崢嶸餘生
你好樓主，我也是一個自控能力極差的人，因此錯過了清華北大，錯過了一個完美的身材，錯過了成為上市公司CEO的機會……
好了以上純屬胡扯，但還是有半毛錢關係的。因為例如無節制娛樂，暴食等各種無法自控的習慣幾乎都與我沾邊。下面是我總結的一些自救的想法，希望共勉：
第一，你是不是總覺得事情做不完，做一會又停下來休閒一下。那麼請每天羅列出要做的事情，並寫在紙上，告訴自己按重要性一條一條必須去完成；
第二，你可能無法抑制住自己以往“惡習”的慾望，那麼儘可能去壓縮這種習慣的時間和量，把它當成忙碌過後閒暇時的獎勵；
第三，離開舒適區是很痛苦的，所以你需要新的習慣來填充：去健身，去陪孩子玩幼稚的遊戲，用更健康的生活方式來變得快樂。
第四：好的習慣說起來容易做起來難，這時候告訴自己別貪心，先堅持一到兩個，時間從十幾分鐘慢慢延伸到更長。
最後要說的一個殘忍事實是：人的精力和自控能力是有限的，你可能會經歷反覆的失敗。千萬不要厭惡自己，因為你的嘗試改變已經讓你有了經驗和成長，所以請消除雜念，學會每天睡前冥想，總結今天的不足，告訴自己我明天會變得更好！
欣的夢
我們常常有做一件事無法堅持，老是被打斷的狀況：
比如你想看完一本書，翻了沒兩頁，想起孩子的衣服還沒洗，把衣服扔進洗衣機沒多久，你又要去超市購物。好不容易到了晚上，你最喜歡的電視劇開播了，想起自己忙了一天，不看總覺得有點虧。結果，那本書被你一再擱置，遺忘在角落裡。
這就是自控力不足的表現，長期無法自控的人，不僅會拖延計劃，還會陷入自我厭惡的情緒裡。
給大家分享幾條建議，希望能幫助你控制自己，養成良好的習慣：
首先，你要記住一個原則：別貪心，做好一兩件事就夠了
一個本身自控力差的人，在計劃的時候，千萬不要貪多。
有一句話，叫你的自控力匹配不上你的慾望，那我們就剋制慾望，讓一切變得簡約，可以操作。
比如你在一段時間之內，既想利用工作之餘學鋼琴，又想去鍛鍊，減重十斤。那這二者必須選其一，人的時間和精力是有限的，不要在你身上加入過多的負擔，越簡單越容易成功。
其次，你需要巧用“認知閉合”來激勵自己
這是知乎用戶@王文彬分享的一個方案，很有意思。
“認知閉合”是一種你想把未完成的事情完成的衝動。
就拿讀書來說，你決定一週要讀1本書，那麼你可以不全部讀完，留一點給下週。因為你很可能完成了本週的計劃，下週就堅持不下去了。
迫使你想讀完這本書的慾望，可以幫助你開啟下週的計劃。
當然這樣做得有個前提，這件事一定是你喜歡做，有明確起點和終點，而不是那種中途放棄也可以的事情。
最後，還要告訴大家，要以平常心對待失控和失敗。人的自控能力也是有限的，一個習慣的養成也要經過不斷地磨合。要相信，在你去改變的過程中，本身就得到了經驗和成長。
另外，你需要知道一種勞逸結合的方式：25分鐘番茄時間法
在時間管理上，有一種最高效持續的方法——番茄工作法，對居家、學習和職場都非常有幫助。
簡單來說，就是設置25分鐘為番茄時間，在這25分鐘內，專注地做一件事，中途不允許做任何與它無關的事情，然後休息5分鐘，依次循環。
等到了第四個番茄時間，休息20分鐘。
利用這個辦法，你會發現，平時很難處理的工作，很難看完的書，在幾個番茄時間裡都可以完成。
當然，如果你感覺25分鐘對自己來說太長，或者嘗試後發現無法集中精力那麼久，可以先縮短自己的番茄時間，比如15分鐘，然後通過練習逐漸達到25分鐘。
最後，每天花10分鐘冥想，你的自控力會變得大不一樣。
控制力太差，跟心中的雜念有關。冥想能夠幫你拉回意識，注意力集中。
你可以選擇睡前10分鐘進行冥想，找到自己最舒服的姿勢坐下，閉上雙眼，清空自己的頭腦，關注你的呼吸，呼吸的頻率儘量減慢。用你的意念控制自己從頭到腳一點一點地放鬆，這個過程中，你可以放舒緩的音樂，也可以不放。
一開始你可能堅持幾分鐘就會四肢痠痛，大腦走神，或者打哈欠。不要緊，堅持下去，慢慢調整，找到最適合自己的方式。你會發現，持續冥想一個月後，你的自控力會大大提高，做其他事情也會更加專注了。
牙齒賽太陽
現在這個社會誘惑太多啦，自控力容易受到考驗，所謂自控力就是控制自己的慾望、情緒、注意力的能力。自控力的好壞會影響我們身體健康，事業成敗等等，我們往往在年初制訂了計劃，年中放棄，年末嘆息……
自控力極差，你首先要知道自己為何失控，如何失控，對於自己要有自知之明，當我們屈從誘惑和拖延症時，要思考並記錄是什麼拖了我們的後腿，是什麼導致我們犯下這些錯誤，知道了這些以後，尋找機會來避免這些錯誤，這是一個漫長的過程，循序漸進，要為自己的一點點進步而自豪來提升堅持下去的希望。
在做一件事以前要三思而後行，三思就是讓誘惑後置一會，明白自己做這件事到底想要什麼？我要做什麼？我不要什麼？自控力最大的考驗就是抵制誘惑，當面對香菸，老酒，美食，一夜情，你通常會說，我豪無抵抗力，也就是說當你的身心都想要的時候，無法說不，當面對這些面對誘惑和拖延時，你也許會說這就是我想要的，但是經過三思後行講慾望後置片刻，你會冷靜的你發現真正想要的是身體健康，升職加薪，家庭幸福，那些只是你一時衝動罷了。\r
我們生來就要面對各種誘惑，也能有抵制誘惑的能力，自控力強的人並不是與自我較量中獲得自控，而是學會了如何處理相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。希望可以幫到你。
大讀舌
這個真的很難以改變。我也面臨同樣的問題。
有的說用強化行為的辦法，比如如果你想堅持學習，給自己規定每天學多久就獎勵自己做一件喜歡的事。但是控制權始終在你自己的手裡，你如果就不去學，或者就直接去享受本該獎勵你的事，也達不到目的。如果有個人能監督你或者可以。就跟你來上班老闆給你發錢一樣，沒有監管的人就不行。
可以試一下目標激勵的辦法，把目標寫在紙上貼在顯眼的地方，每天看看然後產生內疚，然後化為外在的動力去努力。
另外將妨礙你的東西比如遊戲卸載，拿到一邊，看不到的情況就會少點誘惑。
學心理學的蝸牛
1接受自己是個普通人
承認自己是個能力有限的普通人並不可恥，對於一般人，一個月能建立一到兩個習慣就很不錯了。
2少一些苛責，多一些鼓勵
我們從小到大接受的教育，太過於強調嚴格自律和自我批評，卻很少教我們如何鼓勵自己。太多人放棄改變，是因為在反覆的失敗後，用批評和苛責撲滅了自己內心的火種。
3行動起來，從現在開始
無論你苛責還是鼓勵自己，最後引發改變的，是行動。想做什麼，現在就開始做吧，不要等到以後。
想看書的，今晚睡前就拿起來，哪怕只看一頁；想鍛鍊的，今天就蹦躂起來，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓練；想學畫畫的，今天就畫起來，哪怕就畫一個水杯。只要你做了，無論多少，你都是在行動，都是改變，而如上一點所說：再微小的改變，都值得褒獎。
就像雖然90%的人看了這篇文章，過兩天還是會忘記。但我覺得不要緊，別苛責自己，至少這麼長的文章，你都快看完了，對不對？
造紙化學品達人
1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。
3穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。
4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
5要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。
竇娥到南極
自控力差要先從小事堅持，讓自己先滿足一下
智7923
要如何改變自控力差？我們需要了解什麼是自控力？人為什麼會缺乏自控力？最後才能針對性的達到提高自控力的行動上。
一、什麼是自控力？
自控力，主要體現在“控”字上，它區別於“自制力”，兩者卻又密不可分。
自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的衝動，感情，慾望，面對一些事物、突發事件、感情問題、面對金錢權利等等一系列的誘惑，進行的自我控制。
廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己生活和事業的控制感。它是能否支配自我的一種能力。
簡單來說，也就是我們駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”這三種力量。
二、為什麼會缺乏自控力
我們每個人腦中總有一隻及時行樂的猴子，它總是影響我們腦中在正確的時候做正確的事情的理性決策者。
例如，沒有拖延症的人，腦子裡的決策由理性驅動，他們可以掌握自己的方向。而拖延症患者的腦子裡則住著一隻由原始慾望驅動的小猴子，小猴子的原則是及時行樂。當你理智的打算乾點正經事兒的時候，小猴子就會跳出來阻撓你。接替你掌控你行為的方向盤，把你原先的計劃搞得一團糟。
小猴子就是我們的原始衝動，比如說偷懶，吃高熱量食物等等。這些原始衝動在環境惡劣的古代可以幫助我們存活下來，但是現代社會大部分時候卻並不需要這些。反而，這種及時行樂的慾望會讓我們離我們的長期目標越來越遠。
而在我們自控力的挑戰中能獲勝的關鍵就是學會利用這個原始衝動，而不是反抗這些衝動。
比如：你看到pradar的包包，原始衝動會大喊著“買買買”。這時不是告訴自己“我不要”“我不要”，最好的選擇是多看幾眼價格。大腦就會做出反應，就像被人打了一拳，立刻蔫了。
三、怎樣提高自控力
請相信，其實每個人的自控力都是有限的，不論“學霸”還是“學渣”。每個人腦中都有一隻小猴子，你不是個例，缺乏自控力不全是你的錯。
那麼既然自控力是有限的，我們要怎樣可以把我們的自控力在有限的空間裡提到最高呢？
1、精確定位自律的方向。
確認你想在哪方面提高自律，生活？學習？或為完成某個目標？
2、外力：設置計劃表
這是一個常用的方法，無論是小組作業，還是日常學習、準備考研等，制定時間表，堅持遵守。把工作分成階段性任務，比較容易達成。每坐一個小時就粘起來活動一下，四處走走。放鬆身心。這樣你會更有活力繼續下面的任務。
3、培養習慣
不知道大家有沒有這樣一種感覺：高三是自己學習和自控力的巔峰，那時候每天都學到很晚，但第二天還是精神抖擻；而上了大學之後，時間寬裕了，反而變得懶散了，沒有之前學習的勁頭和毅力了。
為什麼會這樣呢？難道時間越寬裕，自控力就越薄弱？其實真正保證我們高效運轉的其實是習慣，而不是自控力。
在高考之前的緊張學習氛圍裡，我們被動的養成了很多習慣——每天規律的上課、自習、吃飯和睡覺，我們目標明確，並且習以為常。
所以當你確定要去做一件事，未達到結果前盡全力堅持下去。不斷培養自己的好習慣，將大目標分割成小目標，達到目標時一定要獎勵自己。
4、以積極的心態面對生活
下決心做出改變並堅持到底。這不簡單，但你要迎難而上，克服挑戰。一旦下決心，就不能放棄。有時候你會有點懈怠，這很正常。再成功的人也偶爾懶惰，他們並不比你優秀，但是他們會在懈怠佔據上峰之前擊垮它，並重拾信心。
唯一能改變你的只有你自己，別人無能為力。你不是需要指點的三歲小孩，應該抓住機會改進自己。習慣會讓人懶散，但你應打破自己的舒適區。通過心理暗示，阻止自己回到壞習慣。
改變沒有捷徑，它是漫長的過程，它始於你的意願，在正確的行動下得到積極的結果。懂得很多道理只是前提，決定你能不能過好這一生的，是你的選擇和行動。
樹洞的耳朵
身體跟精神屬於兩個不同的形態，但是相輔相成，飽滿的精神狀態來源於強健的體魄，想要培養自控力可以先從有規律的運動開始，或者跑步，或者深蹲，或者騎行，每天不要量大，只要堅持不間斷，時間長了自控力自然上來了
有了敵敵畏生活好滋味28
1、控制不住的時候可以適時補充能量，經科學研究表明，自控力下降跟大腦前額度皮質缺乏能量有密切關係。
2、經常做一些意志力鍛鍊，可以從一件小事開始，選擇一件平時不太容易做的事情或者忽略的事情。
3、要堅持每天做下去，這樣就可以很好的鍛鍊意志力，從而提升自控力。
4、不斷尋找動力，在感覺疲勞不已堅持不下去的時候，記得問一問動力在哪裡。
5、嘗試不做某些事情，比如說平時的壞習慣，關注一下，提醒不再做這件事情。
6、克服日常生活中的壞習慣。
