櫻子妮娜0112
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 18213573652536770708, "vid": "v03004600000bhuk5a0n0162mm7s30hg\
豪哥幫你瘦
跳繩運動講究連續性，持續跳繩幾分鐘，身體能馬上溫暖起來，休息30-60秒後繼續跳繩，身體會盡量利用脂肪供能，所以堅持跳繩有很好的減肥效果。
在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。跳繩一天跳多少減肥?通常情況下初練者跳繩每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之後就每天跳繩400- 500下。分2次，間隔1分鐘。
也可以在自己熟悉跳繩訓練後實行“循環跳繩減肥法”，如每次勻速連跳3分鐘或者變速跳，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了。
減肥瘦身固然重要，但是瘦臉才能讓你更快顯瘦，關注微信公眾號：瘦臉族【ID：face277】，免費幫你測臉型，根據臉型選擇適合自己的瘦臉方法，適合自己的才是最好的！
用戶9696574071980
我是一名跳繩愛好者，也是通過跳繩成功減肥的寶媽。
歡迎您進入跳繩愛好者這個大家族哦！
跳繩是一種非常高效的有氧運動方式，如果您恰好對跳繩有興趣，那麼把跳繩作為首選的減肥運動方式真的是太棒了！
關於您對跳繩的疑問，我的回答如下：
1、一天連續跳多少個？
每天跳繩多少次，這個不能一刀切，要根據每個人的實際情況而定。
比如我，現在的話每天跳繩30-60min，4000-7500次。
但是，我剛開始也是從每天500次，開始跳起的。速度也不快。
所以，作為一個跳繩新手來說，量力而行最重要。
尤其是跳繩，更是要循序前進，不能剛上來就求多求快，因為跳繩對膝蓋的衝擊力比較大，我們要給身體一個適應期，更膝蓋慢慢適應這種力量。
我就吃過這種大虧，剛開始心太急，跳繩減重效果也太好，一週就減了3斤多，當時真的好開心。一開心就收不住了，膝蓋有了明顯的不舒服也堅持跳，等到後來幾乎起不了床才意識到問題的嚴重性。足足休息了2個月才好。
2、剛開始怎麼跳繩？
作為新手的話，我建議先用雙腳跳。可以參考上圖。雙腳跳對膝蓋的衝擊力較小，並且這個動作也是最常用、最簡單、最容易掌握的。
前腳掌著地，跳起不要太高，剛好夠繩穿過就可以了。
小結
跳繩是非常好的的有氧運動方式。燃脂效率高，減肥效果也很好。
歡迎大家來跳繩！
