第1輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
天氣漸漸暖和，疫情控制得也越來越好了，很多伽人們都已經開始恢復晨練了。
俗話說：一日之計在於晨。清晨不僅是一天中最好的時光，也是非常適合練習瑜伽的時間。
因為，經過一夜的休息，人們的精神尚未被各種瑣事打擾，最能感受身心的運作與變化，超適合瑜伽！
所以，在清晨這段寶貴的時間，練習瑜伽是一件非常棒的事情。
當我們的呼吸隨著瑜伽加深，身體也隨之開始甦醒。
除此之外，清晨練習瑜伽還能夠充分活動僵硬的身體，促進血液循環，心情也會變得越來越開朗和自信，生活、工作也會愈加得心應手！
今天，給大家推薦一組能量滿滿的晨練瑜伽，在春天的早晨，讓我們用瑜伽來開啟活力的每一天！
動作1-3 山式站立-站立前屈-幻椅式
山式站立，雙手合十放於胸前
延展脊柱，放鬆雙肩
保持20-30秒
吸氣雙手向上舉過頭頂
呼氣軀幹向前向下
雙手放在身體的前側
保持20-30秒
屈雙膝，膝蓋不要超過腳尖
軀幹慢慢向上，伸直手臂，進入幻椅式
保持20-30秒
動作4-6 下犬式-上犬式-弓式
俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在胸腔的兩側
呼氣臀部向上，蹬直雙腿
延展軀幹，伸直手臂，保持20-30秒
呼氣，身體向前穿越
腳背貼地，雙腿抬離地面，手臂向上支撐
注意不要聳肩，保持20-30秒
俯臥在墊面上，屈雙膝
雙腿向上抬起，雙手向後抓住腳踝
帶領身體向後向上，保持20-30秒
動作7-8 束角式-雙角式
坐立在墊面上，雙腳腳底相對併攏
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌，保持20-30秒
站立，雙腳打開適當的距離
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
雙手抓住腳尖，保持20-30秒
動作9-10 戰士2式-三角扭轉式
山式站立，雙腳打開大於一腿長的距離
轉左腳，左腳腳後跟對準右腳足弓
雙手側平舉，保持軀幹和髖部中正
呼氣屈左膝，左腿彎呈90度
保持20-30秒，換另一側
山式站立，雙腳打開小於一腿長的距離
轉左腳指向正前方，右腳向外60度
軀幹朝向正左方，吸氣延展脊柱
呼氣軀幹向前向下來到與地面平行
身體向左扭轉，保持20-30秒，換另一側
動作11-13 排氣式-貓牛式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙手抱住膝蓋，保持20-30秒
跪立在墊面上，雙手雙膝打開與髖同寬
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節延展脊柱
重複練習5-8組
瑜伽是一條緩慢但幸福的路，不要慌慌張張，也不要三天打魚兩天曬網，慢慢來，反而會比較快！
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