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人一旦步入了50歲，身體的各項機能都開始降低了，衰老特徵也會越來越明顯。以前一些不健康的飲食習慣，像胡吃海喝、暴飲暴食、作息不規律等不良習慣，都會在50歲這個年齡階段爆發，甚至出現一些慢性疾病。
睡前不能吃太多：
即便是再喜歡吃的，睡覺前不能吃太多東西，會影響睡眠狀態。人到了50歲以後，消化能力會有所降低，如果睡覺前吃的東西太多，就會導致飽腹感，會很難進入睡眠的。
睡前不能喝酒：
人到了50歲以後，再喜歡喝酒，睡覺前也要控制住，不然會影響睡眠質量。酒精會麻痺神經系統，還會讓呼吸道周圍肌肉過於鬆弛，出現打鼾、呼吸暫停的症狀。這樣其實很危險，不僅會影響睡眠質量，還會出現呼吸暫停綜合症。
睡前不能劇烈運動：
人到了50歲以後，再喜歡運動，睡覺前也要控制運動量，避免劇烈運動。雖然看上去運動很累，能快速睡眠。可這樣是並不能幫助睡眠，因為運動會激活神經系統，幫助興奮，讓呼吸心跳加快，反而錯過了最佳睡眠時間。
北國科普
一般來說，我們的理想睡眠時間是8小時左右，如果睡到自然醒，醒來神清氣爽，這便證明了睡眠充足、質量良好。不過對很多男同胞們來說，平日裡工作繁忙、應酬相對較多多，6小時的睡眠時間都幾乎不能保證，理想睡眠時間更是一種奢望了，所以在這時就要補覺了。不然，煩躁不安、情緒不穩定、注意力無法集中，甚至皮膚老化、免疫力下降等問題便會接踵而來。
入睡困難總是輾轉反側？別這樣做了
如果你經常在床上輾轉反側超過20分鐘都睡不著，不妨試試起來做一些放鬆身心的事，如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。
此外，入睡前不要因焦慮，不管是因為什麼原因而焦慮都不重要，重要的是焦慮會是你睡不著，而睡不著會使你更加焦慮；所以請不要進入這樣的一種惡性循環中。
睡前1-2小時，請放原離手機、電腦等設備
手機或其他可發出光線的電子產品，都能促使人們減少褪黑激素的生成。而一旦褪黑激素受到了抑制，那麼生理週期也會受到影響，讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。
此外，不少人玩手機會一直處於興奮狀態，從而主動或被動地持續玩下去，睡眠不足便是無可厚非的了。
那麼怎麼補覺呢？
中午補和週末補覺屬這2種最實在了，小編我也經常這樣做。中午吃完飯後可以選擇小睡一會兒，這樣可以有效地補充睡眠，睡眠質量甚至可以說好於晚上多睡1小時。而週末補覺，需要提醒男同胞們不能補太多，這是因為成年人睡夠7—8小時就可以了。
不過在此提醒男同胞們：千萬不要認為熬夜過後，只要補覺便可以了，以上睡眠不足的補覺方法僅限於短時間內睡眠缺乏，如果你睡眠不足的狀況已經持續了數十天，這會使得身體處於超負荷狀態，此時對身體所造成的傷害是無法補回來的。
因此，男同胞們要知道週末狂睡是無法換來優質的睡眠，而睡眠質量比睡眠時間更加重要。如果週末睡覺賴在床上從上午睡到中午、中午睡到晚飯，這隻會把自己弄得頭昏腦漲，反而會影響到今後的睡眠規律。
靈秀教育
五十歲的年紀也算人生中的一個分水嶺了，中年奔入老年的行列了，那麼首先我們要正確對待這個問題，這也是人人必須要經歷的階段，這個年齡的人其實也算到了一個壓力相對比較小的時候了，最多就是自己的父母可能存在需要照顧一下，而自己的子女這時應該都差不多步入社會開始了自己的生活，這時五十歲的人也終於稍微可是鬆一口氣了，那麼生活的方式也將會有一些不同了，以往既要照顧孩子，操心孩子的學習又要忙於工作，還要看望老人多重身份真的很累很辛苦，可是這個時候大部分工作變得輕鬆了不少，這時就需要調整自己的生活狀態，適應新的生活方式，以前總覺得覺不夠睡，現在卻有可能覺得越來越難以入睡這也是正常的現象，特別是女人在這方面尤為突出一些，更年期症狀也明顯增加，這就需要家人的關心愛護，家庭有個好的氛圍，空餘時間和愛人父母一起出去旅遊散散心，飲食方面以清淡飲食為主，每天早起活動活動聽聽音樂放鬆心情，晚上十點左右就上床不管困不困都要這麼堅持，開始可能不容易入睡，但是你上床的時間早，你可以拿本書或者什麼也不幹躺在那裡聽自己的呼吸聲，也可以放點輕音樂就這樣慢慢就會入睡越來越容易了！
張小香的溫暖生活
平時每天堅持鍛鍊，跑步，跟著視頻健身，保持生活均衡，晚上21:00後不要喝濃茶，咖啡之類的會刺激大腦神經，導致失眠。用茯苓、懷菊泡茶喝，能健脾益氣、鎮定心神，養血安神，起到調理失眠的作用。
生輝養生
影響睡眠質量的主要原因有兩個方面，生理的和心裡的。有時睡不好是生理的，有時是心裡的，有時二者兼而有之，因此如果睡不好首先靜下心疏理一下原因，如果是生理上的疾患造成的，就到醫院進行針對的治療，如果沒有明顯疾患，因為亞健康造成的可以找中醫看一下，調理一下，效果還是不錯的。但如果是心理上的原因，就應該樂觀一些，快樂過一天還是痛苦過一天，這一天總是要過去的，為什麼和自己過不去呢？要知道，車到山前必有路，柳暗花明又一村.
每日聽聞
在身體健康的前提下，除了近期有煩心事外，這是一個正常的身理現象。畢竟人到半百，身體各項機能都處在下坡路，從中醫角度看，是腎精不足導致地睡眠質量下降，可以進行食補，吃些黑米、黑木耳等。也可藥補，但須在醫生的指導下進行用藥。希望我的回答你能滿意。最後祝你身體健康、生活快樂！
十九的月亮圓
人上年紀以後本身睡眠就會越來越少，這是正常的生理現象，沒必要糾結，能睡著就睡，睡不著就起來做別的事情，以前我也很糾結睡眠問題 ，現在不了，如果我真的睡不著，我就起來看看電影，打掃打掃衛生或者是寫點什麼東西聽聽音樂，這樣就不會焦慮了。
Lu路平
春眠不覺曉，處處聞啼鳥。從今天開始，學會放下，不如伴著鳥鳴而起，抻一抻筋骨，伸一個懶腰，鼻息間也就有了淡淡的花草味兒。不用想，你就知道，此刻的窗外，定是一個鮮活靈動的世界。
在這樣的日子裡，呆坐在家裡，顯然不是個明智的選擇。如果你覺著自己還有兄弟或朋友，不妨打個電話約一下，去郊外走走，看看花，吹吹風，發發呆，出身汗。
歲月靜好，就暫時忘了柴米油鹽，把身心託付給一杯清茶，或者一壺濁酒，讓春風舞起你的衣袖，伴著蟲鳴鳥叫扯上大半天的閒話，這時才會知道，原來生活不僅僅只有奮鬥和掙扎，還有大片大片的恬淡和閒適。
放下了，你的心就靜了。心靜了，安眠自然而來。
三條犬的風
你好我是網絡天下美食老王，很高興回答這個問題，因為我也是這個年齡段，所以我就談談我的體會。1點，加強鍛鍊，鍛鍊能使人放鬆肌肉，放鬆心情。2點，合理飲食多吃蔬菜少吃油膩，不暴飲暴食。3點，要養成早睡早起的好習慣。4點，要養成一個良好的心太，要做到乾淨衛生，打理好生活環境，我想只要做到這幾點你的睡眠隨著你的健康會越來越好，謝謝大家，望我的回答能夠幫助到你，謝謝陪伴我的親們，再見。
網絡天下美食L
吃中藥好得快
