有水有米

通過調整飲食的方法，既能健康吃又不會胖。晚餐也是重要的一餐，佔全天總供能比的30%，晚上如果不吃會降低代謝，減少的都是水分和肌肉。所以，晚餐怎麼吃對減肥和身體健康都是比較重要的。

晚餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，這樣的飲食搭配才能比較均衡，對補充充足的營養和健康減脂提供能量來源。

晚餐怎麼吃不會餓，又不會胖？

1，選擇低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物。

低熱量食物升糖指數慢，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響也比較小，飽腹感比較強，是減肥期間比較健康的優選食物之一。

2，調整就餐順序。

餐前喝一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（粗糧食物），這樣能避免攝入過量，還能增加飽腹感。

3，細嚼慢嚥，吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而吃7分飽能減輕胃腸負擔，還能避免攝入過量，養成良好的飲食習慣和減輕體重的作用。

4，飯後選擇靠牆站立30分鐘。

飯後不要立馬坐下或者躺下，那樣的習慣容易導致脂肪堆積。飯後靠牆站立能增加消耗和促進脂肪燃燒，對提升代謝和減肥都有幫助。

做好這些基本上晚上既不會餓又不會吃胖，還能起到瘦身的作用。同時保持這樣的飲食習慣，對維護身體健康都有很大的益處。

另外，晚上睡前就不要吃食物了，晚上人體代謝和吸收都比較弱，如果睡前進食會增加胃腸負擔，影響食物消化和吸收，很容易導致脂肪堆積，還會影響身體健康。

營養師李老師

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

減肥期間晚餐的控制是至關重要的，可以很肯定的說，如果晚餐沒有控制好，一天的努力很大可能都等於白費。

很多減肥的朋友可能都遇到過這樣一種情況：減肥期間白天都控制的好好地，早餐午餐吃減肥餐，下午即使餓了或者饞了也能忍忍就過了。

但是一到了晚上，只要吃一口，就會發現根本停不下來。

這是因為白天的時候，我們不得不面對學習或者工作，整個人的那根弦都是繃緊了的，意志力會比較堅定，但是一到了晚上，經過一整天的辛苦勞累，突然放鬆下來，你的大腦就會下意識的催促你進食。

比如“你今天這麼累，應該吃點好的犒勞一下自己啦！”，“今天被領導罵了，生活都已經這麼苦了，非要這樣為難自己嗎？”等等。

可以很肯定的說，晚上的意志力相較於白天來講會薄弱很多。

這個時候很多人都會如題主這般，想要減肥，或者怕胖的情況下，該如何選擇晚餐？

我總結了一下，可以按照以下幾點來考慮：

1、晚餐的時間放在7點以前

現在人的作息時間休息來看普遍是在10-11點，我們需要為晚餐的食物所製造的熱量準備充足的時間消耗，這樣一來才不會有多餘的熱量轉化為脂肪儲存起來。

2、選擇飽腹感強的食物

避免飢餓感一個比較常見的做法就是選擇吃一些飽腹感比較強的食物，一般來講比較推薦優質蛋白（消化時間4-6個小時）以及粗糧（3-4個小時），再配合一些新鮮的綠色蔬菜，複合型的飲食會給身體帶來更加強烈的滿足感。

晚餐的蛋白質類可以選擇雞蛋、禽類瘦肉（牛羊肉、雞肉等等）、魚蝦等等，粗糧可以選擇玉米、紫薯、雜糧米飯、山藥、南瓜等等。

維生素可以選擇綠色蔬菜的菠菜、芹菜、西藍花以及水果類的獼猴桃、蘋果、火龍果等等。

3、熱量的把握

晚餐不宜攝入過多的熱量，飽腹感建議5-7分，大概200-300千卡的熱量足矣。可以考慮蒸蛋花+半根玉米+一份涼拌菠菜或者一份芹菜炒牛肉+半碗雜糧米飯等等搭配。

當然，想要保持好的身材，一些優良的生活習慣也可以來幫忙，比如多喝水、堅持運動、不熬夜、避免久坐不動等等。

以上就是我的一些經驗分享，感謝您的閱讀，祝您減肥成功，加油！

愛美食的資深減肥人士

1）晚上8點後，吃水果

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2）低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分，可以在一天辛勞之後補充人體所需。睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽說能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營養成分。

交警溫馨知會

養成良好的作息習慣，早睡早起。晨起一杯溫開水，早餐很重要。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水、午吃肉，晚上吃夠維生素。每天多喝溫開水。很多人說減肥的時候要少吃多餐，但是很多人沒有控制一天的總攝入熱量，也不能吃的太多了。可以參考我上面說的這樣吃，然後下午3:00左右餓了，可以吃一點水果或堅果之類的，早餐紫薯、紅薯、玉米、雞蛋、牛奶、豆漿，全麥麵包、堅果，中午豬瘦肉、牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉等搭配蔬菜，晚上最好以蔬菜為主、主食玉米或者紫署，晚上香蕉酸奶也可以作為一餐，如果感覺吃不飽再加一點水果。減肥期間，水果最好是蘋果橙子，柚子，西紅柿、火龍果這些！減肥是一個漫長的過程，一定要堅持下去，前期會比較難。但是當你堅持兩三個月看到自己的改變效果之後，你會越來越喜歡你自己，並且會越來越自信而更加努力的一直堅持下去✊！這是我一路走過來的親身經歷，自己在家運動一年左右，以前一直穿M的衣服，現在都要穿S或Xs了！運動帶給我的不僅是身體的健康，還有心靈的健康，以及心態的改變，讓我找回了自信！[耶][耶][耶]一定要相信自己，別人可以你也可以。祝你早日減肥成功喲！[呲牙][呲牙]

wang小草

現在好多人都是飲食習慣不好，俗話說，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。但是好多人都顛倒過來了。那麼晚餐到底如何吃才是科學的呢？

第一，晚飯吃少，晚餐以水果蔬菜，稀粥為主，儘量避免使用辛辣油膩的食物，特別是晚上睡覺前不吃東西，儘量不要去外面夜市吃宵夜。

第二，晚飯吃早，晚餐一般建議在七點左右進行。有好多人因為各種原因經常到很晚才吃飯，吃過飯很快就睡覺了，時間長了就會導致脾胃虛弱，消化不良，開始出現肥胖，血脂稠等問題。

第三，晚飯後適當運動。最好在飯後半小時出去散步，不必要進行劇烈運動，有些人喜歡暴走快走，其實對脾胃和關節沒有好處。

第四，晚飯前可以少量吃一點水果，進食不宜過快，最科學的就是每一口食物如果都能咀嚼36下，最有利於脾胃的消化吸收。

第五，吃飯時不宜一邊看電視和手機，一邊吃飯，也不要情緒激動，大聲喧譁，不要吵罵孩子。

養成這些好習慣，都有利於食物的消化吸收，不僅不容易感到飢餓，還不會發胖。

醫楨致聖

現在這個時代就是以瘦為美，而且每個人都希望自己擁有一個苗條的身材，尤其是現在夏季已經悄悄的來的，人們穿的衣服已經越來越薄，這個時候肉肉再也藏不住了，所以就會卯足了勁開始減肥。

很多人都知道減少晚餐的食用量，對於控制體重有幫助，但是並不是說讓你節食，如果你選擇節食的話，那就大錯特錯了，真正的晚餐吃好了不僅可以養生，而且還可以減肥，下面我們就一起來看看吧。

減肥為什麼不能選擇不吃晚餐？

生活中很多人可能會說少吃一頓飯又不會被餓死，而且很多人也通過不吃晚餐已經瘦下來了呀，確實減少食物的攝入量能夠減輕體重，但是如果你盲目的選擇節食減肥的話，反而會導致身體出現營養不良的情況，而且在你恢復飲食之後也會出現反彈的情況。

中醫認為肥肥胖是因為脾虛生溼溼氣難以之運化淤積在體內，體內平衡被打亂，這時候如果還不吃晚餐，沒有吸收足夠的營養，就很容易造成營養不良，而從而形成一種低營養肥胖，這樣人想要真正瘦下來也是比較困難的。

因為如果你常吃不吃不吃晚餐就會造成飢餓感，下次再進食的時候就會吃的更多，這樣反而會影響身體的症狀，新陳代謝的速度使你出現肥胖的情況，所以說晚餐一定要吃正確的食用，反而能讓你達到減肥的目的。

牢記4句話，晚餐怎麼吃都不會胖。

少吃肉多吃蔬菜；

真正的減肥並不是依靠不吃晚餐，建議大家在選擇吃晚餐的時候不要吃過於油膩的食物，最好選擇清淡為主，常吃一些低脂肪低熱量高蛋白的食物，比如說清燉雞，清蒸魚。

然後再選擇吃一小碗粗細搭配的主食，再加上一些清淡的蔬菜，就可以當晚餐了，在這選擇蔬菜時儘量多選擇幾種，這樣能夠使營養上的搭配均勻。

控制好時吃飯的時間：

都有過減肥經歷的人都知道8點之後是不適合吃任何東西的，如果晚飯最好控制在六到七點，最晚也不要超過8點，這樣才能夠讓胃裡面的食物有充足的時間進行消化吸收，不會影響到你的夜間睡眠質量，也不會在體內堆積脂肪對於減肥瘦身還有一定的幫助。

晚餐吃五成飽足以；

如果說平時我們需要知道七分飽的，那麼減肥期間最多隻能吃到五分飽五分飽大概是什麼樣子呢？就是飢餓感已經消失了，但是還有明顯的食慾，想要再吃一點，睡覺之前也可以能會感覺到一丟丟的餓，這個時候你可以一定是要守住自己的底線呀，忍不住的時候吃些容易消化蘋果吧，不要把自己餓壞了。

注意吃飯的順序：

其實吃飯的順序也是非常重要的，這往往是容易被忽略掉的一個環節，很多人在吃飯的時候喜歡胡吃海塞，其實最好的順序就是先吃蔬菜，肉蛋類碳水化合物的順序進食，這樣能減少脂肪的攝入，另外如果你有喝湯的習慣，最好是在吃飯之前先喝湯，這樣能夠吸收你的飽腹感，減少食物的攝入。

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炎熱的夏季即將到來，很多妹紙減肥的心開始蠢蠢欲動。但是又不知道從何下手，想運動覺得很難堅持自己也懶。想走捷徑又不敢亂吃減肥藥。

其實女孩子的身體健康很重要，節食減肥是不可取的。雖然瘦下來的效果很快，但是反彈起來是真的很可怕，後期容易暴飲暴食讓整個身心都受到不同程度的傷害，特別是女孩子的列假會紊亂。

減肥是一個循序漸進的過程，女孩子不要想著一蹴而就。女孩子的減肥3分練，七分吃。減肥過程中主要的是提高新陳代謝，你看很多人怎麼吃都不胖就是因為新陳代謝速度快。既然我們做不到與生俱來那就要努力做到後來者居上。喝水是提高新陳代謝功能的最佳方法，下面給到大家一個喝水錶，好好利用起來哦。

一天中早餐要吃好，一杯牛奶+雞蛋+紫薯。我們減肥的過程中要補充蛋白質，減少碳水化合的攝入。所以雞蛋和紫薯都是不錯的選擇。中午可以正常的吃正餐但是要吃少，可以在飯前喝杯溫水。吃飯的時候吃七分飽。飯後吃一點黃瓜🥒刮腸脂。

晚上在7點半前完成晚飯攝入，過了八點除了喝水不要再攝入其他事物。晚飯前先喝一杯溫水，吃飯時多吃蔬菜🥬，一定要細嚼慢嚥，每次要多嚼。讓晚上攝入的食物更加容易消化吸收，也可以增加飽腹感。晚飯過後不能馬上坐著，一定要站半小時。最後祝你減肥成功[靈光一閃]

往北不是北

你好，很高興回答你的問題。

1，吃晚餐前1個小時，可以吃點水果，香蕉，蘋果之類的低糖水果，並且在吃飯前喝一杯溫開水，讓肚子有飽腹感。晚餐吃半碗稀飯，吃魚，青菜都可以的，只要不太油膩就行。吃完飯半個小時後，可以散散步，消消食。8點左右在喝一大杯水。

2，要減肥，必須要做到“管住嘴邁開腿”，我有個懶人減肥法則“多喝水多喝水”，喝水可以增加飽腹感，提高身體的新陳代謝，加速排脂功能。

3，晚上睡覺前，年輕人喜歡玩手機，可以邊追劇邊做些無氧運動“平板支撐，抬腿運動，拉拉筋”等等都可以，我的宗旨就是，只要運動了，就是在消耗脂肪[呲牙][呲牙][呲牙]

4，我會在十一點左右睡覺，睡著了，就可以減少體能消耗。會告訴自己：早點睡覺，一覺起床就可以吃上第二天美美的早餐了。告訴自己，如果半夜吃夜宵，會有很多脂肪刷不掉，漂亮衣服穿不了，身體消化系統也需要休息，自己“催眠”自己[捂臉][捂臉][捂臉]

MISS張牙舞爪

早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少

藍襯衫I

1、少吃肉多吃蔬菜

真正的減肥並不是依靠不吃晚餐，建議大家在選擇吃晚餐的時候不要吃過於油膩的食物，最好選擇清淡為主，常吃一些低脂肪低熱量高蛋白的食物，比如說清燉雞、清蒸魚。

然後在選擇吃一小碗粗細搭配的主食，再加上一些清淡的蔬菜就可以當晚餐了，在選擇蔬菜的時候儘量多選擇幾種，這樣能夠使營養上搭配的更均衡。

2、控制好吃飯的時間

都有過減肥經歷的人，都知道8:00之後是不適合吃任何東西的，所以晚飯最好控制在六到七點，最晚也不要超過8:00，這樣才能夠讓胃裡面的食物有充足的時間進行消化吸收，不會影響到你的夜間睡眠質量也不至於在體內囤積脂肪，對於減肥瘦身還有一定的幫助。

3、晚餐吃五成飽足以

如果說平時我們需要知道7分飽那麼減肥期間最多隻能吃到5分飽5分飽大概是什麼樣子呢？就是飢餓感已經消失了，但是還有明顯的食慾，想要再吃一點，睡覺之前也可能會感覺到一丟丟餓。這個時候你可一定要守住自己的底線哦，忍不住的時候吃一點兒蘋果吧，不要把自己餓壞了。

4、注意吃晚飯的順序

其實吃飯的順序也是非常重要的，這往往是容易被忽略掉的一個環節，很多人在吃飯的時候胡吃海塞，其實最好的順序就是先吃蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食，這樣能夠減少脂肪的攝入，另外如果你有喝湯的習慣，最好是在吃飯之前先喝湯。這樣能夠增強你的飽腹感，減少食物的攝入。

關鍵字: 晚餐 不會 健康