請你吃飯不如陪你出汗
1、首先，對於那些因疫情而無法到健身房擼鐵的健身者們來說，不會存在這樣的問題。
疫情結束後，這群人的訓練激情必然是爆發性一般的猛烈。
疫情阻礙了他們的發揮，天天盼星星盼月亮地盼著疫情結束，健身房開門。
家裡的那點兒工具屬實不夠用了，簡直太影響進步了。
訓練效果對這群人來說就更不是問題。
因為憋了這麼久，在家裡也沒閒著，回到健身場所後，報復性訓練，只會提升得更快。
2、對於之前就熱情不高，能偷懶則偷懶的初級健身者呢？
因為閒置了太久了，訓練激情肯定需要重新燃起了。
至於訓練效果，反正也沒什麼太多基礎，可以忽略原有的程度，重新開始吧。
所以，這一問題主要是針對這群人提出的。
那麼如何燃起他們的熱情呢？
疫情的發生過程是否給了我們很多的啟示呢？
比如，什麼樣的人是易感人群？
什麼樣的人感染後不易康復？
……
當然，很多人的第一回答肯定是：
老年人是易感人群。
怎麼著，全球這幾十萬感染病例都是老年人嘛？
必然不是。
那麼，還有什麼樣的人群呢？
專家們都有反覆提及：
有基礎疾病的感染者是不易康復的，嚴重的更是會導致死亡。
那麼都有哪些基礎疾病影響最大？
排位前三：
高血壓
糖尿病
心臟病
重症和死亡病例中，高血壓佔比最高，可以達到7成，其次就是糖尿病和心臟病。
這三種疾病，在當下社會簡直可以說是最流行的慢性病了。
不僅人數上覆蓋面廣，就連年齡上也在低齡化。
二三十歲的就患上這些疾病的已經越來越多。
什麼原因導致的呢？
生活習慣和飲食習慣。
高血壓和糖尿病是可以藉助鍛鍊身體進行改善的。
而心臟病，有很多都是因為身體負擔過重而導致。
先天遺傳問題不討論，就說後天造成的。
這些疾病都是自己堆積出來的。
所以，適者生存，你是可以依靠自己的力量扭轉的。
為了能更適應環境，更好的生存，有更強的生命力，開啟鍛鍊吧！
至於初級健身者和小白們想要保證訓練效果的話，請記得一定要向真正的專業人士尋求指導哦。
不差錢的可以直接花錢請教練，差錢的就臉皮厚一些，找到認識的專業人士，蹭學一下~
希望我們都能全民動起來，為了更強的生命力而努力！
木冉L
對於以前經常鍛鍊的人，每週去3次左右的健身房，如果春節期間不在家鍛鍊，就應該逐步恢復訓練，建議首先從墊子上的動作開始，力量訓練以徒手訓練為主，可以由易到難逐步恢復。徒手訓練是在家裡進行力量訓練的一種很好的方式。你可以用你的手機跟隨一些直播或體育軟件在家鍛鍊你的大肌肉群。例如，俯臥撐的訓練可以從跪式向標準俯臥撐、窄式俯臥撐甚至離地或高壓俯臥撐發展。
心肺訓練也是非常重要的一部分。作為一個有規律訓練基礎的人，可以適當增加短期中、高強度的心肺訓練，如塔巴塔訓練兩種動作相結合，20秒重複一個動作，10秒休息，20秒繼續做交換動作，重複前面的步驟，直到4分鐘結束。這樣的訓練能很快有效地改善一天的總代謝，對控制體重具有重要意義。
關於在家裡的訓練過程，在訓練之前，一定要做好目標肌肉的激活，比如在家裡有泡沫軸要滾動5到10分鐘。主要訓練時間可以是15分鐘到45分鐘。結束後，你可以做大約5分鐘的高強度心肺運動。最後，要做好伸展和放鬆，加快恢復。
健身神
對於那些每週訓練5次以上、定期訓練2年以上的老兵來說，如果需要保持肌肉的話，簡單的徒手訓練可能效果不太好。如果條件允許，可以在安全的情況下，利用身邊的傢俱給自己增加一些重量，完成對肌肉的適當刺激。同樣，它也可以挑戰一些相對困難的徒手動作，如靠牆的倒立俯臥撐、單拍或多拍俯臥撐、負重下蹲甚至負重下蹲。
同時，在訓練足夠的情況下，利用這段時間增加一些平時容易忽視的柔韌性和柔韌性訓練，是一個不錯的選擇。更好的關節活動度可以更有效地提高動作完成的質量和力的傳遞。當你回到健身房，即使你不增加體力，你的表現或最大體重也可能會上升而不是下降，未來受傷的風險也會降低，這一點非常重要。
最後，我希望你們都能得到滿意的訓練結果。流行病過後，我們會一起在體育館裡快樂地流汗！
現在，當我們不能去健身房的時候，我們不能停止訓練和學習。
魯西自由人之華夏健康
這個問題我從以下 方面回答:
一、從這次疫情中吸取經驗教訓。
1.運動健將鍾南山為我們樹立了好榜樣。
醫學領域成就非凡的鐘南山，也是一位體育迷和“健身達人”。
一檔電視節目曾記錄了鍾南山的健身場景，在家中的簡易健身房裡，跑步、拉力、雙槓……對於鍾南山來說不在話下，他展現出的一身肌肉，足以“秒殺”很多年輕人。
點擊進入下一頁鍾南山健身在節目中，鍾南山透露了自己的健身配方：“先是快走，然後是跑步，一共20到25分鐘；然後做拉力和2到3組雙槓，每次做15到20下；之後是仰臥起坐和單槓。”
鍾南山透露，他在2004年做過一次支架手術，之後就一直保持著每週做運動的習慣，一週一般做3次，爭取做4次。
“我是一名醫生，很瞭解一個人的身體健康狀況，鍛鍊對身體健康起到很關鍵的作用，讓人保持年輕的心態，它就像吃飯，是生活的一部分”。鍾南山說道。
此外，鍾南山還主張年輕人參加競技運動，他認為除了對身體好之外，也可以培養年輕人的意志以及堅持和團結方面的素質。
鍾南山不但是運動健將，而且他的整個家庭也是個健身家庭，他們在醫學界取得斐然成績與他們健魄的體質有很大關係！
作為我們年輕人還有什麼理由不健身呢？我們應該滿懷激情參與健身運動，養成運動的好習慣！
二、身體是革命的本錢。
鍾南山是榜樣，還有在這次疫情阻擊戰中，支援武漢、湖北的醫生逆行者及全國各地的白衣戰士，支援湖北武漢的各條戰線上的志願者，夜以繼日忘我的工作精神，強大支持就是健康的體魄。從中我們可以悟到:健康的身體是工作的基礎，是幹事業的支柱，是家庭的頂樑柱！我們要想幹一番事業，為家庭為國家貢獻自己的力量，做貢獻，必須把自己的身體鍛鍊好！
三、健身房要改善條件，創設運動氛圍。
1.健身房各種防疫措施要完善，消毒要徹底，預約健身，控制好人流量。
2.通風條件要具備。
3.應急方案要備齊。
4.開展優惠活動，促進健身者的激情。
5.給健身者提供科學的健身方案，督促他們健身激情！
曹州棍哥
趕緊迴歸健身房，疫情期間我和其他基友一樣，在家鍛鍊，但是肯定沒有在健身房那麼嗨，重量上不去，力量也掉了，也是比較鬱悶，這周健身房開了，和雞油能第一時間衝進健身房，太爽了！
建議頭兩週以恢復為主，一天專攻一個部位，不要太大重量！兩週後力量慢慢長回來了，再開始玩命虐！
加油
金剛芭比蘋果
靠譜回答看這裡。
健身五年，ACE國際職業認證，攻讀運動營養學。
本文閱讀3分鐘
簡單版回答——
what？？
憋都要憋死了，怎麼會沒有激情呢.......
咳咳，認真一點。
設立短期目標，並規定有限時間。
尋找社會支持
合理安排恢復計劃
（文末給出具體計劃安排）
詳細版回答——
1. 免疫力是保護自己最好的方式。
這點也被其他幾位朋友提到了。健身的確是提高免疫力的好方法。
我提一個在國際上廣泛運用的概念——健康信念模型HBM（Becker，1974）。
當一個人開始從事健康行為（例如運動），無外乎三個因素：
1. 嚴重性：意識到疾病或潛在疾病的嚴重後果，進而改變行為。
2. 可能性：意識到自己（或同齡人或遺傳基因）更有可能出現健康問題時，改變行為。
3. 被提醒：身體症狀、環境事件（疫情）促使人改變行為。
這次疫情爆發，相信不少朋友已經充分經歷了上述三點的心理變化。結果就是，越來越多的人開始重視健康，重視健身。
這是你踏進健身房的最大動力。
2. 先談效果，再談激情。
訓練激情是建立在你對計劃完成度的基礎之上。
如果上來就蹲150kg，蹲的起來，容易受傷，蹲不起來，遭受打擊。
訓練激情就無從談起了。
這裡我給一個非常重要的建議，放平心態。
什麼意思？
疫情期間至少有兩個多月沒鍛鍊，體能、力量下降是必然的。你要先接受自己的退步，允許自己有一段時間不如之前，這樣才能踏踏實實的恢復到最好的狀態。
去健身房，從小重量、多組數練起，累了就休息，不要貿然上大重量（或者之前舉得起的重量），挫敗感會大幅增加。
磨刀不誤砍柴工，況且你磨不了多久就能恢復。
計劃方面，強度中等，時間不要過長。
把你的注意力放在每次的按時完成上面，而非多少重量，多麼疲憊。
你的完成度越高，在健身方面的信心也就越強，訓練激情會伴隨著效果的提升很快找到。
3. 設定目標，規定時間。
這裡的目標很廣泛：
比如你嚮往的身材
可以是你關注的健身網紅，也可以是模特、運動員，或者身邊朋友。差距不要太大，在你的能力範圍內追得上（這點很重要）
（庫克，我個人非常喜歡的自然健美身材）
比如體能訓練的完成時間
重點在於，你要比上一次完成的用時更快（哪怕只快1秒）
（這張圖，我的第二次就比第一次快了3分鐘）
再比如力量的提升
同上，比你上一次舉起的重量多一點點（+5%較為合適）
目標可以為你提供很好的堅持方向，不至於盲目訓練。
如果還希望自己進步的快一點，那就加一個限定時間。
例如
用1個月，讓我現在的硬拉重量增加15kg。
用20天將我的體脂率降低 3%。
2個月將我的手臂緯度增加3cm。
有了限定時間，你才會認真對待每一次的訓練。
4. 尋找社會支持
說白了就是找小夥伴一起練。
想變更好的人不止你一個，約上朋友定期擼鐵，或者積極參加各類APP上的運動挑戰，組建運動打卡群，分享你的健身日常。越來越多的讚賞和鼓勵同樣會成為你疫情後堅持鍛鍊的動力。
疫情後的恢復訓練計劃
第1-2周：
全身
核心、深層肌群激活（等長收縮訓練）
關節活動度訓練（肩關節、胸椎、髖關節）
徒手體能訓練（HIIT，Tabata）
第3-4周：
全身過渡到局部分化
固定器械，做全程收縮和拉伸，次數在15-20次。
離心控制訓練，4-2-1法則（4秒離心，2秒頂峰收縮，1秒向心發力）
深層激活，關節活動度
第5-6周：
分化訓練
加入小重量複合動作（引體、深蹲、硬拉、臥推）
次數在15-20次
注重熱身和練後拉伸
第7-8周：
分化訓練
恢復原來的計劃安排（次數組數）
重量每次遞增5%
恢復訓練主要是這四步，激活，發力習慣，複合動作，重量提升。
通常2個月的時間，配合你的飲食，足以恢復到之前的狀態。
歡迎隨時交流，加油！
思萌sh
本來宅家這麼多天了，身體都懶惰了，一下子要上八十邁 不覺得突然麼，總得有個緩衝期，持續打卡一星期 又回到了那個精力充沛的小夥子 不是都說了麼 健身“貴”在堅持！
鬼大爺說
你好，經過疫情時間較長的一段時間，沒有鍛鍊過。我們要進行疫情後的訓練，咱們得有一個間斷性的訓練過程。
首先在運動量上面，咱們不能選擇激烈運動，得選擇輕運動或者中低運動量開始。
如果是做力量訓練的話，可以從一些輕，力量開始訓練，循循漸進的去增加我們的重量。
如果是做有氧運動的話，那可以先從20分鐘，30分鐘，40分鐘，依照個人的體能，慢慢的逐日增加運動量
在運動量一週之後就可以達到一個比較好的提升或者恢復往日的一個運動水平。
因為人在長時間沒有運動的情況下，不能著急的進行大強度的運動，因為那樣的話會對我們的免疫系統反而不是很好，而且還比較容易生病。所以說咱們只有在這個循序漸進的過程中進行一個康復性的訓練。
對於訓練激情這一塊的話，個人覺得還是需要一個氛圍，跟自己個人目標的設定吧。如果是說大家都已經嗯，在很興奮的訓練了，那麼自己也會被感染到。如果自己的體能恢復起來之後，那麼對於形體的要求也會更多一些，這樣的話也會有一些興奮程度。
或者在飲食上注意一下，也可有所幫助啊，比如說在訓練之前喝點咖啡，或者補充一些適量的補劑，應該也可以提到一些興奮作用。再就是也可以聽一些比較動感的音樂
其實對於這一塊不用著急，慢慢來，很快就可以恢復到你往日的訓練狀態了。
夢小白健身
1）從核心穩定開始--肌耐力--肌肥大--肌力--爆發力
2）充分的熱身和整理運動。
3）改變訓練方式，嘗試使用不同的工具。
4）尋找夥伴一同練習，或加入一個訓練小團體，有互動交流的訓練最能激發熱情和堅持。
5）找到自己的目標動力，對健康、健美、強壯的美好認知。要有一個階段目標期限，比如說三個月減脂3公斤，6個月增肌5公斤。
健美
CC姜教
在家待久了，沒有訓練激情是很正常的事。可以先進行一個禮拜到兩個禮拜左右的恢復性訓練。別急著一上來就擼鐵做抗阻訓練。
第一，隔了一段時間不訓練，力量水平，爆發力，肌肉耐力，肌腱和關機軟組織的韌性都會下降，如果這時候做大力量練習無疑是會增加運動損傷的幾率。
第二，身體還沒有做好訓練的準備，一來就上啞鈴，量大了容易造成嚴重延遲性肌肉痠痛，或者疲勞，這樣一定會影響運動表現的。
所以這個時候就別把訓練計劃弄得那麼單調了。第一天練練力量，第二天練練有氧，第三天練練靈敏，第四天練練柔韌等等，先進行一段時間的恢復訓練，讓身體做好準備。
我相信你進入一段時間的訓練以後，訓練自然就會有激情了。
糾正訓練
想一下新冠肺炎暫時沒有特效藥、沒有疫苗，很多被感染的人即使得得到救治也得依靠自身免疫力抗。
而健身就是提高免疫力最好的方式。
為了你自己為了你的家人，你必須得有個好的身體才能在社會上拼搏奮鬥亦或者在學校學習。
就憑這幾點還不夠提高你訓練激情的嗎？
關於你的另一個問題，很多人疫情回到健身房後找不到訓練泵感了，握起啞鈴沒了訓練激情。
這段時間疫情影響很多人斷了訓練很久，在家裡吃吃喝喝、打打遊戲，日復一日的過了兩個多月，期間也斷了訓練，整個人找不回原先的自律感，其實這很正常。只要疫情結束迴歸健身房訓練後，慢慢適應幾天就好了，擼鐵本身就是個枯燥乏味的事情不是嗎？想一想你最初加入健身一員的初心！
勿忘初心，砥礪前行吧！
上不了以前的重量不要緊，那就從小重量慢慢上，別心急上重量整傷了，犯不上！
最後一句話送給你：加油！自律給你自由！
