睡眠障礙成為現在被廣泛討論的一個話題，而在談到睡眠問題的時候，經常有朋友是這麼說的：
<code>小張：我入睡非常困難，半個小時都睡不著，只好刷手機，結果凌晨還不困……
老李：我入睡時間還行，就是常常早醒，有時候夜裡都得醒2-3次……
倩倩：我能睡著，但是這腦袋一沾枕頭，夢就來了，有時候做的夢還跟個大片兒似的……
小磊：每天中午看別人睡午覺就特羨慕，可是我躺著就是睡不著，我這是不是失眠啊……
大胖：我昨天一夜沒睡，但是神奇的是家人說我都打呼嚕了，其實我什麼都知道，一直醒著……/<code>
聽大家講完，就感覺現在怎麼全世界都在失眠呢，但真的如此嗎？
那我們再來仔細看上面的這段對話，其實大家對於睡眠質量的評價，往往會從入睡時間、睡眠總時間和是否做夢去評價，這是不全面的。
睡眠質量要綜合評價
實際上，睡眠質量包含睡眠時間和睡眠深度兩個方面，也就是說，我們不能簡單地只依靠睡眠的時間就去評判睡眠質量的好壞，而更應該注重——
睡醒後的精神狀態！
比如說，你今天雖然只睡了5小時，但是醒來之後沒有任何疲勞感，頭腦清醒，精力充沛，能夠正常從事各種工作學習生活，這就不叫失眠。
特別是在疫情期間，大家的體力和腦力勞動均減少時，睡眠的需求自然也會減少，若白天精神狀態感覺良好，生活和工作均不受影響，就不要“沒病找病”了。若持續一段時間嚴重失眠，白天精神萎靡不振，請不要“諱疾忌醫”，建議儘早前往醫院接受專業的診斷和治療。
醫生對於睡眠質量的評價就會比較專業了，會結合主觀評價和客觀評價，來進行綜合評價。
多導睡眠監測
主觀評價就是患者對自己睡眠進行描述，醫生會選取有參考價值的信息，另外也會做一些睡眠質量量表（如匹茲堡睡眠質量指數問卷），較為全面真實的反應出睡眠質量的好壞。
而客觀評估呢，則是通過多導睡眠監測儀器進行評估，包括睡眠的分期、深度、時間以及肌電、呼吸、心率、眼動等客觀數據，更適合對於自身睡眠存在感覺缺失的患者（自己堅信沒睡著，但身邊人均看見自己睡著了的情況，比如上面對話中的那位大胖同學）。
其實隨著年齡的增大，睡眠質量會逐漸變差，我們不要總追求“嬰兒般的睡眠”，對自己睡眠質量的過分苛求和關注，反而容易產生焦慮不安的心理，導致很多人養成入睡前和夜間醒來，反覆看時鐘的習慣，無形中給自己增添了心理壓力，形成惡性循環。
想要獲得好睡眠，可以試試冥想助眠法
首先穿上舒適的衣服，房間溫溼度適宜，把注意力集中到一個點，當注意力集中後，便可進入心無雜念、心如止水的冥想練習。
快樂冥想 靜心助眠
閉上眼睛緩慢地深深地呼吸，儘量在腦子裡想象一幅圖畫，一個情景，比如想象自己在美麗的大海邊，看到湛藍的天，深藍的水，看到帆船在行進，看到魚兒在遊，聽到海風呼呼，聽到浪濤拍打，聽到海鷗低鳴，還有孩子在沙灘嬉鬧，這時候你能感覺到風吹在身上，是清涼的感覺，沙子溼溼的滑滑的。自由冥想10分鐘，沒有任何侷限，任由思緒飄飛，你充分調動了五官的感覺，會不自覺地沉浸在這種放鬆的狀態中，然後幫助入眠。
但在冥想時應注意，儘量不要去回憶曾經的往事，也不要去想使人過於興奮的事情，無論快樂的還是悲傷的，平靜中帶些溫馨的事最好。伴著舒緩的音樂，放鬆我們的腦神經，排除一切腦中的雜念，讓我們活在當下，靜靜地體會美妙的音樂帶給我們的無限遐想。
快樂冥想帶來的是精神享受；心理療法帶來的是心的享受！
世界睡眠日，祝大家今夜都好眠。
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