孤獨也享受生活
這段時間我正在做這個[捂臉]，其實節食減肥真的很難，特別是對吃貨而言，但節食減肥卻是可以減肥的
蘇妃718
我正在減肥中，一開始不吃很快減掉好幾斤，但是稍微吃點飯就回來了，後來就一天三頓都吃，不過要在飯量上控制著少一點，加上適量的運動，兩個月從155到現在140，早晨空腹是138斤！所以不吃飯減肥會反彈，而且會反彈的厲害😄
聚藝仿古雕刻
會的，本人親身實驗，一星期只吃蔬菜和水果，拒絕一切主食，一星期下來，瘦了五斤，但是我害怕得病，就又開始慢慢恢復飲食。結果兩天就回到了我原來的體重。節食只是你身體中的脂肪細胞變小，只要恢復飲食，體重就會慢慢上升，甚至控制不好的，體重會比原來減肥前更重。所以，健康最重要。減肥需合理。
張丫丫22
那應該是肯定的吧，雖然我也節食減肥過，現在讓我做可能都沒那麼大的毅力了，節食了半年左右吧，吃了有三個月的苦瓜，蘋果，水煮蛋，瘦了15斤這樣，後面就一直有控制少吃多餐，保持了一年左右，後面就有點自暴自棄了，可能是身體有些習慣了，但總歸會忽上忽下的，少量的運動還是很重要的，我真的太懶了，大概是節食那會兒整得消化系統不太好，現在腸胃經常不舒服，也不太吸收，也就一直保持的差不多了，總歸來說，節食並不建議，健康的飲食運動還是很重要的!
坂檸小姐
今天看到一個vlog博主，視頻標題起的《節食減肥後恢復飲食會不會胖》結果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和幾口麵包，中午一份涼皮剩一大半，然後稱體重說看吧我還是這麼重沒復胖。看得我一頭黑線，赤裸裸的挑戰智商（她所謂的節食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所謂的恢復飲食就是吃幾口麵包和精細碳水），竟然那麼多人相信，模仿，對於她們來說，“體重即正義”
根據CDC的統計，節食減肥，3-5年後99%的人體重都反彈到起點，其中70%比初始體重重10%。也就是說開始減肥100斤，大部分以變成110斤結束，然後代謝相當於80斤的人在看看看節食帶給你的變化：
1-2月看效果很大，體重可能能掉十幾或者幾十斤，人會瘦一圈那種，當然也會餓的手腳痠軟人間無愛 ；
3-4月，堅持不吃東西的要麼已經暴食反彈了要麼已經餓死了，有在吃只是吃很少那種可能還在堅持，體重變化開始減緩 ；
4-5個月，大概率體重平臺了；
6-7個月，大部分人反彈回去了
一年後，開始新一輪的節食減肥大法
節食就是永遠在掉體重的興奮和吃多了的罪惡感中來回轉換。節食減肥的人永遠覺得自己不夠瘦。
一直在呼籲健康比瘦更重要，奈何無人聽💦💦
璟的運動日記
您好，我是營養師宋穎。您的問題答案是肯定的。一定反彈。
減肥首先要清楚自己為什麼會胖？
胖的原因是吃多少動引起？還是疾病引發？是吃碳水（精白米麵、含糖飲料）過多引發？還是工作壓力過大引發？……清楚自己的原因後才可以找對方法減肥。
人體並不想你想象的那麼簡單，吃吃胖了餓幾頓就減下來了，那人體豈不是太不聰明瞭？去除疾病原因，我們分析單純的胖。這是由於我們的節約基因所為。在遠古時代，我們的祖先是以打獵為生，那個時候不是每天都有食物，食物多的時候就保吃一頓，食物少的時候就會餓著。通過時間的沉澱，人類進化出了節約基因，就是把多餘的進食作為能量儲存起來，飢餓的時候再利用這些能量。
後來人們開始種植穀物，直到今天我們的世界，食物極大豐富，但節約基因並沒有消失，它會把用不了的能量儲存起來，就使得你越來越胖了。
如果你用飢餓的方式減肥，那麼身體會發出信號“可能遇到了食物短缺的年代”，注意儲存。當你開始復食的時候，節約基因就會發揮作用，繼續儲存。你就反彈了。
另外，如果是單純得肥胖，就是要檢查自己的飲食習慣，改變食用高糖、高碳水的習慣，儘量不食用加工食品。食用天然食物、全穀物食物，好的蔬菜水果，優質的脂肪和蛋白質，適量的運動。生活習慣的改變，即減肥又不反彈。
對於疾病造成的肥胖，如胃腸道疾病造成菌群紊亂，使一個基因的表達關閉，造成脂肪不斷合成，這樣要重新修補腸道，療愈腸道。
壓力導致的肥胖要去除壓力源，再有針對性的運用方法減肥。
所以減肥沒有你想像的那麼簡單，亂減就會把身體減出問題。要了解肥胖的原理，改變不正確的生活方式。減肥路上絕不僅僅只看體重秤的變化，興許你減掉的更多見是自己的肌肉，那麼可就糟了，未來會用翻倍的方式反彈回來的都是脂肪。
祝你科學減肥，減肥成功，不反彈。
宋穎-營養師
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那裡吹噓不反彈的減肥，那裡就是騙人的。
這絕對是真理，節食減肥也一樣，任何的方式體重減輕後，之後管不住自己的嘴，都會加倍給你補回來，除非得了不可逆的大病。
世界上沒有不努力就達到的目標，達到目標後不堅持想一勞永逸享福也是不可能的。
所以減肥和健康是長期的事，不是一時的努力就永久會瘦下來的。
其實只是通過節食減體重也是不科學的，每天還要通過鍛鍊，來消耗多餘的能量動員身體多餘的脂肪的。
如果只是節食，一般會導致身體的虛弱，先動員身體的糖原和蛋白，之後才是脂肪。
所以科學減肥是通過合理的飲食，科學的鍛鍊來完成的，同時要保持是一個長期過程，不能體重下降後，就恢復原來不健康生活和飲食習慣。
那麼，所謂的減肥，也不是越瘦越好，而是達到健康的理想體重的。
之後飲食健康，運動規律，不斷的堅持，才能長治久安。
現在減肥已經成為一種時尚，很多人通過節食減肥，通過針灸減肥，通過藥物減肥……
但根本的還是管住嘴邁開腿，吃的少消耗多才能減肥，但是很多人就想通過捷徑減肥，並且永遠不反彈，不要相信這樣的鬼話了。
所以，所謂的減肥是健康為前提的，是一個長期的過程。
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快樂的小大夫
會怎麼不會啊？比如你卡路里一天攝入多少？根據世界衛生組織出版，熱量和蛋白質得投投入面。一個健康正常成年女性需要1757～1900卡路里。男性得話，1980～2350。
正常人一天坐著不動,大約要相好1400+的卡路里，計算方法如下：
方法一、簡單算法：（單位卡）
女子：基本熱量（卡）=體重(斤）x9
男子：基本熱量（卡）=體重(斤）x10
方法二、精確算法：（單位卡）
1、女子精確計算方法
18—30歲 14.6x體重（公斤）+450
31—60歲 8.6x體重（公斤）+830
60歲以上 10.4x體重（公斤）+600
2、男子精確計算方法
18—30歲 15.2x體重（公斤）+680
31—60歲 11.5x體重（公斤）+830
60歲以上 13.4x體重（公斤）+490
擴展資料：
食物中的熱量分為3種：蛋白質的熱量是增強肌肉的基礎營養素，主要源於肉類、乳製品和蛋，每克含有4卡的熱量；碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含於米飯、麵粉、麵條、麵包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡；脂肪每克含有9卡的熱量，含於油、奶油中。
另外還有一種熱量稱為“空熱量”，指那些只提供能量而營養價值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。
每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15%
管住嘴邁開腿。這樣是最好的辦法。要麼就少吃多餐。不可以節食，節食容易反彈。而且還傷胃，打老胃病就不好過了，吃也吃不得。餓也餓不得。每天只要訓練15分鐘，飲食基本為清淡主食。早上吃得好。中午吃的飽。晚上要吃的少。把嘴管住了。基本上肥就減下來了。
一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。
二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主
三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。
四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料
五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。
只要做到上述五點，必瘦無疑，親身經歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥並不是一蹴而就的事情噢。各位加油～
熊貓科學實驗室
首先，不管什麼減肥方法都有可能面臨體重反彈的問題。
節食減肥也不能避免，反彈是正常的，不反彈說明你做對一些事。
只有改變不健康的生活方式和習慣，才有可能改變體重反彈的現象。
我們為什麼要減肥？是因為已經有了肥胖這個“果”，絕大多數的減肥方法都是針對肥胖這個“果”，摘了果，“因”還在，你說會不會反彈呢！野火燒不盡，春風吹又生，這是非常多減肥小夥伴的真實寫照。
肥胖的“因”是什麼呢？高家莊的兄弟們不好惹。
多吃少動是正確的廢話，我們就不說這麼虛的一套了。
高家莊的高碳水、高脂肪兩兄弟，這一組合是最主要的原因，有時也可能有老三高蛋白助紂為虐。當然這也可能不是最底層的原因，單純就減肥來說，從這個層面入手，效果最明顯。
辟穀、節食減肥就是銅牆鐵壁，堅壁清野，城門緊閉，把高家莊的兄弟們以及其他敵人全部拒之門外。絕對絕招，殺傷力巨大，但也殘忍無情。
生酮飲食等低碳水這一類的減肥方法，就是策反高脂肪，幹掉高碳水，控制高蛋白，分而化之，個個擊破。雖然需要速度可能不那麼快，但效果也是槓槓的。
其他減肥方法，如此等等…………
至於體重怎麼減不反彈？為什麼反彈？怎麼預防反彈？這裡就不一一討論了，有機會再說吧！
》》》》用減肥的思維看世界，世界原來如此簡單 》》》》》》
彼此健客
人們在開始節食時，身體第一反應是從立即可得的能源處獲得能量，這種立即可得的能源貯備在糖元裡，而非脂肪裡。
也就是說剛開始節食的時候，體重的減少主要是消耗掉了糖元，只有當身體適應了規定的飲食後，它才開始消耗脂肪和肌肉。
有的求美者為了以最快的速度減肥，不但節食，而且減少喝水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，結果就等於沒減。
運動減肥需要非常強的意志力，長期枯燥的運動很多人都難以堅持下來。人體的肌肉筋骨，乃至新陳代謝都是有收縮性的，鍛鍊的時候明顯擴張的更大，因而食量更大，如果這時候突然停止，食量還在，消耗卻減少，體重可能會不降反升。
想要健康減肥，健康的飲食習慣加上堅持運動，長久下來，體重會有明顯的變化。
