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去年下半年我的半月板損傷了，休養過程中導致傷腿肌肉萎縮無力，後來在康復科醫生的幫助下恢復了正常的功能，現在說一下我是怎麼恢復的。1、每天腿部吊沙袋，這個沙袋根據自己的承受能力來，我當時吊的是10斤的沙袋，每天上午下午各一次，每次10分鐘。2、每天收縮腿部肌肉三次至五次，每次10分鐘左右，不能太頻繁，因為肌肉也需要休息。3、曲腿靠牆蹲馬步，剛開始每天一次，一次3分鐘，後面自己能承受了可以每天兩次，每次10分鐘，根據自己的承受能力。4、補充蛋白質營養，吃蛋白質粉或者，最直接的，飲食中補充蛋白質。以上4種缺一不可，我就是靠這個恢復腿部肌肉的。
欣欣愛吃肉
首先我們腿部力量的來源主要是在肌肉上面。
腿部沒有力氣的原因，有可能是因為你平時不經常鍛鍊
也有可能是因為你在受傷或者是手術之後長時間沒有辦法進行腿部肌肉的活動，導致的肌肉退化。
這是比較常見的兩種問題。
在進行腿部肌肉力量恢復的時候，要從簡單的開始。
第1種，你平躺在床上，腿部伸直做一個抬腿的動作，把我們的腿部抬高到接近於垂直的位置。
這樣對於大腿前側的肌肉就會有一個最基礎，同時強度比較低的鍛鍊。
如果這樣都做不了的話，你可以坐在床邊兒腿彎曲之後，把你的小腿向上抬抬到與大腿平行的位置。
第2種。可以進行一些步行訓練。或者游泳訓練。
從簡單的運動開始，慢慢的提高腿部的力量。走路和游泳也是一種長度比較低，比較適合，剛開始進行訓練的兩種方法。
第3種。當你腿部力量恢復到一定程度之後，就可以進行快跑或者是一些力量練習。
慢跑和快跑，他是在走路的基礎上，更高一級的訓練，同時在這種狀態下，你的腿部力量可以支撐你進行一些相關的肌肉鍛鍊動作，比如說深蹲弓箭步蹲之類的。或者說是靜態的馬步，靠牆靜蹲，都是不錯的。
同時在日常生活中要增加一些營養的補充。
尤其是蛋白質，蛋白質是我們，肌肉生長的原料也是身體，會不會器官包括毛髮的原料，對於我們身體健康和力量的幫助是非常大的。
可以多吃一些瘦肉類魚類。雞蛋牛奶都是非常好的食物
做到上面幾點，堅持下去，你的腿部力量就會有很明顯的進步。
健身大喇叭
給你幾個簡單的訓練方式 早起跳繩 跑步 原地彈跳摸高 可以鍛鍊腿部肌肉和彈跳 蛙跳 可以增強腿部肌肉和爆發力 晚上睡覺前海可以練習那個倒騎車 這樣一個星期你就會感覺到明顯的變化了 如果滿意 請採納
用戶6510055809611
每天堅持運動，多打打球，多跳跳，最主要是靠意志去克服自己懶惰的那種感覺，我不建議你去做什麼蛙跳啊·什麼之類的！如果你不是專業運動員做哪些幹什麼？還不如，多堅持打打球，在累也要堅持！重在堅持，過不了多久肌肉就會恢復以前那種，跑步，快走，都是可以鍛鍊腿部力量的，但不管任何的運動，都要持之以恆才能看見效果，好好加油吧！
蘭若memory27
建議幾個簡單的訓練方法：
1、早起跳繩、跑步、原地彈跳摸高，可以鍛鍊腿部肌肉和彈跳。
2、跳蛙，可以增加腿部肌肉和爆發力。
3、 晚上睡覺前可以練習倒騎車，這樣一個星期就會感覺到明顯的變化了。
如果滿意請採納。
花瑞呀
肚子餓了吧！多吃點飯！就會有力氣！
用戶8413505329309
有一部片子裡有過，是臺灣片子，我忘記名字了，頭條有放過，就是天生的腿部無力，他的後媽給他穿了鐵鞋子
上街遛魚
只有一個辦法，多做腿部運動，多吃雞蛋
