已是宅在家的第N天...下下週就要放清明瞭

（每日煩惱：還不開學？）

爬到教育局官微準備留言“到底好久開學”，發現已經被一個個渴求開學的崩潰爹媽霸屏了

這段時間兒子成天找媽，老公整天抓瞎

每天累得賊死，娃還各種鬧脾氣，他爹不理解說我沒事找事（此處受暴擊傷害）

老母親這是招誰惹誰了？

每天洗衣做飯工作帶娃一樣不落

到頭來惹一肚子氣，出門散心怕浪費口罩，宅在家裡又咽不下這口氣，誰來拯救我？

面對神獸鬧情緒，除了揍，還有辦法嗎？

現在的家長們越來越注重情商培養，其實家長幫助孩子們進行情緒管理可以從幼兒園就開始，比如在疫情期間，居家久了難免煩躁，負面情緒的管控顯得尤為重要，當代成年人在面對巨大的壓力時，也會因為情緒管理不好而出現問題，更何況是孩子呢？

下面，全國創新型園長黃露給大家分享如何管理自己和孩子負面情緒的訣竅。

01 家長的負面情緒會影響孩子

疫情期間孩子和家長都是宅在家裡，長時間的呆在家中，難免產生一些負面情緒，情緒是會傳染的，所以家長在幫助孩子調節情緒的同時，首先要注意調節自身的負面情緒。

1. 改變說話方式

如果我們仔細觀察，經常把“累、煩、無聊”等字眼掛在嘴邊的人，通常情緒會比較低落，這些

2. 改變自身狀態

想要改變情緒，最快的方法就是改變身體狀態，可以表現出積極相關的動作，比如在家做做室內運動，出門在做好防護的情況下散散心也能改變自己的心情。

3. 轉移注意力

宅家裡太久、出現煩躁、低迷的情緒時，可以通過自己感興趣的方式來轉移自己注意力。比如：打遊戲、看看新聞、下棋、追劇聽歌等方式釋懷自己的心情。

4. 恰當地宣洩

出現負面情緒時，都需要合理地進行宣洩，比如做一些美食、畫一些畫等活動。在自己的控制範圍內，這也是驅散負面的好方法。

02 正確管理孩子的情緒

1. 音樂也是一種非常有效的心理治療手段

主導音樂活動主要是大腦右半球的功能，許多情緒和行為都在大腦右半球控制之下。孩子在唱歌、舞蹈或者演奏樂器的時候，他們的大腦會分泌大量的多巴胺，這些行為會使他們非常的快樂，容易交流溝通。所以，建議家長們宅家帶孩子的時候，多和孩子玩音樂類遊戲，甚至家長可以多去了解和學習一些適合自己孩子年齡段的遊戲方法。

2. 塑造孩子積極愉悅的情緒基調

首先家長要創設寬鬆愉快的家庭氛圍，使孩子經常處在積極的情緒狀態中。孩子心情愉快，有安全感，容易從積極樂觀的角度看待問題，這是培養孩子情緒調節能力的前提。其次是

3. 有意識增強孩子對情緒的認識

家長可以和孩子一起認識自身情緒的特徵和後果，這是調節情緒的第一步。為了豐富孩子們對情緒的認識，父母可以跟孩子們做一些情緒遊戲，也可以通過看繪本的方式讓孩子進一步認識情緒，比如：繪本《我生氣了》講的是生氣的時候像有一團火把自己燃燒了，從而理解怎樣去控制自己的情緒。還可以通過製作情緒圖卡、表情臉譜等方式讓孩子進一步加深對情緒的理解。

例：手指臉譜遊戲

在孩子一隻手的每個手指上畫出有不同表情的小人，比如，從大拇指到小指分別畫上生氣、悲傷、恐懼、吃驚、開心五種表情。

當一天結束時，和孩子坐在一起，讓"手指"先說自己的感受，然後要求孩子說一說自己的感受。在孩子做出表達後，對他的感受表示認同和接納，分享“手指”的看法。

4. 用“暫停”的方法孩子們安靜下來

父母可用“暫停”的方法將孩子從激動的場景中拉出來。暫時讓孩子們離開情緒情景，可以在無人打擾的地方獨處一段時間。這不同於常說的“面壁思過”。而是給大家創造安靜下來的機會和空間。

5. 重視孩子的“自我激勵”

自我激勵是應對挫折的重要精神力量，家長經常給孩子講一些激勵性的口語，如：“我很勇敢”、“我很聰明”“我很堅強”。在困難和遇到挫折的時候，他們能夠起到激勵作用，有助於調整孩子自己的情緒狀態。比如：有的孩子怕黑，如果有他特別喜歡的動畫人物“孫悟空”，家長可引導孩子像孫悟空一樣勇敢、堅強。

6. 肯定孩子在情緒調節中做出的努力

對於孩子來說，能夠控制自己情緒是一件非常不容易的事情，父母要善於發現，並及時給與鼓勵和肯定。如：孩子摔跤了，看著孩子強忍著疼痛慢慢站起來，一定要及時鼓勵：“兒子，你真堅強，相信你剛剛一定很疼但是你忍住了沒有哭鼻子，你是小朋友學習的榜樣。”描述這些事的回顧能夠強化孩子情緒調節的行為，再遇到這樣的情況，孩子也會更努力控制自己的情緒。

情緒是我們生命永恆的主題，常說，成功的人一定是情緒管理能力極佳的。其實情緒的穩定是一種需要培養的能力和技能，這需要在童年的時期就去培養和認知的。

希望各位粑粑麻麻能夠吸收黃露園長情緒管理的訣竅，讓孩子做自己情緒的主人。

66本情緒管理繪本推薦

01.《生氣湯》

02.《我變成一隻噴火龍了！》

03.《貝蒂好想好想吃香蕉》

04.《我想念你》

05.《小阿力的大學校》

06.《短耳兔》

07《我喜歡我自己》

08.《猜猜我有多愛你》

09.《敵人派》

10.《我和小凱絕交了》

11.《菲菲生氣了》

12.《再見，壞情緒》

13.《生氣的亞瑟》

14.《請不要生氣》

15.《野獸出沒的地方》

16.《膽小鬼威利》

17.《天空在腳下》

18.《我好害怕》

19.《床底下的怪物》

20.《一個黑黑、黑黑的故事》

21.《魔法親親》

22.《我為什麼討厭吃奶》

23.《討厭黑夜的席奶奶 》

24.《星期二洗髮日 》

25.《走開，綠色大怪物 》

26.《糟糕，身上長條紋了 》

27.《我的秘密朋友阿德 》

28.《會說晚安的故事 》

29.《麗莎想要一隻狗》

30.《卡夫卡變蟲記》

31.《小綿羊生氣了》

32.《我好嫉妒》

33.《阿文的小毯子》

34.《媽媽的小毯子》

35.《北極熊拯救家園》

36.《學會愛自己》

37.《我很善良》

38.《我覺得自己很棒》

39.《我不要妒忌》

40.《完美的莎莉》

41.《不要告狀，除非是大事情》

42.上學第一天

43.《伊萊家的謊言機》

44.《不哭，不哭》

45.《我會關心別人》

46.《煩人》

47.《一點都不好》

48.《糟糕透頂的一天》49.《我的情緒小怪獸》

50.《皮特貓：做自己，才最酷》

51.《西卡的心情》

52.《傑瑞的冷靜天空》

53.《The Color Monster》

54.《羅伯生氣了》

55.《各種各樣的感覺》

56.《小豬威比情緒書》

57.《氣球小熊》

58.《Shy》

59.《生氣王子》

60.《野獸國》

61.《小保羅》

62.《火山媽媽和烏雲爸爸》

63.《你感覺怎麼樣？》

64.《Noisy Nora》

65.《大腳丫跳芭蕾》

66.《我的大喊大叫的一天！》

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