（原創首發）蕭薔是公認的臺灣第一美女，年過50依然因為好身材上了熱搜，高挑曼妙的身材令人羨慕不已，都說美不美看腿，腿在整個身材比例是最重要的，蕭薔老師的美腿簡直是無敵的，尤其現場看，潔白光滑，勻稱修長，緊緻沒有一絲多餘的贅肉，完勝很多明星。這張照片是我在錄製節目，第二次遇見蕭薔老師拍攝的，現在豆豆老師就教給大家這套獨家瘦腿秘笈
找對你腿粗的原因：
1、不可抗拒的遺傳基因
如果很不幸，你是屬於那種天生腿粗，感覺自己啥都沒幹腿就是粗的沒眼看，雖然基因對身材的影響是很強大的，但是不要太擔心，後天我們通過運動和按摩依然可以改善。
解決方法：
（1）、長跑，因為長跑是有規律的吸入氧氣，呼出二氧化碳，以及會大量排出汗液，這種時候相當於把身體的乳酸代謝出去，而讓脂肪轉化為氣體和水分了；
（2)踮腳尖，雙腳站立，用力踮腳尖，每天200次；
（3）切記，無論做那種運動，一定要在運動後拉伸腿部到位，最好是使用泡沫軸進行深層次肌肉的拉伸；
（4）調整飲食生活和加強運動習慣。
2、水腫腿：
如果你發現用手指頭按壓腿部，凹陷處短時間內無法復原，基本上就是水腫引起的腿粗，原因有以下幾種：
（1）與職業有關（需要長時間穿高跟鞋）
（2) 腿部活動量（腿部因為各種原因長時間不活動）
(3) 懷孕
(4) 遺傳與長期服用藥物
(5) 內分泌失調
這種腿粗最本質原因：腿部的血液循環功能差，排出毒素廢渣功能弱
解決方法：
這種腿粗歸根結底都是因為下半身血液循環不好，下半身的毒素，廢物，垃圾排不出去，堆積在下半身.因此加強你下半身的血液循環，逆循環加強下半身排出廢料的能力，不知不覺，你的下半身就會變得纖細了。倒立無非是最適合的運動：能改善你的血液循環；能防止下半身的脂肪淤積；對減去腿部贅肉有很好的效果。如果覺得自己做全倒立有困難，可以選擇輕鬆的半倒立。
幫助加快消除水腫的食物：冬瓜，玉米鬚
多按摩加速循環，減少水腫
3、走路姿勢（主要引起小腿粗）
很多人都存在的問題，走路的時候過度使用小腿肌肉
原因：大腿，身體核心，背部力量弱，核心力量不足，會讓走路原本需要的大腿，腰胯部，腹肌力量，都壓在腿上所以走路的時候，重心會放在後腿，而不是往前往上抬起的前腿；
穿高跟鞋走路
踢步走
壓腳尖走路都會導致小腿粗
解決方法：
調整走路姿態，養成抬頭挺胸收腹的走路姿態，平時多加強身體核心和背部力量訓練，比如多練深蹲，負重深蹲效果更好，運動後拉伸放鬆腿部。
4、脂肪腿
分2種：
（1）全身肥胖(身體各個部位都肥胖導致的腿部脂肪多）
解決方法：全身有氧運動（變速跑步，注意這裡不是長跑，動感單車，踏板操，跳繩。
（2）定向肥胖（只胖臀腿，上半身很瘦）這種和激素分泌有很大關係，基本發生在女性身上
解決方法：調節內分泌，再輔助踏板操等有氧運動
5、運動的肌肉腿
原因：肌力不平衡
解決方法：
（1）通過訓練重新恢復肌肉平衡，重塑肌力平衡是重點，找到股二頭肌和臀大肌的發力感覺，是重點中的重點，推薦動作：
跪姿後踢腿
（2）運動後拉伸放鬆
（3）僅小腿粗壯：精油按摩，把小腿放在熱生薑水裡待身體出汗，使用精油從下往上按摩小腿10分鐘。
5、假胯寬，實際是大腿粗
原因：臀中肌無力，髖關節過度內旋，內收肌過於緊張，這種主要是平時坐姿和站姿不正確，
解決方法：
加強薄弱肌肉鍛鍊，對緊張的肌肉進行放鬆，還是可以用到泡沫軸，調整平時的不良坐姿和站姿。
期待您的關注！我是陳思豆，法學碩士雙學士學位，國家社會體育指導員，曾經在綜藝節目《辣媽學院》裡7天幫辣媽們成功減肥15斤，被亞洲瘦身女王鄭多燕老師自創品牌聘為首席瘦身教練，70多個綜藝節目的健康瘦身嘉賓，也是一名產後20天就速效恢復身材的高齡產婦，關注我，將為您提供科學、高效、健康的瘦身美體塑形等您想知道的知識！
閱讀更多 陳思豆 的文章
