很多人都會給自己立flag
今晚一定要早睡！
定好鬧鐘躺上床，心想：
“太棒了，今晚能睡8個小時！”
誰知道恐怖的一幕幕發生了…….
睡前好像沒喝水，去喝口水
今天小麗對我說那句話啥意思啊？
……
我剛剛定了鬧鐘嗎？不行要檢查一下
之前被推薦的電影還沒有看
王者榮耀還有1星上王者？
……
算下躺下時間都過了2小時，
關掉手機，翻個身繼續睡：
1只羊、2只羊、3只羊…….
不知道牛奶能不能促進睡眠？
閉目養神，一定能睡著
終於，好像有點睡意了
此時……
鬧鐘響了！
世界衛生組織的調查數據顯示，27%的人有睡眠問題。據中國六座城市的市場調研顯示，
我國成年人的失眠患病率高達57%！而診治的患者不足2%。究竟如何找回我們的好睡眠？自測：你的睡眠合格嗎？
熬夜、失眠是朋友圈裡常談常新的話題，似乎每個人都有過失眠的經歷。但從醫學角度看， 要診斷失眠是有明確標準的。
根據世界衛生組織的定義，1周內至少有3個晚上出現入睡困難和 （或）難以維持睡眠，或者有無法恢復精力的睡眠，伴隨白天的苦惱或影響社會功能，且以上症狀持續3個月以上才視為失眠障礙。
根據以下表現，可以進行自我對照測試。
對照測試
睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；
睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；
睡眠質量：多噩夢；
早醒、醒後無法再入睡；
總的睡眠時間少於6小時；
日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
快醫君
記憶力減退、工作效率下降、脫髮、焦慮、皮膚粗糙、長皺紋、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血壓、癌症、甚至患上抑鬱症、想自殺等等，都是失眠可能帶來的後果。
這些治失眠的“偏方”有用嗎？
Q
偏方1：都說“閉目養神”，雖然沒睡著，但是我一直閉著眼睛也算休息吧？
休息是休息了，但是從生理的角度來說，閉目養神和睡眠是兩個概念。大腦只有通過睡眠才能進行物質及激素代謝，類似於“充電”效果；而閉目養神只能減少身體循環消耗，但達不到“充電”效果。
Q
偏方2：睡不著喝牛奶有用嗎？
牛奶中的色氨酸確實有助睡眠，但是一杯牛奶的色氨酸含量非常有限，遠遠達不到立竿見影的效果。所以，喝1杯沒有用。但是牛奶能讓人神經放鬆，調節焦慮及緊張等心理狀態，讓身體更容易進行睡眠狀態。
Q
偏方3：睡不著數綿羊有用嗎？
當你在數綿羊的時候，大腦一直處於“計算”的工作狀態，這樣會造成入睡困難。
應對失眠的對策
失眠雖然和環境、壓力、疾病等多種因素有關，但是失眠症狀卻不難對付，需要的是充分的認識和相應的對策，這裡教大家幾招。
1.及時合理應對
失眠持續時間未超過1個月尚屬急性失眠，拖延和不當的應對會使失眠更加複雜遷延。因此發現自己出現失眠時即應正視，採取積極合理的應對措施。
2.緩和心理狀態
即便沒有焦慮症或抑鬱症，單純害怕睡不著或迫切要睡個好覺的心態也足以干擾睡眠，不可掉以輕心。我國失眠治療指南指出，1個月以上的失眠都應當輔以心理行為的干預。
有部分人的失眠是由於原發疾病引起的，所以對於這一部分失眠病人的治療，最重要的還是治療原有疾病，只有治癒了原有疾病，才能治療失眠。
4.分析藥物反應
失眠前有沒有新加用某種藥品或保健品，有些藥品會導致患者出現失眠症狀，如果不確定，可請醫生協助自己進行分析並處理。
5.堅持良好習慣
不提前上床，不長時間補覺，不在日間長時間臥床。規律飲食，適度活動，在睡前不做激烈運動。
6.適當使用藥物
現今有多種助眠藥物，包括中藥和西藥，特性和效果各異，可以在有經驗的醫生（心理科或神經內科醫生）指導下使用。
藥物治療可以治療失眠症，但是藥物治療失眠症只能進行一個短期的間斷性的治療。安眠藥等治療失眠的藥物具有一定的副作用，所以
不建議大家長期服用。另外，病人在服用的時也要遵循醫囑，按照醫生的囑託進行服用。
本期話題：
你睡不著的時候，會幹嘛？
快醫君提醒：
雖然失眠的表現很多，但是失眠的原因大多與心理原因有關，所以我們也要儘量調整好自己的情緒，讓自己的作息時間更加有規律。一旦出現失眠，要及時根據自己的症狀進行適當的調整，這樣才能夠儘早擺脫失眠症的困擾，如果長時間失眠症狀得不到改善，一定要去正規醫院的就診。
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