和次數，要記住，瑜伽練習可以隨時隨地的，一分鐘冥想也是瑜伽練習，放輕鬆，不要給自己太大壓力哦！瑜伽練習是伴隨我們生活的～
謝謝閱讀
YogaCat在西黎
習慣的養成往往都是開頭的時間比較難，你只要剛開始的一週時間堅持下去，往後就會比較容易，我剛開始跑步的時候也是好難堅持，過了一段時間就好了，現在我都堅持了幾個月了，現在一到那個時間自然而然就起來了，加油，相信自己一定可以的。
飛魚21865
用大腦去創造你的星球，用心去完成它……
比如明天早上，第一個鬧鐘響了，大腦說：還早，再睡5分鐘吧· · ·不，10分鐘吧· · · 然後你又去睡覺了；而心卻說：該起床了，起來，去練習吧！
所以，大腦用來開始，用心去學習！
對生命，對健康，對家，對世界，正能量，去創作自己的世界！
習練目標：一般早上不練習高難度體式(細胞沒有喚醒)，晨練的目的是要喚醒每一個細胞，獲得一整天的能量。
為什麼你需要晨練？
每天準時按時睡覺，按時起床，最好是日出之前起床，太陽出來的那一霎那給地球的能量是巨大的，如果我們繼續睡覺，副交感神經在工作，太陽能量就無法吸收，我們一天的學習、工作需要的就是太陽的能量，如果太陽初升的時候我們還在睡覺，就失去了最好的能量，要知道，這時候釋放的能量只持續2個小時。
“黎明即起”是早起，是一個行為，迎日出、唱誦、以太陽致敬式禮拜太陽神、晨練、飲食、呼吸和放鬆，讓您擁有一個最簡單規律的早晨，喚醒身心，為您開啟充滿活力的一天。
Yolanda文
不管什麼習慣都需要堅持，你不堅持什麼好習慣也沒有
用戶2486344559629z
金錢懲罰是最有效的。
哪天偷懶了就用手機隨便給一個陌生號碼交一百塊錢話費。
愛讀IDo
任何一個好的習慣都是需要堅持的，養成一個習慣21天。或者給自己設置一個獎項，連續堅持多少天就會有相應的獎品。
芳草情感
萬事開頭難，只要堅持一週，你就會喜歡。我每早上1個小時以內，真的太舒服啦
