小瑤子讀史

大姨媽期間如何減肥？

#1.大姨媽期間1-3天#

月經初期，應當避免下半身運動以免牽動傷口，可選做一些簡單輕緩的運動.營養要保證。

#2.大姨媽期間後期#

月經後期，身體漸漸開始恢復，大姨媽結束後一週，女性身體內的雌性激素分泌旺盛，代謝能力增強，可以攝入HICIBI加速脂肪代謝，幫助迅速甩肉。

#大姨媽期間如何減肥？#

#大姨媽期間可以放肆吃喝，不必擔心長胖！#

#1.激素變化反而會造成水腫#

月經本身是激素變化導致的結果，所以女性在大姨媽期間時體內的激素水平是異於平時的，這會導致身體代謝減緩，水分更容易在體內堆積，造成水腫。

#2.大姨媽期間更容易攝入過多熱量#

受激素水平影響，女性在大姨媽期間心情更容易煩躁或者抑鬱，會比平時更難控制食慾，甚至通過暴飲暴食或者大量吃甜食來安撫情緒，大姨媽期間的女性小夥伴更容易攝入過多熱量，造成肥胖。有HICIBI對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促進脂肪燃燒、降低體重、減少體脂肪的作用，促使體內酶到正常平衡水平，當消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，身體也就成為了易瘦體質。所以不怕大姨媽期間的女性小夥伴更喜歡吃了。

#大姨媽期間如何減肥？#

#----智能生物酶的流行#

飽和脂肪中，通常含有豐富的中鏈脂肪酸，《美國臨床營養學》雜誌發表過一項研究發現：中鏈脂肪酸比長鏈脂肪酸，提高新陳代謝的效率要高出3倍之多。

研究人員認為，CLR WHO細胞減脂，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是減脂的一種有效方法。如果你能攝入智能生物酶HICIBI，給身體供能，你會進入一個最佳的減肥狀態。

減脂，就是通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。如果脂肪細胞堆積速率小於人體基礎代謝速率，那麼你的減脂就起到了作用。如果體質率一直都是過高，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的技術，完成脂肪自體消化的過程，可以讓肥胖者的體脂率恢復正常，甚至是降低，來達到正常體質。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~

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大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期

　　時間計算：生理期開始後第1~7天

　　瘦身成功指數：★★★

　　減肥功效：月經初期是女性較為脆弱的時期，會無力、易疲勞並且還伴隨著生理痛，這個時候不適合劇烈的運動和過長的運動時間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運動運動，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質的易吸收食物，少吃過於口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利於加強機體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補充體內的所需水分。

　　大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期

　　時間計算：生理期後第7-14天

　　瘦身成功指數：★★★★★

　　減肥功效：月經完畢後，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現出前者減少後後者上升的趨勢，而此時整身體內的脂肪、蛋白質和碳水化合物加快的時候，所以在這關鍵的一週利用有氧運動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的，將每天的運動量大大增加，儘量做到在每天達到每2小時運動一次，每週的運動時間不低於7小時，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運動來燃脂，在飲食方法則要保持攝取足夠的營養，但是卻不能超過規定的卡路里攝取量，這樣堅持一週絕對讓你有驚人的變化。

　　大姨媽減肥方法三：瘦身平快期

　　時間計算：生理期後第14-21天

　　瘦身成功指數：★★★★

　　減肥功效：排卵的最後一個星期，身體沒有任何的變化，但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段，雖然效果不夠顯著，但是會有不錯的瘦身業績，建議MM們一週最少要保持7 小時以上的運動，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如藉助減肥器械跑步機、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運動，還可以選擇去戶外進行一有意義的有氧運動，讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗。

　　大姨媽減肥方法四：

　　時間計算：生理期後第21~28天

　　瘦身成功指數：★★

　　減肥功效：在姨媽期的後續階段，慢慢的接近下次生理期的時候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運動強，這個階段可以進行一些有氧運動，在力量方面稍作加強，讓每個星期的運動時間不低於5個小時，可以選擇具有娛樂性質的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經期前的不適，最好的方法就是練習瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個部分，促進骨盆的血液循環，減少痛經等症狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便秘和骨盆充血。

常活常新

女生每個月總有那麼幾天只想在家裡“躺屍”或者大吃，然而，愛健身的美少女卻依然在堅持運動，流血不忘流汗，讓我大為感動。今天和大家聊聊姨媽期間健身的事情，因為這時候你的身體需要不同於平常的呵護與照顧。

一、姨媽期能不能運動？

回答當然是肯定的啦。凡是身體沒問題、月經時間正常的女性，不僅可以而且應該鍛鍊，有助於神經的系統的平衡，促進血液在身體內部的流動與放鬆，使經血排出得更加順暢，可緩解經期的不適於疼痛。

經期時身體的激素水平比較低，運動之後更容易肌肉的快速生長，會讓你的身體上鬆鬆垮垮的肉肉比如手臂、大腿變得更加緊實。

二、經期運動應該注意些什麼？

經期應該避免強度很大、震動很大的運動，如跳躍的動作較多的運動、搏擊等，一些需要腹部使勁的運動也應該少接觸，如相撲深蹲、仰臥起坐等，這些部位的動作可能會導致子宮位置改變和經血增加。

三、經期適合哪些運動？

1、經常鍛鍊、體力較好的女生可以找平時訓練照常，但要將平時訓練的量減少到原來的一半，降低動作的次數或者是放慢做動作的速度，同樣哦要避免腹部和跳躍的動作。

2、不經常運動、體力較弱的女生應該適當的進行輕微的運動，如舒緩瑜伽、散步、拉伸等，比如KEEP中的經期課程。

經期內維持多大的運動量和運動時間才合適並沒有統一的標準，因人而異，只要是適合自己的，在自己可接受的範圍內的，都是可以採納的。

大致的標準有以下幾點：

1、睡一覺後疲憊感可以自行消失。

2、出血量沒有增加。

3、沒有出現肚子疼痛等不舒服的現象。

四、經期運動服飾要做出哪些調整？

1、姨媽期不能穿悶汗的緊身的衣服

很多女生喜歡健身的時候穿緊身衣來展現自己的身材或者是為了達到訓練的效果，但是經期的時候要注意儘量選擇一些不是特別緊，透氣性好的衣服。因為在衣服不透氣的情況下，很容易產生細菌，引發疾病。

2、防寒保暖，請保護好腰部

不管春夏秋冬，女生在經期抵抗力要低於平時的水平，所以更要穿的暖暖的，哪怕是在夏天，露馬甲線的衣服外最好再加一件外套或者T恤，等姨媽成功退場之後再露吧。如果在運動的時候流汗了，一定要及時的更換衣服。

五、姨媽和最佳減肥期的關係

理論上，姨媽期間女生身體內的激素的上下浮動確實會對脂肪的減少造成一定的影響，但是影響的程度因人而異。

一般來說，在經期最後2天及月經後1周的運動效果會更明顯一些。但是女生要知道哦，減肥是一個長期的過程，日常堅持運動比姨媽期猛然突擊要有效果的多。

健友集合營

經期到底要怎麼減肥？

經期怎麼吃都不會胖是真的嗎？

大姨媽剛結束後的幾天減肥效果特別好？

這是關於經期問的最多的幾個問題首先，關於經期怎麼減肥——我真的很不建議經期減肥（尤其是頭幾天），更不能節食。明明可以利用每個月的其他20來天好好吃飯訓練啊！要想了解自己在什麼時期適宜減脂，首先需要了解自己的身體。正常情況下非孕期階段的女性，身體激素呈現週期性變化，在不同的階段身體和心態都會呈現出不同的特徵。

例假前幾天爆痘，例假中莫名煩躁，例假後容光煥發……這一系列的變化都是激素分泌變化導致的。

生理週期的四個階段

根據激素平衡的變化，生理週期可以分為四個階段，有效利用好這四個生理階段，就能讓瘦身更高效。下列天數個體之間可能會存在1-3天的差異。

月經階段（月經週期第1-7天）

瘦身成功指數：☆☆☆（不適宜減肥）

生理表現1.由於雌激素和孕酮激素的下降，容易情緒低落，無故發脾氣；

2.可能出現痛經；

3.皮膚容易乾燥，毛孔粗大，容易浮腫，如果睡眠不好或過度疲勞，容易爆痘、有黑眼圈；

4.人體免疫力較為低下，身體反應能力、適應能力和肌肉力量都會有所降低；

5.這種變化通常在經期開始後的第四到五天便自然消失。

運動建議

1.由於此階段的耐力和速度都會有所下降，運動會變得比較困難，不要在此階段進行超強運動量的訓練，可進行輕柔的運動，如拉伸、瑜伽和適當的散步或慢跑；

2.此階段的建議運動時間是每週3-5個小時。

飲食建議

1.這時身體會很虛弱，過度節食非但對減脂無益，還會導致頭暈乏力和身體脫水的現象；

2.多吃一些含鐵的食物（補充微量元素和蛋白質），多喝熱水（補充體內缺乏的水分）；

3.忌菸酒，忌辛辣燥熱食物，腸胃不好的忌生冷寒性食物；

4.身體和臉部會有輕微水腫，不要吃太鹹。

卵泡期（月經週期第7-14天

瘦身成功指數：☆☆☆☆☆（瘦身黃金期）

生理表現

1.在雌激素水平有所回升的這個階段，身體會加速碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，新陳代謝加快；

2.水腫消失，皮膚恢復光滑細膩；

3.心情也很棒，感覺整個人充滿了活力。

運動建議

1.這個階段身體新陳代謝會加速，做一些減脂運動會取得很好的效果，可以適量增加運動頻率，多做跑步、游泳、單車等有氧運動，加速減重；

2.HIIT及大重量抗阻訓練也可以加入你的訓練日程，幫助塑造身體線條；

3.運動頻率保持每天或隔天1-2小時，每週至少保持7小時以上的運動量。

飲食建議

1.這是非常容易發胖的時期，食慾會增長，儘量遠離那些高熱量高脂肪的食物；

2.多吃富含纖維素較多的蔬菜，如芹菜、冬瓜等；

3.可以制定一個一週減脂飲食計劃，保證攝取足夠營養。

排卵階段（月經週期第14-21天

瘦身成功指數：☆☆☆☆（瘦身高峰期）

生理表現

1.精力旺盛，你會感覺自己容光煥發；

2.生理期前一週的皮膚問題正在慢慢醞釀，皮脂分泌漸多，但你不會有什麼特別明顯的感覺。

運動建議

1.好好利用這個瘦身高峰時期，建議力量訓練配合有氧運動，將減脂效果最大化；

2.還可以選擇戶外運動，如長跑、爬山等，加大身體消耗的同時，鍛鍊耐力；

3.不要過度運動，因為排卵期抵抗力下降，運動過度不但容易讓肌肉受損，還加大了細菌入侵的機會，建議一週運動時間保持在6個小時以上。

飲食建議

1.此階段食慾會有所下降，身體抵抗力也會降低，因此更需要攝入充足的營養，不要盲目節食；

2.多吃高纖維食物，如蔬菜、穀物等；

3.適當食用堅果（如杏仁、腰果、核桃等），補充健康脂肪、鎂和B族維生素；

4.為了下次姨媽駕到做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

黃體期/經前期（月經週期第21-28天

瘦身成功指數：☆☆（瘦身停滯期）

生理表現

1.前期還算精力旺盛，後期會容易疲勞；

2.肌膚油脂分泌旺盛，會有油膩和粉刺，出現毛孔粗糙和長痘的情況；

3.情緒變得煩躁易怒，嚴重的還會頭痛、失眠。

運動建議

1.這個階段的前幾天，你可以繼續進行上一階段的有氧運動，或娛樂性較強的運動（如小團體課程），並配合力量訓練，運動時間保持在每週3小時左右；

2.這個階段的大概第24-28天，逐步減少運動時間、頻率、強度，可以多練習類似瑜伽、普拉提等可以緩解煩躁情緒的運動，加強大腦對身體的控制，適當的骨盆伸展姿勢還能促進血液循環，減少水腫，緩解痛經。

飲食建議

1.這個階段會感覺食慾大增，身體代謝速度會逐步下降，不要刻意節食，保證每日攝入營養均衡即可；

2.在姨媽駕到的前幾天較易水腫，注意減少鹽分攝入，多吃鉀含量豐富的水果蔬菜（如香蕉、海帶、紫菜、山藥、菠菜），幫助消除水腫；

3.補充足夠的蛋白質和礦物質，多吃肉、蛋、奶、豆等高蛋白食物；

4.此階段的後幾天，多吃一些開胃易消化的食物（如棗、麵條、薏米粥）；

4.多喝水，保持排洩通暢，減少骨盆充血。

關於經期飲食

相信你一定聽說過“大姨媽期間怎麼吃都不會胖”。雖然我們一直強調經期不要節食，但也不能肆意吃喝，身體不會因為激素變化就額外消耗更多熱量，吃太多還是會胖。

1.經期很容易對對碳水化合物產生強烈的渴求，比如特別愛吃甜食、覺得怎麼都吃不飽，這些都是正常的。如果你管不住嘴，不如試試用南瓜、燕麥、意麵這些天然優質的碳水來替換蛋糕奶茶吧。

2.經期血液流失的同時，也會導致身體水份流失，蛋白質、鐵、鎂等其他微量元素也會減少，因此才一再強調要多喝水、多補充蛋白質和鐵。動物肝臟和動物血富含豐富的鐵元素和蛋白質，非常適合在經期食用。

3.坊間流傳著紅糖水紅棗湯這些“解痛神器”能補血並緩解痛經的說法，喝完肚子也確實沒那麼疼了。其實起作用的是水的溫度，和紅糖紅棗可沒什麼關係。喝熱水、洗熱水澡、敷熱水袋、吃止疼藥，都能緩解痛經。千萬別把紅糖水當白開水來喝，不出一個月就會胖成球。

最後，溫馨提示

不要因為減肥心切而給自己太大壓力

記得傾聽自己身體的聲音

一切以身體舒適為前提

女王朱瓊

大姨媽期間和平常一樣，都要通過飲食和鍛鍊來達到控制體重的目的。但是要與平時有一些的改變和方法。

生理期期間多少都會有些不適感，這時的飲食不要和平時一樣太過於清淡，而是要適量的增加一些精細碳水的攝入；

生理期前和生理期中身體都會有些水腫，因水腫造成的體重上漲只是暫時的現象，所以在生理期期間不要太在意體重的變化，只要合理的把握好飲食，生理期過後體重會很快的降下去；

原則：適量的碳水，可以比平時多一些(生理期期間不適合低碳飲食)，也可以多一些精細碳水，蛋白質和蔬菜與平時無差別，只是不要吃生冷食物。

如果沒有不適感，生理期期間適量的鍛鍊對生理期和減脂都是有好處的，可以加速經血的排出並且緩解不適感，對消除生理期水腫以及生理期後黃金的減脂時間都有很好的助推作用。

注意強度不要太大，比平時要低一些，儘量鍛鍊上肢肌肉、或者做舒緩的生理期瑜伽，用到腰腹部的動作不要做、下肢高於骨盆的動作不要做。

雕刻你的美

大姨媽來之前的幾天時間，由於體內激素的影響，孕激素水平上升，體內產生了鈉水瀦留的情況，體重是呈上升的狀態，我在體重管理的案例中，有很多妹子都訴稱是體重反彈了，都有上升1～2斤的樣子，其實不是，這是生理週期的一個變化，有的妹子感覺人整個身體都是腫腫的，但等到姨媽結束，體重和腫的狀態又消失了，重新迴歸正常了。也有些人一點反應都沒有，體重既沒上升，也不水腫。

大姨媽結束後的第一週裡是減肥的黃金期，這個時候因為經歷了身體一個週期變化，體內營養素空缺，基礎代謝率上升，比較容易飢餓，食慾很旺盛，身體急需補充能量，這個時候就需要把控能量的攝入，儘量多消耗體內脂肪，多吃食材、水果，魚肉蛋奶和豆製品，主食雜糧和薯類為主，要控制好量，這樣減肥就很容易成功。

琳的營養新概念

生理期的基本身體情況是：

（1）雌激素水平降低

雄性激素保持穩定，雌性激素分泌不足，像力量性訓練會增加雄性激素，建議不要過多進行，否則會進一步加劇激素紊亂。

（2）出血量多

大姨媽前三天，出血量還是挺多的，這時候輕微的有氧和拉伸運動，可以促進經血排出，但是過長時間的有氧鍛鍊，會加快血液循環，進一步加劇出血量。

大姨媽時期，可以分為兩個時間段：

出血量比較大前3-4天，適合做一些輕瑜伽和慢走跑步；

後面3~4天，可以進行上肢的肌耐力訓練。

飲食上，正常減脂之外，優質蛋白可以增加多一些，這個時期身體對於維生素、礦物質需求比較大，水果蔬菜可以增加起來，千萬不要節食~

減肥之路辛苦，也要多注意身體健康，

我是運動營養師Bruce

更多減肥問題，歡迎留言，我會盡快回復的~

營養師Bruce

大姨媽期間就別減肥了，等大姨媽結束之後在減肥吧。大姨媽來了，本身就需要熱量，這時候減肥不健康，而且難度也比較大。

大姨媽結束之後的2周減肥效果比較好。

輕瘦會減肥社群

我想題主想要了解的是，減肥期間，大姨媽來了，該怎麼吃怎麼運動？

首先來說吃。大姨媽來之前和剛來的時候，食慾會特別好，很容易餓，想暴飲暴食，瘋狂的吃甜食，這是很多女生都會有的反應。

應對策略：吃飯前喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋，並且吃飯的時候，多吃一些雞魚肉蛋等優質蛋白類的食物，多吃蔬菜。蛋白質類的食物能夠提供很實在的飽腹感，吃飽了，自然就不會那麼饞甜食了。而且多吃的是優質蛋白，這也能很好的補充例假期間因為出血而出現的營養損失。多出蔬菜可以預防便秘，也可以提供飽腹感。

然後再說一說運動。大姨媽來的前2-3天，出血量多，有時候還伴隨腹痛，所以不建議做劇烈運動，輕微的拉伸一下即可。等出血量減少的時候，可以逐漸恢復運動。

大姨媽一般持續4-5天，作為女生的特殊時期，沒必要對自己太苛刻，只要體重不增就好。注意保暖，多喝熱水，照顧好自己，就很棒啦！

減脂營養師盼盼

大姨媽期間本身就排毒，姨媽過後減肥黃金期，注意大姨媽期間的飲食習慣就好

關鍵字: 飲食 健康 大姨媽