你幸福嗎？你想要的幸福是什麼樣的？幸福似乎是人追求一生的答案，人們總覺得幸福才是應該的，不幸福就是自己的人生缺陷，但果真如此嗎？別急，我們往下聊聊。
首先你得了解自己以下幾點錯誤認知
1.你是否說過等自己有錢了，有地位了生活就能過上自己想要的幸福生活了，我們總是過度控制我們的生活，害怕生活的不確定性讓自己無法掌握，因而產生大量的焦慮
2.你是否認為幸福是常態，不幸福就是自己的缺陷，因為你看到別人都很幸福，但你別忘了很多人都是人前顯貴人後受罪。
3.你是否認為所有消極情緒就是不對的，必須清除掉，作為成年人必須要控制住自己的思想和情緒？不接受自己的狀態很糟糕，用酒精、娛樂來麻痺自己的神經，短暫消除不愉快感？
4，你極力去控制自己的行為和感知，不停地告知自己我必須讓自己生活的幸福，卻發現根本沒有用，於是你開始批評自己怎麼這麼沒用，再次下決心去做，還是失敗，漸漸形成習得性無助。
那我們該如何做呢？
一，解離
我們需要把認知和感受分離開，認知是真實事件，感受是你對你自己的偏見，當你搞砸一件事的時候你的腦海裡會冒出“完蛋了，死定了，我怎麼這麼沒用，他們肯定又要笑我等等消極情緒。”這個時候又陷入以往的惡性循環，如果你想改變，你要跳出來客觀看問題，分析真實的事情是怎樣的，為什麼會失敗，還有什麼補救措施沒有？至於腦海裡的那些聲音，你要喊它們閉嘴，你可以在前面加上一句“我有一個想法......”“批評的聲音又來了......”這樣就能很好的把想法和自己分離開，不至於陷入無妄的消極情緒裡。
如果真的發生讓我們悲傷的事情，去感知它，並接受它，接受自己現在很難過，接受自己這次失敗了，解離的目的並不是消除消極情緒，只是讓我們更客觀的認識它，不會一直陷入悲傷的境地。讓自己的人生不會一直停留在某個負面情緒上，導致停滯。
二，觀察性自我
觀察性自我負責專注、注意和意識，主觀調動自己的觀察性自我，你是否有和一個人關係無法調和，可能是父母、可能是丈夫、可能是孩子，和這個人糟糕的關係影響自己無法正常生活，那請你想象一下，自己是一輛公交車司機，一路就是你的一生，沿途會有很多站，有時候會有魔鬼上來，跟你吵架或者張牙舞爪，但他們無法傷害你，如果你停下車跟他一直吵，這一生你哪都去不了，但如果你不理會繼續前行，他們可能就是隻小貓咪，所以你可以花十分鐘靜下來想想，
如果不用在乎任何一個人你想要做什麼？三，連結
所有情緒不分好壞，對應著我們的身體狀況，古時捕獵遇到危險狀況我們身體會本能的做出反應，打或者逃，這套本能至今仍存留在我們體內，當我們被激怒或者感到害怕時身體就會出現應激反應，當我們情緒激烈時我們會陷入情緒裡面，本能控制著我們，聯結的意思就是讓自己回到現實生活中，你可以試著動動腳趾頭，摸摸你的衣釦，讓我們的感知力增加，迴歸到現實來，能更好的做出判斷。
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