簡簡單單大國哥
我去年8月下旬偶爾去了一下健身房，上了稱222斤，現在166斤，前兩個月天天有氧，現在都是力量訓練，偶爾有氧。減肥主要是控制心情很容易煩躁焦慮。因為也沒有攝入甜食，前期碳水都改成了粗糧。天天水煮菜，體重掉的快。現在天天力量訓練飲食也正常了，肉類比普通人吃的還多，主要還是控制心情，祝你成功
思杜呀
我4月份的時候體重是220斤，現在體重是168斤，減肥就是這樣想減了就馬上去做，還是那句話，管住嘴，邁開腿，相信你胖起來也不是一天兩天了，所以不要想一個月瘦個幾十斤，那樣身體會垮的，我主要是快走和節食，不是不吃，要少吃，拒絕甜食和高熱量，減肥會讓你焦慮和不開心，因為體重沒有達到預想，一定要克服這樣的情緒，還有不要為了快速瘦身加大運動量，我就是隨意加量現在膝蓋受傷，走路都費勁，一句話堅持，加油！
希望有一天可以用真名
我跟你一樣，體重220斤。減肥5個月，體重減到160斤，現在做力量訓練，減肥其實沒有多難比戒菸簡單，不要想一兩個月就能減下來，胖子始終是胖子，一不控制體重反彈就很厲害，這跟天生瘦子沒辦法比，七分吃三分運動，運動很簡單，找一個你能堅持的有氧運動，跑步，有氧操都行，兩天運動一次，每次30分鐘，記住要拉伸，運動其實不要太執著於強度想著這樣減肥更快，強度上來了對意志力是種考驗，意志力不強的很容易放棄，很多減肥失敗的人就失敗在這，強度不重要，重要的是這個運動你能堅持下來，然後說吃，吃很重要，要多吃富含膳食纖維的食物，玉米紅薯土豆燕麥都行，我是早晨和晚上喝玉米糊糊可以喝到飽，早晨再加兩個雞蛋，中午隨便吃當然油膩油炸的不吃，零食飲料一概不吃，每頓飯吃完站立半小時走路也行，防止堆積在胃裡，你要有耐心中午主食可以拿土豆代替，土豆跟米麵一樣都是碳水，可以拿土豆當饅頭！在一個就是水水要在平常多喝，不要想在飯前喝，飯前喝沒什麼用，因為飽腹感傳遞到大腦需要時間，所以專家說吃飯不能暴飲暴食要細嚼慢嚥就是這個道理，暴飲暴食只會讓你吃的更多！水能加快你的代謝，還能增加飽腹感。減肥不能餓著減，飯一定要吃飽，吃不飽下頓吃的越多，而且吃的少身體自身代謝會降低，平臺會更多，偶爾吃頓自己想吃的沒問題，這叫欺騙餐，我220斤3個月180斤沒有出現過平臺期。這方法，堅持3個月，隨便你瘦30斤！我總共減肥3次，前兩次都失敗，這次成功了，這就是我5年成功減肥的經驗，希望對你有所幫助！
灬落入凡塵
37歲，185高。5月21開始減肥。半年多了。從266斤減到現在。體重不說了。還在調整中。改變飲食，循序漸進運動。開始不要太猛。
唐君28
減肥有兩大法寶，一是飲食，二是運動，兩手都要抓，兩手都要硬。
科學合理的營養治療聯合運動干預是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調節飲食來達到減肥的效果是有限的，但對於超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。
其實減肥最重要的就是消耗能量大於攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠遠的，進而達到減輕體重的目的。
所以，最關鍵的就是減少總能量的攝入！！那麼如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優質蛋白這樣老生常談的就不再多說了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠離一下，而水產品、酸奶、豆製品這類優質蛋白可以適當增加一下食用比例。
你們可能會問了，有些食物明明含糖量不高為什麼吃了還是容易胖哪？這就要引入一個生糖指數的概念。所謂生糖指數，就是在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一股為葡萄糖）所產生的血糖時間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。通俗點講，有些食物含糖量雖高但生糖指數不高，吃了並不怎麼容易發胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數高的話也會容易發胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數的食物。
這就是常見食物的生糖指數表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數的食物。
至於具體的食譜建議，這個還是因人而異的，可以參考一下我國最新的居民膳食指南的膳食寶塔。
根據自己情況來適度安排飲食，也不要太嚴苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點主食，多吃點豆製品，儘量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時候覺看吃不飽，可以多吃點兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點牛奶酸奶也是不錯的選擇哦，最新的研究顯示，奶製品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！
尋悅健康
如果真的想減肥不要相信什麼減肥藥，減肥茶，只有運動才是唯一有效健康的方法！沒有捷徑就是管住嘴邁開腿！飲食也要調整多吃粗糧蔬菜和各種豆製品，肉類可以選擇魚和去皮的雞肉，雞胸肉最佳！可以去健身房找一個教練指導一下，像你體重基數這麼大的人不要去跑步機上跑步對膝蓋傷害太大，健身房裡的各種器材對於運動小白來說還是不要盲目嘗試，容易適得其反！要在專業人士的指導下操作，減肥沒有那麼難我已經減了二十幾斤，現在還在減，以前也吃過減肥藥反彈不說對身體傷害太大，也節食過吃一月青菜身體被完全打亂了，也沒瘦下來還把身體差點搞垮！運動不僅能減掉你的脂肪改變外形，最重要的是你的心態都會變的陽光和積極！加油吧！
楊梅25977
[捂臉]我運動減肥了個把月錘子用沒管，就去減肥中心花錢減肥了，拔罐➕合理飲食，三個月結束。
文東ScriL
飲食結構是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來的關鍵。
第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對較強的食物，燕麥加牛奶是我覺得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足夠的蛋白質，蛋白質不會直接轉化成脂肪，但是可以促進新陳代謝，可以，推薦動物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。
第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。
希望可以幫你早日減肥成功。
魯大寒
別問該怎麼做 先站起來再說
按住說話1
不要買什麼減肥藥，管住嘴邁開腿，不喝飲料不吃甜食，不吃高熱量食品，晚飯不吃主食，其餘兩頓照常吃，晚上出去走走，也不需要高強度運動，一個月之後你應該能瘦10-20斤
