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波比跳持續一兩分鐘，不僅全身肌肉緊張，而且喘氣（心肺功能）還會呼哧呼哧的！
為什麼波比跳能被大眾所推崇？這就是因為它不僅是一個高強度的心肺功能訓練，而且對全身的肌肉塑造、減脂都有幫助。
動作從站立到俯臥，再到收腿起跳，整個動作會用到全身所有的肌群。將波比跳做標準，然後堅持一兩分鐘，就是很不錯的成績了。
除此之外，進行專項高強度的多關節肌力訓練動作也會帶來這種效果。無論是動態訓練，例如深蹲、硬拉，還是靜態訓練，例如倒立、平板支撐等等。
只要在訓練動作當中，全身肌群都參與進去，並且保持繃緊。只需要一兩分鐘就可以讓身體感到巨大疲憊。
在運動中，身體肌肉緊張是訓練有效的標誌之一。在訓練時要注意動作姿態的標準、強度的適宜，才可以達到這種狀態。
在訓練過後要針對訓練肌群做專項的拉伸訓練，這樣能夠降低身體的疲憊，讓肌肉更快的恢復。
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大囚自重健身
每次運動一兩分鐘就能夠使全身肌肉充分緊張，這種類型的動作還真不少，這種動作的時間也就是估算。
健美運動員的全身造型展示，人站在那裡，全身肌肉緊縮，這個時間很快就能使全身肌肉緊張，然後放鬆，不斷重複這個過程，說明人站在那裡也是運動。
抱頭深蹲的一種方式，全身肌肉緊縮之後開始抱頭深蹲的動作，動作緩慢，全程全身肌肉處於緊張狀態，效果十分強烈。
槓鈴深蹲，即使重量再輕，動作緩慢，很快就能使全身肌肉充分緊張。如果是大重量的話，起槓就能感受到全身肌肉緊張!
40之後健康健身俱樂部
只要是複合訓練動作，都能夠通過一兩分鐘的鍛鍊讓你全身大部分肌肉充分緊張
由於複合訓練動作需要調動你全身大部分的肌肉去參與發力，所以能很快地達到刺激肌肉、激活神經、活化心肺的效果。
以下這些訓練動作都能達到你要求的效果：
一、深蹲
深蹲能夠刺激身體多達70%以上的肌肉，能鍛鍊到你的股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、核心肌群、豎脊肌和你的斜方肌等。
尤其是負重深蹲，當你扛上大重量的槓鈴的時候，會明顯感受到你需要用盡全身力量去對抗重力，從而做出一個標準而又完整的深蹲。
做深蹲的時候一定要注意動作的標準，重心要在腳後跟上，下蹲時候膝蓋要和腳尖方向一致，避免出現膝蓋內扣的情況。
二、硬拉
和深蹲一樣，硬拉也是能夠鍛鍊到全身大部分肌肉的訓練動作，和深蹲以推為主的發力模式相反，硬拉是以拉為主的發力，能夠讓你感覺到完全不一樣的肌肉發力感覺。
深蹲對於下腰部肌肉的加強效果特別的強，下腰部豎脊肌保持靜力收縮的狀態，能夠增強對腰椎的保護作用。
和深蹲一樣，硬拉也一定要注意姿勢的標準。要保證腰背部的挺直，槓鈴杆保持緊貼腿部，避免身體出現前傾或者弓背的情況。
三、站姿推舉
站姿推舉是能鍛鍊你人豎直面最大力量的訓練動作，當你做動作時候，你要繃緊核心、腿部、臀部讓身體成為一個牢固的整體，才能儘可能地推起更大的重力。做大重量站姿推舉的時候，你能感覺到全身每一塊肌肉的收緊發力。
不過不建議新手一開始就用大重量來做站姿推舉的，因為如果你控制不好身體的重心，沒辦法保持整體的核心穩定，對於腰部會有一個巨大的橫向壓力，容易造成傷病。
四、立臥撐跳
對於不去健身房的朋友，立臥撐跳是一個對於全身肌肉非常好的刺激動作。它融合了深蹲、俯臥撐和跳的動作，可以調動身體絕大部分的肌肉，同時對心肺產生強大的刺激。
如果連續做1-2分鐘的立臥撐跳，你可以很快感受到心率的提升和全身肌肉的激活。可以說是最好的自重全身鍛鍊動作之一，也是減脂的王牌動作。
總結
如果你要找鍛鍊1-2分鐘就能夠讓全身肌肉有感覺的動作，以上幾個都很適合你。但是鍛鍊還是需要一定時長和強度的，沒有捷徑可以走，僅僅靠1-2分鐘的訓練是達不到效果的。不過如果是平時工作生活中作為身體的激活或者活動一下，這樣的訓練是很不錯的選擇。
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