如何管理时间,养成良好习惯，快速提高工作和学习效率，相信是每一个职场人士都需要学习的。
今天我给大家分享一本在这方面的经典畅销书《高效15法则》——谷歌苹果都在用的深度工作法。本书作者凯文克鲁斯访问了全美有代表性的各界成功人士：亿万富翁、奥林匹克冠军、名校尖子生和200多名企业家,详细而生动的总结了他们的15条时间管理法则和高效工作的习惯，并且提出了自己独到的e-3c时间管理工具。
下面就让我们走进本书去学习作者总结的高效15法则。
第一法则：数字1440的力量
作者在办公室的门上贴了一个大大的1440的数字，很多人都问他这是什么意思，他跟他们解释说，只是用来提醒我珍惜时间的，我需要把每一分每一秒合理的运用起来。因为每天只有1440分钟，每分钟能够做很多事情，如做30个仰卧起坐，告诉一个人你有多爱她，写一封感谢信，读一首诗，写一篇日志，喝一杯水，进行道歉，做白日梦，拥抱你的孩子，冥想等等。
非常成功的人士能感觉到时间在流逝，他们知道每一分钟都充满了可能性。时间才是我们最宝贵的财富，我们每一个人拥有的时间都是一样的，但是效率和价值是完全不同的。
现在就试一试，在一张纸上写一个大大的1440，然后把它贴在你经常看到的地方。这是一个能改变你人生的神奇数字，如果你每一天都把1440分钟过得充实有意义，那么你的人生将会发生怎样的改变呢？
第2个法则：确立要事的优先地位
你到底在追寻着谁的梦？
如果你不是忙着追寻自己的目标，那么你就是在为别人的目标而奔走。所以你要找到自己的目标，并且为此坚持。专注一个目标才能取得成功，同时做两件事将一事无成。
首先认清你最重要的任务，简单来说最重要的就是知道去关注什么以及如何去实现，就是关键要务。
对我而言，关键要务就是三件事——读书、写作、运动。读书是学习，写作是输出，运动是保障，三者缺一不可。所以我每一天都在清晨先把这三件事做完，吃掉我的三只青蛙。
我每一天都是5:00起床，然后去跑步一小时，同时通过听音频读书，并构思文章。回来简单洗漱之后，马上进入写作状态，写完一篇文章之后上班。在别人匆匆忙忙的去上班的时候，我已经把一天中最重要的三件事做完了。
所以确定你最重要的任务，并且将它放在其他事情之前完成。那么你的第一目标是什么呢？你的关键要务是什么？
第3个法则：不要再做任务清单了
很多时间管理书籍上都强调任务清单的重要性，但是任务清单存在很大问题。它不能将任务进行区分，很容易让你去做紧急的事，而不是重要的事，导致很多真正重要的事一直迟迟拖延，任务清单还会造成很多不必要的压力。
作者采访了很多顶级成功人士，都没有任务清单，但是他们有一个井井有条的日历。他们的做法都是，如果你真的想完成一件事，就为它安排出时间来，所以他们都有一个全天的日程表。
将你的任务安排在日程表上，这一简单的行为会解放你的大脑，减轻压力。
任务清单只是把工作列出来，但是没有时间安排。而日程表则会为你重要的事安排出一大块儿的封闭时间。接下来通过日程表的时间管理，来设计你理想的一周。
我自己的日程表反映了我的价值追求：
1.我重视健康，所以每天早晨安排一小时时间进行锻炼。
2.我重视学习，每天会安排2~3小时进行阅读或听书。
3.我重视写作，每天都有一个固定的时间段来进行写作，保证不被打扰。
4.我重视我的孩子，所以每晚我都会抽出一段时间和女儿在一起聊天、玩耍、学习。
5.我重视工作，每天都以最饱满的热情和充沛的精力去高效的完成各项工作。
接下来，把你的任务清单放到日程表上，为你最重要的事情安排出足够的时间。
第4个法则：永别了，拖延症
拖延症是指把那些重要但是无趣的任务推迟，去做相对来说更简单更让人愉悦的任务，比如玩手机、看电视、吃东西，都是用来拖延的绝佳方式。
拖延症和懒惰病没有关系，你拖延是因为你缺乏足够的动力，以及当你制定目标或是任务清单时，低估了未来情绪的力量。
作者给出了医治拖延症的6个克星：
1.保持自律，和拖延症作斗争。如，为了保持健康，现在扔掉所有的垃圾食品，并且晨起第1件事就是穿上运动服去运动。
2.动力引擎。拖延症归根结底还是因为我们的梦想不够大，不足以构成我们的动力。所以为自己所做的事赋予巨大的意义，这样你就有了巨大的动力去完成它。
3.同伴激励。一个人能否坚持一项锻炼，关键是看他是不是和别人一起做这件事。所以你可以为你想要做的事，找一个能够监督你，对你负责的好伙伴。
4.奖励惩罚。除了做到的时候给予奖励，还不要忘了棍棒法则。比起获得的东西，人们更怕失去东西，所以你可以在一个目标失败后惩罚自己。
5.立刻行动。行动就是现在马上行动，向理想中的自己进发。和自己谈话，把自己当做是那个理想中的自己，然后去做你想成为的人。
6.伟大目标。给自己找到一个伟大的目标，在伟大目标之下分解成无数的小目标和小行动，然后一个一个的去完成它。
当你认识到要怎么打败将来的那个不能信任的自己，拖延症就可以被克服了。
第5个法则：下午五点零负担准时下班
顶级精英们为什么看上去总是那么冷静无压力，总能在任何时候都展现最好的一面呢？
2005年，布什总统和他的战略顾问卡尔罗夫打赌，看那一年中谁读的书多。最后布什总统输了，但是他那一年读了95本书，这个最忙的国家领导有空一年读95本书。
脸书首席运营官桑德伯格每天准时6:00下班回家陪孩子吃晚饭。
极其成功的人是不会为了完成清单上的条目，而无止境的消耗自己的时间，相反他们会考虑紧急重要的事情，为每件事安排好时间，然后就够了，不会永无止境的加班。
要记住这个秘诀：总是会有更多的事情要做，也总是有更多的事情可以做。所以醒醒吧，事情是永远都做不完的。所以你需要掌握放弃一些事情的方法，因为总会有更多的事情要去做，要接受这一事实。
第6个法则：日记效率法
如何使你的大脑安静下来，如何抓住那些了不起的主意？作者采访很多名人，发现那些人都会在自己的包里放一本日记本。
随身带一本笔记本，把所有的事情都写下来。当你有一个想法的时候就把它写下来，当你听到一些有趣事情的时候，就把它写下来，如果你不写下来，你就会把他忘记。
需要留给后代的三大珍宝中：第1件珍宝是你的照片，第2件珍宝是你的藏书，第3件珍宝就是你的日志。务必要养成每天写日志的习惯。
作者建议，首先选择一本合适的优质的日记本，一支好用的笔，里面加上一张自己的名片，然后把所有事情都记下来，所有你不想忘记的事情，听到的一些有价值的建议格言，以及突如其来的灵感。
通过调查研究发现，使用纸质的记录本比使用电脑、平板或手机记录更好。所以强烈建议你总是带一本笔记本，当你开始把所有重要的事情都记在笔记本上的时候，你会减少很多压力。
第7个法则：掌控电子产品
很多人的工作都会随时被电脑手机的各种来电、通知提醒的声音给打断，所以作者建议关闭所有的消息提醒，甚至在专注工作时关机。
李笑来、梁文道都是这么做的，每天只检查三次手机，早中晚各一次，每次10分钟，处理完毕就OK。
每次处理的时候坚持4d原则——办理、委派、推迟、删除，回复的时候要尽可能简洁、准确、简短，完成后迅速放手，然后回到自己该做的事情上。
第8个原则：会议缩减法
很多人都被公司漫长、低效、无厘头的会议占用了大量时间。如果12个人坐在一起开会一小时，如果是浪费时间的会议，那么实际上他们浪费了12个小时。
会议为什么会糟糕？因为会议开始得比计划晚，会上有一些不合适的人，会议通常将绝大多数时间花在琐碎的小事上，会议的不合理打乱了一天的计划，会议还由不合适的人掌控。
马克库班的会议准则是——除非事关公司要开支票，不然永远都别开会。
作者建议制定高效的会议议程，包括开会前向与会者寻求会议议程的意见，明确会议目的，明确主持人，确认所有参会人员，尽可能列出会议的议题、会议议程、预估时间等，标注在议程后面。
几个节省会议时间的好方法：
1.设置计时器，可以用倒计时。
2.站着开会，或者像史蒂夫乔布斯一样散步开会。
3.开会时禁止携带手机。
4.利用每日的碰头小会，减少其他会议时间。
第9个法则：记住这个字你就成功了
这个字就是——不。
记住一天只有1440分钟，做任何事情都会有代价的，成功的人士都懂得对不重要的事情说“不”。
研究表明经常对占用他们时间的要求说“不”的人幸福感更高，更有活力。所以如果对某件事的回答不是“当然”，那么他的回答就是“不”，因为每一个yes意味着要对另一件事说no。
这并不是说所有的都要拒绝，而是在作出决定之前要认真考虑。今天说的会不会为明天创造更多的时间，所以拒绝所有不支持你实现目标的事情。
第10个法则：强大的帕雷托法则
帕雷托1848年出生于意大利，是伟大的哲学家和经济学家。他发现了一条重要的定律，80%的成果源自仅仅20%的行动。这个普遍真理被称作帕雷托法则或80/20法则。
认真思考一下发现，这个法则应用之地比比皆是。比如，我经常穿的就是那20%的衣服和鞋，我一天中80%的时间都是低效的。
利用这个原则，我们只做那些十分重要的事，因为80%的结果是由20%的行为产生的。我们的任务就是找到那20%，然后持续的去做，这样会让我们的效率加倍提升。
第11个法则：三个问题让你一周节省8小时
书中有一个有趣的故事。
鲍伯是一家公司的模范员工，最佳程序员。他9:00上班，5:00下班，每天还把工作完成的非常好。可是如果你悄悄的观察他的一天，都是在浏览视频和玩社交网站。那他是怎么做到的呢？
答案就是他把自己的工作外包给了中国沈阳的一家软件开发公司，他把他年薪20万美元中的5万美元，给了中国的一个程序员，帮他没日没夜的工作。
当老板发现之后把他给解雇了，作者说如果我是这个公司的首席执行官，我会把他的薪水翻倍，并让他担任首席技术官，这样他就可以把所有的软件开发工作都外包出去，给公司省下几百万美元。
研究发现，知识工作者41%的时间都花在了自己并不想做的随机活动上，其实这些事情本可以安排给别人来做。所以作者建议放弃、分配或是重新设计任务。具体做法就是列出任务清单，然后按照下面几个步骤进行：
1.问自己，这个任务对我或对公司来说有多重要，如果完全不做会怎么样？
2.问自己，我是做这项工作的唯一人选吗？公司内外哪些人可以完成这项工作？
3.问自己，这个结果怎样才能更快实现？如果我只有一半时间，这项工作怎么完成？
这三个问题可以帮助你判断哪些工作价值低，是应该放弃、分配或重新设计的。
当今时代，要学会花钱买时间，利用你的每一分钱把工作外包，去购买别人的时间，让自己的时间增值。尤其是那些你不喜欢做，同时又不擅长做，会让你放慢步调，偏离目标，效率低下的事。如果继续做这类你不喜欢又做不好的工作，你就会越来越不喜欢正在做的事，缺少成就感，所以应选择外包。
比如，吃饭用美团、饿了吗就不用做饭了，出行用滴滴就不用养车了，购物用淘宝、京东、拼多多就不用出门去超市了。自己不擅长的就外包给别人。
当然除非是你喜欢做这件事，并且能从这件事中感受到你的价值，或者外包出去，比你自己做这件事所花的时间更多，那么还是由你自己来做吧。
总之要记住，把时间花在能够充分利用你的专长，充分发挥热情的事情上，其他的事情都外包出去。
第12个法则：生产力飞跃魔术——主题日
日历上的一个小小的变化，就会使你的生产效率实现巨大飞跃，就是设置主题日。
为何设置主题日？为每一天设置重要的主题之后，你就会把注意力集中在当天的主题上，从而更好的实现工作目标。每天都有主题，让我们更容易安排计划，跟进工作进程，一个主题留出一整天的时间，能让我们有更多时间去完成工作。
每周确定三种不同类型的主题专注日，安排需要创造创意深度工作的工作缓冲日；安排会议、沟通、培训、学习等相关活动自由日；不安排任何工作，留出度假放松、恢复精力的日子。
对我而言，一周中周二、周三、周四都是我的专注日，周一、周五是缓冲日，周六、周日是自由日。同时更具体点而言，周二、周三、周四是工作及写作日，周一、周五是读书学习日，周六周日是运动休闲日。
主题日的作用就是将重要的事情安排到每一天，把一周的每一天都确定循环主题，让我们永远清晰自己在一周中都该干什么？
第13个法则：凡事只做一次
那些非常成功的人士，几乎都一样，遇到问题，都会立即采取行动。他们知道，做事要想高效，就要花费最少的时间和精力处理事情，他们练就了凡事只做一次的心态。
如果一件事只需要5分钟甚至5分钟都不到，我建议你立刻就去做，通过只做一次来简化任务。
凌乱的环境会使人精神上有负担，增加找东西的时间，最终还是需要安排出时间来清扫房间。只做一次的心态，可以让你周围的环境长期保持整洁，比如吃完饭立刻把自己的碗和筷子清洗干净，放回碗筐。脱完衣服后立即随手挂上，而不是随便乱扔。该洗的衣服立刻放到洗衣机里，而不是随便一扔。
想一想，如果你不再一次又一次的反复做同一件事，会节省多少时间呢？
记住：只做一次！只做一次！只做一次！
第14个法则：改变清晨，改变人生
想象一下，你每天是否能有固定的一个小时的自我时间，用来提升一整天的幸福感，提高工作效率，使自己更有创造力。
取得辉煌成就的人士，都会把早晨的时间安排得高效且充满活力，并且能坚持下去。成功人士都有早起的习惯，他们的共性是大部分人都习惯在早上6:00，甚至更早的时间起床，通过饮用大量的水来补充身体水分，食用健康早餐，坚持运动，很多人都有冥想、记日志或晨读的习惯。
作者就是这样进行他每天清晨的能量一小时，或者叫神圣60分钟。用每天的第1个60分钟来进行提升思想，改善身体和精神状态。
我的一天都是这样度过的：早晨5:00起床，先喝大量的水清肠，然后跑步一小时，一边跑步一边听书，跑完步回来简单洗漱之后，开始写作一小时，写完一篇文章之后吃早餐，8:00左右轻松上班。在大多数人匆匆忙忙上班的时候，我已经把一天中最重要的三件事——读书、写作、运动都完成了，而且无比的从容并精神焕发，内心充满成就感、喜悦感和幸福感。
第15个法则：精力就是一切
8小时完成12小时工作的真正秘诀，就是将你的精力最大化。你没办法拥有更多的时间，你只能获得更多的精力。
重要的是你得知道自己在什么时间，能最好的完成最重要的工作，什么时候会变得懒散，什么时候做脑力消耗较少的工作。
不是最大量的完成工作，而是把自己的能力和某些时段的需求和理想匹配在一起，从而做到在什么时间做什么事。
我发现，清晨和上午写作效率最高，为了提升写作效率，我把写作方式从键盘打字换成了口述，使我的写作速度提升了一倍。同时我利用番茄工作法进行工作。
最能提高整体精力水平的方法，当然就是保持身体健康。健康是精力的基石，所以确保高生产率的关键还包括足够的睡眠，少饮酒，少喝咖啡，多吃天然健康食品，保持体重，多喝水，坚持运动。
记住，精力和注意力决定生产率，而不是时间，要做好精力管理。
总结：e-3c系统化整为0
以上我分享了作者关于高效工作的15个法则，如何将15个高效秘诀浓缩成一个简单易行的系统呢？
作者开发了e-3c系统,e代表精力,3c代表捕捉、日历、专注。E-3c工作法的核心是精力。
我们的时间是固定的，但我们的生产率是可变的。扩充精力，增强注意力，是在同样时间取得10倍生产率的最重要秘诀。所以高效能人士都保证充足睡眠,坚持运动，坚持早起之后冥想、记日志、补水、运动等。高效能人士都会把工作与休息穿插进行，以保持最佳状态。
第1个c：捕捉。
你必须把所有的事情都捕捉到笔记本当中，而不是试图用大脑记录事情，成功人士都随身携带笔记本，并且用笔记写下所有需要记忆的东西，把笔记本当成你的另一个大脑。
第2个c：日历。
不要将待办事项做成列表，直接将待办事项标记到日历上。成功人士都有一套明确清晰的价值体系，并根据这套价值体系确定最优先事项和最重要任务。
你必须在日历上为关键要务划分出时间，成功人士也会给每天设定主题，他们会对任何影响自己重要事项的人和事说不，他们只做无法放弃委派或重新设计的事情。他们只花费时间完成20%的事情，而这些事却可以带来80%的价值，其余的都放弃不做。
第3个c：专注。
成功人士走在日程安排的前面，并且不会回应可能引发其他事情的因素。成功人士不会同时进行多项任务，他们每次只会全神贯注的做一件事，他们通常在上午精力处于峰值时，专注处理要务和优先事项。他们会全天将工作与休息交替进行，以此保持精力集中和工作产出。
最后，记住：
最好的行动时间就是现在
最好的时机永远是现在
要有思想、有目标的活着
记住：一天只有1440分钟
每天做到E-3C，我相信，你距离成功不远了。
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