傾訴zmf
很高興回答你的問題
其實鍛鍊也不是每天都需要的，肌肉也是需要休息的，通過你的提問可以知道你是在家做投手訓練，做俯臥撐可以練到胸大肌，做深蹲的時候最好不要抱頭，這樣容易使你的背部挺不直，還建議你加一個引體向上背部也鍛鍊到了，你也不要一天把所有的動作都練完，可以分開來練，這樣各部位肌肉才有時間恢復，可以一天俯臥撐+腹部+跑步，第二天做投手深蹲+變式深蹲，不跑步，第三天背部+跑步
我在呼誰
你的體能力量會有提升，但是到了一定程度就升不上去了。
第一個訓練強度一直保持不變，導致你的身體適應，建議你後期可以加到強度，或者加上一些負重來訓練。
第二個建議你後期把每個部分分成幾天訓練這樣效果更好。讓每個部分有充分的休息和恢復的時間，這樣更有利於長力量。
常教練健身訓練營
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。
每天100俯臥撐抱頭蹲，跑五公里五十單腿跳，這樣訓練會有一定鍛鍊效果，但會讓您身體疲憊不堪，而且這個計劃很混亂，造成訓練結果不會很好。這裡我向您推薦一個訓練計劃，您嘗試一下。
自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐、跑步
星期二.休息
星期三.引體向上、懸垂舉腿、跑步
星期四.休息
星期五.自重深蹲、懸垂舉腿
星期六.休息
星期日.新一輪循環
希望我的建議能夠幫助您，如果您還有其他關於健身的問題，請您關注我。謝謝！
街健磊哥
每天都這樣？不休息啊，太急於求成來吧，鍛鍊身體是一個長期的過程，不能拔苗助長，你起碼一個禮拜休息2天吧，按照這種強度，不過我感覺你應該換一點項目，今天做上身，明天做有氧，後天做體操，可以鍛鍊不同的地方，像你一直這樣，不僅身體吃不消，某個地方長期受壓力，會崩潰的
咕嘰咕嘰咕嘰哥
貴在堅持，只要你堅持下來，腳踏實地，認真的去做，效果都會體現在你自己的身上，堅持不下來，則沒法說，任何人問你堅持下來的結果是什麼？脫掉上衣讓他看，胸肌、腹肌，事實勝於雄辯，貴在堅持。個人看法。
大聖6588
身體過度消耗，比同齡人衰老的快一些[靈光一閃]
風一樣的人588
關鍵在於吃的多不多，吃得多一樣不會瘦[捂臉][捂臉]
核桃85280373
有
勇子葡萄園
晚節不保
創新國
好
