兒科醫生琪樂

睡眠對於我們人類來說非常重要，這是人體自我修復和自我調整的關鍵環節。睡眠不好，就容易肥胖，患心血管疾病、糖尿病、抑鬱等很多疾病，反之睡眠好就有助於避免上述問題。人們總說提高免疫力，高質量的睡眠是提高免疫力的最佳手段。

總之，對於健康來說，睡眠是最佳良藥。

但是，現代社會睡眠不足的人的佔多數，因此，提倡健康生活必須包括健康的睡眠。

至於什麼是睡眠健康，我們可以從最近發表的一項研究得到答案。

這項研究是一個減肥項目，參加者都是體重超重或者肥胖者，經過一期減肥項目後，發現那些每天睡眠時間一致的人比那些每天睡眠時間波動很大的人減肥的效果好，那些每天睡了7-9小時的人比那些每天睡眠時間不足6小時的人減肥效果好。

因此，健康的睡眠應該包括兩點：

每天至少睡7小時，最多睡9小時，目前大多數人睡眠時間不足，要增加每天的睡眠時間。

在睡眠時間得到保障的基礎上，要保證每天睡眠的時間是一樣的，比如睡7小時的，就每天都睡7小時，睡9小時的，要每天睡9小時，儘量避免天與天之間睡眠時間存在波動。

睡眠時間要保證，而且要做到雷打不動，把睡眠當成每天最不可缺少的一個日程，而且是第一優先，這樣才叫健康的睡眠。

京虎子

大家好，我是高級健康管理師蘇濤，關注生活，關注健康，歡迎大家關注我。

衡量睡眠質量高低的因素有很多，時長只是只是一個方面。

對於高質量睡眠的認知，很多人都停留在了時長這一個方面。其實衡量睡眠是否高質量，應該從入睡難易程度、進入深度睡眠時間、睡眠時長、以及睡醒後能否恢復精力等多個角度去衡量。

長期睡眠質量低或者因為作息不規律導致長期短睡眠的發生，容易誘發失眠症。失眠症對於我們的身體與身心都有危害。

在一個星期內至少有三晚出現了入睡困難、難以維持睡眠或者睡眠無法恢復精力的情況，且白天容易苦惱，影響社會功能時，失眠症可能已經不請自來了。

失眠症對於事業上升期的人或者應試備考的孩子來說，損害非常大，因為它影響了我們的社會功能。具體表現主要為：疲憊、易激怒、注意障礙以及注意維持障礙。這會讓效率變得很低，心理負擔也會加重。

對於失眠症的自檢與預防，是我們每個人都應該掌握的技巧。

一個好的睡眠該有儀式感——睡前準備工作很重要！

現在的社會壓力越來越大，入睡困難困擾了很多人。沒有一個高質量的睡眠，會導致白天工作效率很低，最終又不得不加班熬夜完成，很容易形成惡性循環。所以有一個健康的睡眠對於工作與生活來說很重要。

但是好睡眠對於入睡障礙的人來說，並不那麼容易，所以對待睡眠我們要有儀式感。

有技巧的運動能幫助入眠

運動助眠是非常好的一種方式，但是我們得有技巧。那就是選擇有氧運動進行睡前助眠。其次我們應該在睡前三小時停止激烈的運動。

因為運動會促進腎上腺素的產生，會讓人體進度亢奮的狀態。而我們的激素水平要回歸正常，需要三個小時左右的時間。

所以助眠運動應該在睡前三個小時停止，不然亢奮的身體反而讓你更難以入眠。

泡腳、輕音樂、助眠理療都是不錯的選擇！

睡前熱水泡腳的好出之一就是助眠，其次睡前聽半小時的輕音樂又有利於提高睡眠質量。

對於女性朋友來說，在保養得環節中，助眠理療也很實用。畢竟一個美容覺是從根本上調理身體，而並非只是面部護理這種片面性的理療。

想要提高睡眠質量，首先大家得提高對於睡眠的認知。身體是自己的，也是家人的，照顧好自己的身體，就是對家人的負責。

感謝大家看完我的回答，我是健康管理師蘇濤，歡迎大家關注我。

健康管理師蘇濤

睡眠是每一個人每天必做之事，你抗拒不了它的來臨性。充足的睡眠帶給人第二天的精力，而少時的睡眠總讓人昏昏沉沉。如果整夜不睡覺，帶來的傷害可想而知。有一個好的睡眠質量是許多人追求的目標，但有一些人總是在入睡的時候產生不適，使精神狀態變差。

在不適的範圍內有四種需要注意的表現，如果你不幸中槍，一定要小心，因為這四種表現代表你的血糖超出正常值，你的身體受到了威脅。首先，第一種是口渴。口渴，一件每個人天天都會發生的微小之事，在經過激烈運動的時候，或者在吃重油重鹽的食物都會有這種補水的需求。但是在這裡，我們需要注意的是口渴發生的時間。白天口渴，是人體的正常需求。夜晚臨睡前，口渴，就代表著有一定的問題：血糖過高。

為什麼口渴象徵著血糖高？簡單的說，就是葡萄糖的含量大於人體所需，化解不了的葡萄糖混合在尿液裡，隨著尿液排除人體體外，從而帶走了大量水分。這就是睡前口渴的主要原因。

第二種表現是：手腳發麻。我們午睡趴在桌上時，時間一長，小腿就會發麻。其中的感覺一定很多人都知道。在我們放鬆身心，平躺在舒適的床上時，本應該陷入夢鄉，擁有一個穩定的夜晚時，卻在半夜被手腳的麻木喚醒。這是一種糟糕的感知，手腳發麻表示神經系統探知到了問題，神經系統對血糖高低與否的程度很是敏感。過高的血糖讓毛細血管的通道變得堵塞，阻礙了物質的交流與運輸，讓本應循環流動的血液速度下降，這就是麻木的原因所在。第三種是心臟病的常見現象，心跳加速。這個病兆導致平時心情不要過於激動，以“佛系”養生。

最後一種總是與能吃相關聯，血糖高的人會產生突然的飢餓感，會想要進食大量的食物填補自己知覺的空虛。很多人以為會變胖，其實不然。血糖高讓你再吃大量食物的同時，身體得不到合理的吸收，還會讓患者變得消瘦。這樣的現象與減肥形成對比，很多很多人都想要這樣一種效果：吃得多，長不胖。可是，如果發生了這一種現象，還是要多多上心。在健康面前，一個苗條的身材是要被放入身後的。

血糖過高會產生很多危害，影響你的工作與休息。沒有正常的睡眠，失去平衡的飲食，時不時的眩暈，一個穩定駛向前方的火車會發生偏軌，想要穩定前進，需把這4種現象牢記在心，以此提醒自己，給自己逃離疾病的機會。

孫醫生課堂

1、準時睡眠。

遵守睡眠規律，每天準時上床睡覺和起床，這樣才不至於讓生物鐘出現紊亂，才能獲得優質的睡眠。

2、睡前不飲食。

臨睡前的幾個小時不要飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和茶等，這些飲料會刺激人的神經，讓人興奮，難以入睡。

3、合適的睡眠工具。

選擇合適的床鋪、被褥和枕頭等床上用具，可以讓人睡得更加舒適，而且可以防止睡眠時頸部、腰背部的損傷。

4、不宜過飽過飢。

吃飽了或者飢餓的時候不要上床睡覺，吃飽了睡覺會加重消化系統的負擔，而飢餓引起的胃部不適也讓人無心睡眠。

5、注重睡眠質量。

追求睡眠質量，儘量讓自己陷入深層次的睡眠，睡得淺的人儘量關好門窗，讓自己擁有一個安靜的睡眠環境。

6、科學的睡眠姿勢。

採取科學的睡眠姿勢，一般是右側臥，全身放鬆，雙腿微屈，這樣不會給心臟太大的壓力，也可以避免不良睡姿帶來的身體不適。

大蝸牛之家

越來越多的人知道睡眠的重要性，但對於睡眠的認知卻不完全。睡眠的過程不全是休眠，國際睡眠醫學將睡眠分為五個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。而研究表明，只有進入深度睡眠的熟睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。

“深度睡眠”是人體睡得最深、最熟的階段，人體的免疫機能、受損細胞及神經系統都會在此時進行修復和重組，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

是不是睡得越久，深度睡眠階段也越久，質量就越好？其實不然。研究發現，睡眠時間長的人，他們睡眠中淺睡眠期所佔的比例較大；反而睡眠時間適中的人，深睡眠期所佔的比例較大，清晨起床精神也不錯。可見，睡眠並不是越多越好，深度睡眠期所佔比例越高，睡眠質量才稱得上是優質的、健康的。

一張好的床墊對睡眠質量的影響是很大的。HealthCare恆康記憶綿床墊根據人體工學設計，軟硬適中，能貼合脊椎自然地生理曲度，平均分配身體壓力，可以有效提高睡眠質量，讓您一夜安睡！健康睡眠，妥妥的。

恆康記憶綿床墊

MS健康圈

健康睡眠這個概念從不同的維度有不同的解釋。通俗的解釋應該是符合健康要求或有利於健康的睡眠。這可以是指良好的睡眠習慣，也可以是指有利於健康的睡眠環境，包括寢具等。傳統的健康睡眠比較多的是強調習慣和環境，很少強調主動干預。隨著傳感器、物聯網和人工智能技術的快速發展，健康睡眠已經被賦予了新的內涵。比如對於打鼾的人，睡眠常常不是在休息，而是在慢性缺氧，對健康十分不利，過去就沒有太好的方法。隨著智能睡眠的介入，通過適當的干預就可以有效地解決打鼾的問題，比如止鼾枕、止鼾床墊/床等。

又比如，現代社會人們迫於競爭的壓力，普遍少睡，欠睡，按照傳統的標準每天要睡夠7-8小時才叫健康睡眠。我們能不能少睡2-3小時而同樣精力旺盛呢？答案是肯定的。據美國睡眠協會預測，2050年之前，隨著智能睡眠技術的提高，人們每天只需睡夠5小時就可以達到過去必須睡夠8小時才能達到的功效。所以，健康睡眠的概念也是在不斷髮展的。

Omesoft

健康睡眠可以理解為正常睡眠，深度睡眠。人們在一天的工作勞累後，晚上大腦身體必須得到休息，不然無法勝任次日的工作。

那麼什麼是健康的睡眠？首先健康的睡眠必須具備健康的身體和健康的心理。缺一不可。

試想一個人如果身患疾病，身上到處不舒服，白天難受，到了晚上更加徹夜難眠。再想想如果一個人心思重重，或是心裡受到了傷害和打擊，整天胡思亂想，還談什麼健康睡眠？

如果想擁有一個健康的睡眠，首先養成好習慣，每天早睡早起，鍛鍊身體，讓自己有一個好的生活習慣，該吃吃該喝喝，該睡覺了就睡，不熬夜，不打夜戰，吃了晚飯不吃零食，注意營養均衡，晚餐不吃油膩大的食物，油膩大的食物難以消化，影響了睡眠。不吃甜食，甜食對牙不好，易引起蟲牙，影響睡覺。睡前不看恐怖片，易可能會被惡夢驚醒……等等，睡眠是必須的！一個健康的睡眠更是必須的，要想擁有健康的睡眠，就要在平時多鍛鍊身體，多參加集體活動，身體好，心情好，才能擁有一個健康的睡眠！

12609122

健康睡眠的7項守則：

1、睡眠時間要規律

睡眠習慣（規律）一旦養成就很難改變，如果你想改變目前的睡眠習慣，建議逐步調整，而不是一下子大幅度調整。

2、睡前不要劇烈運動

運動有很多好處，但是睡前兩至三小時過分運動。因為運動會大幅提高體溫，不利於入眠（人睡覺的時候是降溫的）。

3、儘量遠離咖啡因和尼古丁

咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶類、巧克力中都有，效果需要八小時才會退去，所以在下午三點後應避免攝取。尼古丁也是一種興奮劑，會使吸菸的人睡眠很淺。

4、睡前避免飲酒、吃太多東西、喝太多飲料

很多人覺得喝點小酒有助於睡眠，而事實上：酒精會妨礙你的快速動眼睡眠，讓睡眠很淺且質量下降，最有害的是它阻礙了睡眠期間的學習效果。當酒精效果消失後，也很容易讓你在半夜醒來。

太多未消化的食物在腸胃裡，會干擾睡眠質量。喝太多飲料則會導致夜間常常起來上廁所，同樣有害睡眠質量。

5、睡前要進入放鬆模式

不要把睡前事情排得太滿，可以採取閱讀和聽音樂的方式，做為睡前的習慣。

另外，衝熱水澡也有類似效果，雖然體表溫度會暫時提高，但有助於擴張體表血管，讓身體持續降溫，而且身心舒緩，更容易入睡，睡眠質量也會更好。

6、臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品

儘量避免太過明亮的夜燈，也要避免太過高溫的臥室環境。對於失眠的人，尤其要把鬧鐘或時鐘移開視線範圍，否則盯著時間會更難入睡。

7、適當曬太陽

日光是調節睡眠規律的關鍵。每天儘量在早上曬三十分鐘陽光，在黎明或早上使用亮度較高的光源，但在睡覺前要將室內燈光調暗。

注：以上內容整理自Matthew Walker的書籍《why we sleep》

文/精英特速讀記憶訓練網 ：“精英特速讀記憶訓練軟件”助你提升“快速閱讀、記憶力、注意力”等方面的能力，提高你的學習效率！

每天學習一點

睡眠是人體健康不可缺少的組成部分，所以有人說睡眠可能是世界上最有效的妙藥。這裡就有兩個知識點：

1、腦脊液是大腦垃圾的清潔工。大腦重量佔體重的2-3%，卻要消耗人體能量的25%。大腦通過血液循環系統獲得營養和氧氣，同時也會產生數量巨大的代謝垃圾。大腦所產生的海量垃圾，是通過大腦內的另外一個系統-腦脊液循環系統負責清理的。腦脊液最後流入肝臟進行解毒代謝，完成大腦內垃圾的清理工作。

2、睡眠是大腦垃圾的清理時間。在清醒狀態下，大腦細胞處於繁忙的工作狀態，腦血流量非常充足，整個腦組織處於膨脹狀態。大腦進入睡眠狀態時，血壓會下降，心率會減慢，腦血流量會減少。這時大腦的體積會縮小3-6%左右，為腦脊液這些“清潔工”進入腦組織清理垃圾創造了空間。深睡眠是清理垃圾的最佳時間。在深度睡眠期間，腦脊液清理垃圾啟動了高速運轉模式

關鍵字: 健康 睡眠 自我