林瑋盈
很多剛剛接觸健身的美女雖然都懷揣著一個“女神夢”，可在真正上手為夢想去努力了，卻因為無法駕馭各種健身動作而惆悵。確實，健身不但是“體力活”，也是“技術活”。力量訓練對於姑娘們來說看起來似乎很美麗，做起來卻像碰到了“帶刺的玫瑰”，很難擁有這份美。
女性力量訓練遇到的困難更多
一、心理上的各種“坎”
1.怕練得“太壯”。在如今“以瘦為美”仍是大趨勢的時代，姑娘們還是更喜歡苗條纖細的身材，所以，一提去健身就擔心自己會變成“肌肉芭比”。這個問題其實稍微有點健身知識的朋友都可以來解答，根本完全不必擔心變成“女壯士”，因為，一般女性即便敞開了練也幾乎不可能成為“肌肉芭比”！那些大家看到的“肌肉女”，其實你根本不知道她們經歷了什麼（不知道為好）。總之，只要記住，女孩子想練出肌肉塊很難很難！
2.自由力量區的男性荷爾蒙太強烈。相信不少姑娘都希望去自由力量區尋求一些力量訓練，不過，自由力量區從來都是老爺們的天下，被充滿陽剛的視覺和聽覺刺激所包圍，使得很多姑娘對於自由力量區望而卻步。
二、生理因素
筆者作為男性雖然無法體會女神們親戚來拜訪時多難受，不過，通過一些生理健康知識的普及也算能夠理解。其實，女神們在生理期適當健身也是有好處的，可以促進血液循環，緩解期間的不適感，科學正確把握強度和時間是完全沒有不良影響的。
三、身體素質的限制
很多姑娘用“手無縛雞之力”形容是再合適不過了，甚至健身房中最輕的啞鈴對於她們也是“千斤重擔”。這就決定了女同胞想進行力量訓練的起步是非常痛苦和艱難的。
綜上所述以及筆者經常混跡健身房的觀察來說，下決心進健身房鍛鍊的姑娘通常都給自己做了一定的心理建設，反倒是第三點，也就是無法駕馭訓練動作成了最大的難題。辦法都是想出來的，一個動作自己難以駕馭，可以考慮效果相當的“替代計劃”。
女神的專屬B計劃
女性健身時最重視的訓練一般集中在腰、臀、腿等部位，而這些部位的訓練往往跟力量訓練分不開，挺翹的臀部、緊實的腿部等都需要力量訓練對於肌肉線條的打造。而力量恰恰卻是女神們最缺乏的。
一、深蹲及替代方案
深蹲是健身的黃金動作，可也是練起來最痛苦的動作之一，很多女性剛開始接觸深蹲，根本連空杆都難以蹲起，這時候，可以選擇替代方案。
替代方案1：徒手深蹲
徒手深蹲是依靠身體自重來完成動作，建議放慢動作速率，在慢速動作中感受肌肉的控制。如果每個動作能做到肌肉的充分控制，幾組下來，強度是不小的。
替代方案2：輕微負重深蹲
啞鈴、槓鈴片，甚至是裝滿水的礦泉水瓶，都可以作為負重加入到動作中來。相信隨著一步步進階，女神們很快便可以輕鬆完成槓鈴深蹲了。
二、硬拉及代替方案
硬拉也是一大難關，困難程度不亞於深蹲，當然，我們也有替代計劃。
替代計劃：繩索硬拉
繩索拉力器其實用處非常廣泛，方法得當的話幾乎可以練到全身。特別是對於剛接觸健身的女性朋友來說是有很多好處的。
1.穩定性高，利於身體平衡的把控和動作的完成；
2.更容易找到發力感；
3.全程阻力一致，刺激效果更好。
三、臀推及代替方案
臀推對於臀部肌肉訓練效果非常好，不過動作難度相對較高，初學者難以駕馭。
替代方案：利用固定器械
固定器械中，坐姿腿屈伸器械靈活用作臀推訓練是非常合適，調整好適合自己的重量和角度，穩定性和發力感都可以兼顧。
四、槓鈴箭步蹲及代替方案
箭步蹲對於臀部和腿部肌肉訓練效果很好，有一點不好，便是需要較大空間。當然，我們也可以原地進行，為了保證訓練效果，需要輔助工具。
替代方案：原地“爬樓”訓練
利用高度差進行訓練，效果同樣很好，可以徒手進行，也可以負重進行。這裡有一點需要注意，發力腿的著力點要放在後腳掌，利於力量傳遞。
總結
力量訓練雖然對女神們“很不友好”，可以只要征服了這個困難，女神們得到的一定比付出要多得多！辦法總比困難多，訓練方式永遠不是死板的，健身同樣可以選擇“曲線救國”的方式，只要安全正確，女神們大可以把腦洞開得更大，一切都是為了讓自己更美！
阿杜愛健身
女性進行力量訓練的最大的好處是什麼？不是線條，不是形體，不是體重數字。而是骨骼密度。
女性為什麼要進行力量訓練訓練？
女性大約從35歲開始，雌激素水平開始下降，骨骼密度開始降低。由於雌激素能夠抑制破骨細胞，所以由於雌激素的下降，導致破骨細胞活躍。因此，骨骼細胞的合成與分解失衡，從而導致了骨密度的降低，鈣的流失。
除此之外，肌肉也開始流失，加上工作生活生育等一系列的問題，很多肩腰髖膝踝的問題都在不斷的累積。體態問題，已經成為了很多女性的問題，隨著年齡增加，更會導致一些骨骼方面的問題。最為典型的就是髖關節，腰椎的問題。
由於上述原因，女性力量訓練，不能少。
女性力量訓練必不可少
自重訓練
在訓練初期，建議以自重訓練為主，一是空間時間不受控制，二是剛開始運動體能需要恢復，三是學習最為基本的動作模式避免運動損傷。
循序漸進
循序漸進的提高負荷強度來刺激骨骼系統，隨著適應性的增加，在安全的前提下，可以更換一些動作或者跳躍類的動作，從不同角度去刺激骨骼密度的增加。
動作選擇
選擇的動作應該是以深蹲，俯臥撐，硬拉，推舉等複合動作為主。訓練頻率和強度也不用刻意要求，以堅持下來，養成運動習慣為目標，有了一定的運動基礎後，才進行運動的規劃。
以上，希望可以幫到你，個人建議，僅供參考。
清晨碳水
說到力量訓練是不是我們第一個想到的就是男人在健身房大秀肌肉。同樣的情況下女性在健身房做力量訓練的少之又少，因為女性為了美不想長肌肉的。但是女性的脂肪本來就比男性多，所以想要瘦身力量訓練是必不可少的，力量訓練可以幫你塑造一副好身形。
什麼是力量訓練？
其實我之前對這個概念的理解就是啞鈴的訓練，並不是完全瞭解什麼是真正的力量訓練。力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練，常見的力量訓練有平板支撐、俯臥撐、卷腹、深蹲、引體向上等，還有藉助一些器械完成的動作，它是一種通過多次多組有節奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。聽完這個好多人就開始心裡說：啥？引體向上?俯臥撐？no我不行，不行，還是算了吧，這對於女生來說難度太大了。那下面我告訴你力量訓練能給你帶來什麼？你一定會改變自己的想法。
力量訓練的好處！
好多女生害怕和男人一樣力量訓練後長肌肉，其實女性進行力量訓練不但不難看而且不容易長肌肉，瘦身效果還一級棒，力量訓練能減低你的體脂率，燃燒大量脂肪，有效提高人體基礎代謝。促進消化，是人體消耗更多的熱量，有利於減輕體重。打造完美身形。講到這裡你是不是來了興趣了，不再那麼抵抗了，再說一點非常重要，力量訓練又可以減脂增肌，而且還能控制你的體重不反彈。你說你要不要練起來，好，今天下班就去健身房來幾組力量訓練。
Li李想瘦
理論上說，男性、女性都需要適度的做一些力量訓練。
運動有幾種常見的類型，有柔韌性運動，如瑜伽、太極拳這類輕柔舒展的運動形式，還有有氧運動，也稱為耐力運動，如游泳、騎車、慢跑。
力量訓練也是常見的一種運動類型，也稱抗阻運動，主要是利用健身器械、啞鈴等進行的運動方式，它的作用體現在四個方面：首先是增大肌肉，增加和維持肌肉力量和質量，強壯骨骼和關節，延緩運動功能的丟失；其次可以改善身姿，增加移動能力和平衡能力，增加瘦體重，在體型更美的同時可以養成不易胖的體重；最後也是最重要的一點是通過力量訓練可以有效的鍛鍊心肺能力，預防和控制心臟病、預防慢性病和2型糖尿病；這些都可以更好的保證和提高生活質量，在增進健康的同時，心情也會很愉悅，保持輕鬆愉快的心情無疑會讓身體構築更健康的基石。
要注意的是，在做有氧和抗阻運動前，一定要充分的熱身，運動後要注意肌肉的拉伸，另外力量訓練不建議每天都做，避免導致身體的疲勞和損傷，最好隔天進行，每週堅持2-3次，每天8-10個動作，每個動作3組，每組重複12次左右。
朗的健康享瘦空間
這個說法是非常科學的。
力量訓練對於女性的重要性，甚至在一些層面上高於男性。
簡單說句：
1.女性的體脂率本身偏高
男性正常體脂率在18上下
而女性的正常體脂率在25上下
從生理結構上，女性的脂肪含量就高，換言之其肌肉佔比就低
儘管肌肉和脂肪對於人體都是重要的構成，但是肌肉的意義更大於脂肪
因此，女性的力量訓練，提升肌肉含量，可以確保骨骼和韌帶等等系統的長久健康。
2.提升基礎代謝
年輕男性基礎代謝一般在1500大卡左右
而年輕女性基礎代謝僅僅在1200大卡左右
這也就意味著，女性在中年發福後，比男性更不容易減肥。
所以女性通過力量訓練提升代謝率，能夠在中老年維護一個健康的體型。
3.保證良好的曲線型身材
我們可以見到的所有好身材女性，其實都在堅持著一定程度的力量訓練
人體的肌肉組織，是身材曲線唯一的填充物
一個疏於力量訓練的人，在年齡稍長以後會出現各種形式的下垂。
面部，腹部，臀部和大臂等處都是重災區。
力量訓練可以讓身體維護住挺拔的體態，更重要是能夠有效對抗地心引力。
這是所有愛美女性夢寐以求的。
這是一位女性力量訓練前後的體型變化
希望有幫到你。
虎山行不行
為什麼女生一定要進行力量訓練呢？
可能大多數人在減肥的時候，第一想到的就是跑步，覺得跑步是最好的減肥方法，就是在早上起來之後，戶外去跑步，約上大家去跑步，認為這就是最好的減肥方法，飲食上多注意一下就可以了，真實是怎麼樣的呢？\r
我們先說說什麼叫做有氧訓練，有氧訓練就是我們日常當中比較常見的就是在健身房，一個是跑步機，第二種就是橢圓機，還有那種動感單車，這是比較常見的，那比較好的一些大型健身房裡面，他可能還會有提供爬樓梯機以及划船機，這些都是屬於有氧訓練。\r
有氧訓練和力量訓練該如何進行選擇呢？想必是很多女生都是迷茫過的，害怕去擼鐵，害怕練成像金剛芭比，男女的差異就造就了女生，不太可能在日常的訓練當中練成金剛芭比。\r
可是大家就會選擇那麼有氧訓練是不是比力量訓練更好呢？說句實話，有氧訓練確實是可以直接動用和分解脂肪。力量訓練在訓練過程當中消耗的脂肪會相對來說比較少。\r
但是現在很多女生減肥並不只是為了瘦而已，很多人對於減肥的概念就不認為一定是要瘦。我們減肥也是為了穿衣服更好看，也是為了讓我們的背更加挺拔，身形更加好看，不管是練瑜伽還是普拉提，都是為了培養氣質。\r
但是我告訴你，有氧訓練他不可能讓你練出翹臀，也不可能讓你練出腹肌。也不會讓你的背部挺拔起來，這些你想要的東西都是要靠力量訓練的。\r
力量訓練能夠改變你的體型。假設你是一個蘋果身型，你想要變成一個梨型身材，那你只是通過有氧訓練是不可能變成的，但是通過力量訓練你就有可能變成一個梨型身材。\r
它能夠改善你的溜肩，能夠改善你的粗腰，能夠改善你扁平的臀部，這些都能夠用力量訓練給你改善，但是有氧給你帶不來這樣子的體型改變。\r
再其次呢，不正確的有氧運動首先會消耗的是肌肉，接著是脂肪，假設你減了一公斤的體重，可能裡面有一半以上就是肌肉肌肉量的減少，意味著你的新陳代謝水平會下降，如果新陳代謝下降了，意味著總消耗的降低，也就是說你容易變成易胖體質，想要變成易瘦體質，就是要提高新陳代謝，只有長肌肉的情況下你才有可能提高新陳代謝。\r
長期的有氧，你一不留神，你就有可能恢復到最初的體重，人們就說減肥越減越肥，這就是說的一句真話。其次呢，長期力量訓練，你有可能一不小心就發現自己的體重下降了，同時還收穫了自己想要的馬甲線翹臀，這些才是最誘惑人的。\r
- 有研究表明，長期的力量訓練會讓血清內瘦素和脂聯素增加。脂聯素和瘦素非常的相似，它是對減肥非常有幫助的，脂聯素可以促進肌肉對於脂肪酸的利用，也就是說長期的抗阻訓練能夠讓機體處於更少脂肪儲備的節奏。\r
健身教練雯琳
身邊不少女性對力量訓練的認識有誤解，覺得做力量訓練都是男人，只能在健身房擼鐵才是正經練，沒有教練自己練不出啥效果，會變成特別壯的肌肉女。。。
通過觀察，我發現在國外，越來越多的女性意識到力量訓練對自己的健康是多麼重要。在短視頻裡總是能看到她們做各種抗阻訓練的分享。
而在國內女性對力量訓練一直敬而遠之，多少都與誤解有關。
比如練成肌肉女的擔心，真的沒有必要！因為很難的。
原因是激素，女生就算做力量訓練，也只會讓肌肉更加緊緻、基礎代謝率提高、形體更有線條感，身體狀態更活力，但是很難變大塊頭！
那些怕變壯不敢運動的女生，就只有虛胖的命了。
女生一般認為力量訓練只是減肥塑身，但其實它的好處還有很多：
1. 增長肌肉，訓練肌肉群改善體質。更多的肌肉意味著更高的新陳代謝。女性減肥認知的關鍵是有效減少身體脂肪，提高肌肉含量，改善身體成分。力量訓練的最基本功能就是加快新陳代謝速度，使減脂過程更有效率。
2. 改善骨骼密度，預防骨質疏鬆。經常做力量訓練能增加骨密度，年輕女性往往會輕視這個問題。在骨骼流失之前就採取力量訓練等預防措施，女性大約從35歲開始，雌性激素水平開始呈下降趨勢，導致骨質疏鬆加劇。加上生育和工作家務勞隨之出現很多骨病，影響生活和心理情緒。
3. 糾正不良體態，自信優雅氣質。久坐少動、缺乏力量訓練的女性不但肌肉流失加快，肌肉失衡、緊張僵硬也會引發體態問題，長期不良體態比如圓肩駝背，下背痛，骨盆前傾，給女性帶來很多困擾，學了美妝穿搭都沒用，影響女性的心態和形體健康。
4. 生活更獨立擁有強壯的身體會讓女性在生活中感到輕鬆自如，年輕活力狀態給身邊的人都是積極正能量的影響，所以無論是職場白領還是家庭主婦，愛運動的女性都是很自信的。
如果女性開始力量訓練，需要注意以下幾點：
1.學習正確的動作
這一點非常非常重要，在初學力量訓練時，一定要花時間學會正確執行動作。千萬不要讓自己一開始就學到錯誤的姿勢，壞習慣會傷身。
2.做好基礎動作練習
在初期的力量訓練，建議以自重訓練為主，做多肌肉群的複合動作。通過基本動作的訓練，可以好好熟悉技巧和慢慢增強力量，如深蹲、硬拉、臥推、肩推舉。
3.循序漸進安全第一
隨著適應性的增加，在安全的前提下，訓練頻率和強度也不用刻意要求，以堅持下來，養成運動習慣為目標，有了一定的運動基礎後，才進行運動的規劃。
當然，健身目標的實現同樣離不開合理的飲食。對於大部分女性來說，力量訓練的同時，攝入足量的蛋白質、果蔬和健康的脂肪，充分休息好也很重要哦。
健康的美下去才是我們的目標。希望我的回答能幫到你！
蘭超智形
因為女性本身的雌激素水平就比較高，脂肪含量比較高，肌肉就不容易生長起來，
全身容易軟趴趴的：
蝴蝶袖
厚背
扁平臀
脂肪腿
小肚腩
脂肪燃燒的途徑是線粒體，線粒體主要存在於肌肉細胞裡面，肌肉組織多，線粒體的含量就高，這樣子脂肪就有更多的地方可以燃燒；
心肺鍛鍊是所有鍛鍊的基礎，所以在進行力量訓練之前，可以先進行心肺訓練。
間歇跑步（快跑兩分鐘，慢跑兩分鐘，持續30分鐘）
跳繩（一組200個，連續5-8組）
波比跳（15個／組，連續做3-5組）
然後進行一些自重肌耐力訓練
深蹲（15-20/組，3-6組）
俯臥撐（10-20／組，3-5組）
TRX划船（15-20／組，3-5組）
進一步進行分化力量訓練
坐姿推胸
坐姿划船
負重深蹲
硬拉
分化力量訓練，可以進行一定重量的持續訓練，增加肌耐力為主；也可以進行金字塔訓練，增加肌肉質感……主要的選擇在於我們選擇的目標。
營養師Bruce
你好，我是健身領域創作者，塑形規劃師Baymax，很高興回答你的問題。
問題是我們為什麼要做力量訓練，那肯定是會帶來好處，所以才會訓練啊，那女性做力量會帶來什麼好處呢？下面我們就來好好看一下。
首先做力量訓練會讓我們持續消耗熱量，有助於我們減脂，雖說力量訓練與有氧訓練相同時間內，消耗的熱量不同，但是他持續的時間更久，而且由於力量訓練主要的供能物質是碳水化合物，從而會讓我們之後的有氧效果更好，燃燒脂肪更多，所以女性為了減脂，也是需要做力量訓練的。
力量訓練主要是鍛鍊肌肉，他可以使我們的肌肉更加緊實，讓我們女性臀部更翹，從而顯的我們的腿更長，可以使我們的背部更有力，從而顯的我們更挺拔，可以使我們手臂更緊實，從而使我們告別拜拜肉，所以女性練力量，可以讓身材更好。
對於一些身體狀態不太好的女性，力量訓練可以讓她們告別不良的體態問題，比如圓肩駝背高低肩，而且力量訓練會讓她們核心更有力，從而讓她們產前產後負擔小，同時也因為力量訓練，讓她們的身體素質，力量以及耐力有了長足的進步。
從上邊回答我們可以看出，力量訓練可以讓女性，更健康，身材更好，減脂效果也更好，所以說女性需要好好的做力量訓練。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
塑形規劃師Baymax
我身體弱，從小小毛病不斷那種，為了少遭罪健身的。健身四年多，擼鐵近三年。去做皮膚護理，總見那些諮詢的幾乎每個人都被推薦做緊緻維納斯和冷凍溶脂。這些項目好像都是局部單次五到九千吧。據說土豪女都為了保持身材，全都做全身……有次一美女指著我說，做幾次能做成她那樣？辦會員時會送一次緊緻維納斯的，銷售小妹妹左看右看說，我還是再送你兩次Hydrafacial 吧，那些你也用不上。別的不說，健身拯救了我的錢包！
