最近，相信不少人都會出現莫名的心煩氣躁、焦慮不安的現象，而且很多人出現這種情況與防控新冠肺炎長期宅在家有關。這些現象如果持續時間過長，不僅會影響工作生活，甚至會引發抑鬱症、焦慮症，嚴重影響身體健康。因此找到引發焦慮的原因很重要。一般來說，最近經常莫名焦慮的人，大多這些習慣所引發的：
1.接觸太多負面新聞
現在不少人，每天都在關注、瀏覽和疫情有關的信息。而這些疫情相關的信息，就有可能引發焦慮不安的情緒，尤其是瀏覽很多所謂的“不知道的危害”“當心感染你”“你離病毒很近”這樣具有恐嚇性質的內容時，心情更加的焦慮不安。
另外，是過度關注一些職場陷阱之類的信息，以及疫情導致企業破產、工資遲發、少發等負面信息。對於不少因為疫情影響而不得不居家隔離以及居家辦公的人員，當看到與自己相關行業的所謂破產、減薪等新聞報道後，就會讓自己精神緊張，焦慮不安。
所以，不要過度關注傳播負面情緒的新聞，多看一些喜劇節目、聽聽相聲，緩解自己焦慮不安的情緒。
2.飲水不足
喝水過少，不僅會引發身體的不適，出現口乾舌燥，也會引發情緒的失常，比如輕微脫水會引起焦慮不安等。
根據《中國居民膳食指南（2016）》等專業的建議，成年人每天的飲水量要保持在1500~1700毫升左右，而且要注意早起後、睡前1小時等各喝一杯水。飲用水的溫度，以保持在30度左右為宜，這樣不冷不熱，對身體的刺激也小。
3.睡眠不足
煩躁、焦慮不安會引發失眠問題，而失眠反過來也會引發焦慮和煩躁情緒，二者會彼此加重，形成惡性循環。
一般來說，成人應保持在7-8小時的睡眠，而且最好在晚上11點之前上床睡覺，而早晨在6-7點起床，這樣才比較有利於身體健康。睡得過長和過短，都會對身體造成不良的影響。
4.喝咖啡太多
如果飲用咖啡過量，或者短時間內快速飲用過濃的咖啡，就會使得人體內的咖啡因濃度過高，而讓人焦躁不安，甚至造成與焦慮症難以區分的緊張症狀。
當然每個人對咖啡因的敏感度不同，家建議，一天最好不要超過3杯，通常1~2杯就好。
5.偏食
如果飲食不均衡，總是偏食，導致營養攝入失去了平衡，未能從飲食中獲取足量的營養物質，尤其是B族維生素，就會使人無緣無故地感到焦慮。
研究表明，缺乏肉類、綠葉蔬菜、水果、堅果和雞蛋的飲食會導致焦慮和煩躁。
6.缺乏運動
運動不足，不僅會影響身體素質，情緒也會受到影響。研究表明，當運動之時，會刺激大腦釋放內啡肽，而這種化學物質能讓人感覺愉悅，減輕焦慮。
疫情期間，公眾應該單獨活動，適當進行一些有氧運動，比如慢跑、打太極、瑜伽等。
每週應進行中等強度的有氧運動3~5次，至少達到150分鐘，其中75分鐘達到中高等強度。
閱讀更多 神經內科醫師孫慶利 的文章
