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天生骨架小的人，即使身高足夠高，要想練成特別大的肌肉塊，尤其想練成施瓦辛格那種體型，難度很大。以徒手健身領域的佼佼者弗蘭克為例，雖然已經是徒手健身領域裡的頂級選手，但是和健身房裡鍛鍊的那些大塊頭相比，還是顯得比較瘦弱，只是體脂率比較低，看上去比較精壯。由於不去健身房鍛鍊，明顯限制了弗蘭克的肌肉維度。
下圖是弗蘭克鍛鍊前後的對比。
當人體的肌肉發力時，骨骼要承受這些力量給予自身的反作用力，發力越猛、重量越大，骨骼承受的反作用力也就越猛、越大，只有骨骼的強度足夠大時，才能承受較大的力。相對來說，骨骼粗壯的人能承受更大的力。骨架小的人，在鍛鍊時相對來說比較吃虧。在承受相同重量和發力的情況下，骨骼粗壯的人相對來說更容易完成鍛鍊，雖然骨架大小與骨骼硬度沒有直接必然的聯繫，而與骨密度密切相關，骨密度越高，骨骼強度就越大。
骨骼與肌肉是相輔相成的，發達的肌肉離不開強健的骨骼，反之也一樣。骨骼主要由鈣質組成，人體對鈣的吸收，除了受遺傳因素影響之外，很大程度由運動量所決定。在生長髮育期，經常從事體育鍛煉的人，肌肉比較發達，骨骼強度比較高，也比較粗壯，身體也更加健康。成年後，骨骼強度和大小几乎不會發生質的變化，只能減少鈣質過度流失，保持骨骼強度。在發育期和成年後不經常鍛鍊的人，骨骼強度的肌肉量都比較差。
骨架小的人，在增肌鍛鍊上比較吃虧，在力量項目上也是比較吃虧的，但是骨架小的人在其它項目上則可能會有優勢。比如跳高運動員張國偉，身高2米左右，體重在80公斤左右，屬於典型的瘦高個。相同身高的籃球運動員，體重則要高的多。網上數據顯示2014年NBA球員平均身高1.99米，平均體重大約199斤，這個差距很明顯吧。
就算張國偉轉型做健美運動員，很難想象他能練成施瓦辛格那種肌肉塊。
骨架小的人，想把肌肉塊練大很難，在力量上想與大塊頭進行比較也很難。肌肉中的紅白纖維數量和比例是天生的，後天無法改變，在增肌的時候也很難把肌肉塊練到很大，所以在力量上也比大肌肉塊的人略差。
骨架小的人在增肌上確實比較吃虧，但是也別妄自菲薄。只要堅持鍛鍊，保證鍛鍊強度、時間和營養、睡眠，也一樣能練成肌肉男，只不過肌肉塊頭稍微小一點而已。典型的例子就是上圖中的弗蘭克。
骨架小的人，如果很瘦，要想增肌，還要面臨食量和身體對營養的消化、吸收等問題，我所認識的比較瘦的人，在飲食和消化吸收等方面都有或多或少的問題。有的人甚至不鍛鍊的時候食慾會下降，體重也會下降，甚至下降的很厲害。這種情況下，飲食和身體消化吸收功能就顯得至關重要。對這些人來說，吃是最重要的。當然，飲食對任何增肌鍛鍊者都很重要，必須要保證足夠的熱量盈餘。
行遠健身
首先說就雞湯點的話，你相信有效果並堅持下去，那麼真的可能會有效果。但是如果你壓根對有效果持懷疑態度，那麼可以肯定不會有效果。
我本人就屬於骨架小的人，且骨輕。另外我的肩膀比較窄，看起來其實是有一點瘦弱感的，所以我健身，其實說白了就是想要讓自己看起來壯一些。不過，健身的時候也一定要講究方式方法，以及健身強度。
我有一個朋友去健身房健身是為了瘦身，他揚言自己在健身房怎麼練都不累，同時也怎麼練都沒效果，他很奇怪是怎麼回事。於是有一次我就陪他一塊去了詞健身房，才知道他為什麼說沒有效果。
他所謂的健身，原來就是進去之後看心情。在他看來，去了，就等於健了。從我的眼中看到的就是，他隨便的跑了跑步，跑不動了，也就停了。跑得動，就繼續跑一會兒。
至於擼鐵，同樣的，就是走個形式。舉啞鈴的時候，要重量沒重量，要組數沒組數，感覺就是鬧著玩兒的。我只能說，這要是能夠健身有效果，才奇了怪呢。
那麼應該如何尋找適合自己的訓練強度，以及如何將就方式方法呢？
訓練強度不宜過重，但也不可過輕。就拿舉槓鈴來說，我在尋找自己的適應重量的時候，先拿5公斤的試了試，覺得對肌肉沒刺激。後來拿10公斤的試了試，覺得過重，那麼當然我也就選擇7.5公斤作為了我的標準重量。
然後為了能夠在短時間內訓練出效果，我當然也不是一直玩兒7.5公斤的重量，而是會前推一個，第一組玩兒5公斤，每組10個。第二組玩兒7.5公斤，第三組玩兒10公斤，如此循環，有強度，更有不斷的刺激。
至於其他項目，我在定重量的時候依然如此定，且重量循環也如此。個人經驗分享，希望可以幫到你。
紳潮星少
以前沒健身的時候，很猥瑣，骨架也是天生的窄肩類型，把背練寬，肩膀堆肉，視覺效果就會好很多
肌肉特別壯
今年17學生黨也不知道怎麼練，沒事兒就隨便練一下，不知道還行不行，臂圍目前38左右。
王阿狗君
我就是 我就是 我就是！鍛鍊了一陣感覺體型不協調了。特別我的長脖子。怎麼才能寬肩，我脖子太長了穿沒立領的衣服特別顯。
平安郭郭郭
我肩寬51，我一同學，男的，肩寬38，身高160，整天健身，用“短小精悍”來形容他正合適。身上很結實，肌肉很發達。健身確實有效果。不過他經常被誤認為是女同志，他自己說的[捂臉]
慕卿久久
給你介紹一個比較勵志的冠軍，錢吉成！
身高只有1.64，個頭夠小吧！
他可是中國第一個在國際上拿世界健美冠軍的。
以前國家根本沒有專業健美隊，想去國外打比賽只有靠自己練，全都是自費的。他都能堅持鍛鍊拿到世界冠軍。這不是奇蹟，這是堅持！
最近這十年國家才經常搞一些健美比賽和活動。城市健身房也越來越多，高手也越來越多。
身高根本不是自己懶惰的理由。唯有堅持，不一定成為冠軍，但起碼自己會有一個好身體！
健身的人也會變得更自信。
想練就訂個計劃開始練！
第二張是我本人，我以前一直都不到120斤，我也不是經常鍛鍊，偶爾練練，現在130斤。
森哥134
小骨架如果是瘦高型的，更適合健身增加肌肉。
我骨架大，肩很寬現在都不敢健身了，繼續下去衣服都不好買。
古法釀製
兄弟 骨架小有效果但是一個骨架大的人效果更明顯
長旺梅花鹿養殖場
179體重149。
健身一年，基本每天都練。身材明顯變得性感多了。
