有水有米
減肥需要合理的飲食，減肥其實不是說晚上不吃或者少吃就會瘦的，是需要一個合理的飲食安排加上適當的運動，長期堅持才會健康的瘦下來的。這個合理的飲食安排中包括了晚上的安排，晚上要少吃油膩的，整體飯量要少，七分飽就好，九點以後就不要吃東西了。另外，早睡早起，不僅對減肥，對皮膚也是很有好處的。
比如第一、排毒的綠色果蔬汁，有的時候人們感覺到餓了，其實並不是真的餓，而是因為人體的細胞缺乏了水分，被大腦誤導了，發出錯誤的信號，睡前喝一杯綠色的果蔬汁，不僅能夠及時補充缺失的水分，還能解決飢餓感，同時也能釋放出果糖，幫助人們放鬆神經從而促進睡眠。
第二、牛奶，脫脂牛奶更佳，牛奶當中還有一種色氨酸，這種成分可以讓人們鎮靜下來，晚上喝牛奶，特別是脫脂牛奶，是不會導致發胖的，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的，睡前喝杯溫奶能夠提高睡眠質量，也能夠讓你在睡眠的時候排毒正常進行，給減肥增添動力。
第三、飽腹粗糧，南瓜粥，有研究發現青南瓜的熱量其實是很低的，即使在睡覺前吃青南瓜也不容易導致發胖，而且南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠可以讓人有飽腹感，還能夠吸附人體腸道中的代謝廢物和致癌物質，從而幫助腸道在睡眠中排毒。
第四、香蕉，晚上吃香蕉不容易導致肥胖，只要不過量使用，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，香蕉中含有豐富的鎂元素和鉀元素，這些元素有助於肌肉鬆弛，在睡眠中起到作用。
第五、燕麥粥，燕麥粥的能量低，也可以起到不會發胖的作用，還可以飽腹。
第六、紅豆湯，紅豆湯也可以起到飽腹、補血的作用，不容易發胖。
分享到:
