君邪
如果減肥之前上廁所正常，只是減肥之後才發生便秘，那麼肯定就是飲食不合理。
可能性的原因有2個：
第1個原因是：熱量缺口太大了。
雖然您吃夠了自己的基礎代謝率，但是很有可能您的熱量消耗非常多，每天的熱量缺口達到了700千卡或者以上。這就是消耗的太多，吃的太少，導致了便秘。
第2個原因是：飲食結構不合理。
雖然您吃夠了最低的熱量值，但是如果飲食結構不合理，比如碳水化合物、蛋白質或者脂肪攝入不足或者搭配不合理，也會引起便秘的。
找到了成因，我們就可以對症下藥解決便秘的問題了：
1、如果是熱量缺口太大引起的便秘：
那就要攝入更多的熱量。
雖然熱量缺口越大，減肥速度越快，但是合適的缺口才能保證身體的健康。
世界衛生組織建議的熱量缺口是每天500千卡。
2、如果是飲食結構不合理引起的便秘：
那就要調整飲食結構。
碳水化合物、脂肪和纖維素攝入不足都會導致便秘的。
雖然低GI值的主食減肥的效果好，但是不能一下子全都換成雜糧、雜豆。我們要慢慢增加粗糧的比例，從粗糧：細糧=3:1開始增加，慢慢增加大1:1、2:1，要粗細搭配，不能全部吃粗糧，否則的話，腸胃功能不足就會引起便秘的。
- 減肥期間要多多攝入纖維素，它們會促進腸胃動力，緩解或者根本就不便秘。比如芹菜的纖維素含量就很高，減肥期間要刻意的多吃一些。
- 減肥期間必須重視脂肪的攝入，除了炒菜的油，還要吃一些堅果，堅果富含不飽和脂肪酸，刻意潤腸通便。
- 水果也不能忘記，每天吃一個拳頭大小量的水果，也可以潤腸通便。
- 水分佔到身體重量的70%，所以一定要攝入足夠的水分，每天喝1600~2000ml的水分，能很大程度的緩解便秘。
其他補充：
1、除了飲食調整，其實運動也能有效的改善便秘。
拿我為例，我生小孩之前是嚴重的便秘患者，產後為了減肥，開始跳繩，不光減了肥還徹底告別了我痛苦的便秘生涯。所以，就緩解便秘來說，我向您推薦跳繩！
2、定時排便，對緩解便秘也非常重要。
早起定時上廁所，不能久，就蹲個10分鐘左右，久而久之，身體就會形成一種反饋：我要上廁所了！ 自然而然的便秘情況就會緩解。
3、減肥期間的短期便秘其實不怕的，只要吃夠了大便就正常的，但是長期便秘就比較麻煩了，我還是推薦飲食調整+跳繩！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
調整飲食結構和生活方式來改善。不上廁所屬於便秘的現象，吃夠基礎代謝並不代表你的飲食均衡和生活規律，要看你的飲食結構是否在均衡飲食範圍內。
一，什麼是基礎代謝？
基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
每天1500千卡，這也是維持人體每天的能量需求。減肥期間每天減少300千卡的熱量攝入量，那麼最低維持1200千卡就能起到減肥的效果。
不過，吃夠到1500千卡出現便秘的現象，說明你的飲食還有一定的誤區，建議加上高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，優質蛋白質，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到均衡飲食和慢慢的緩解便秘的現象。
二，為什麼會出現便秘的現象？
便秘的原因有很多，主要還是與飲食和生活習慣有關係。
1，飲食不規律，以精米精面為主的飲食結構。
不規律的飲食會導致你的胃腸蠕動慢，而精米精面屬於碳水高，纖維少的食物，經常食用很容易導致纖維素缺乏，纖維素主要是增加飽腹感和促進腸道蠕動，輔助排洩的。
2，腸道缺乏有益菌。
腸道有益菌是維持腸道菌群的健康平衡。如果缺乏了腸道有益菌，會導致你形成消化不良，便秘，腹脹等現象。
3，喝水比較少。
平時喝水比較少，會影響腸道蠕動和排洩的。便秘的人群大部分喝水比較少，而排出的大便大都是乾硬形狀的。
三，怎樣改善便秘現象？
1，規律飲食，增加纖維素的攝入量。
規律的飲食能使營養均衡，並能維持機體的營養補充。纖維素能增加腸道蠕動和促進排洩，對緩解排便有很好的輔助幫助。富含纖維素豐富的食物，如蔬菜，粗糧，水果等食物。
2，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。
酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纖維素，酸奶芹菜結合在一起，可以起到增加腸道和促進排便的作用，尤其是便秘比較嚴重的人群，連續早晚空腹食用3天就可以得到很好的輔助改善作用。
3，多喝水。
喝水能清腸胃促排洩，既能補充人體需要水，又能起到維持健康的作用。每天保持1500~1700毫升的溫水，利於排便有利於滋養皮膚水嫩。
4，增加運動。
如果出現排便不暢的時候可以順時針輕揉腹部，每天早上起床以後輕揉3~5分鐘，對改善便秘和緩解便秘都有輔助作用。
平時可以選擇散步，快走，騎行，慢跑等運動，來增加消耗和代謝，每天堅持30分鐘以上，既能起到減肥的效果又能改善便秘的現象。
5，每天養成早睡早起的習慣。
充足的睡眠能起到維持身體健康和促進脂肪燃燒的作用，同時還能改善你便秘現象。如果經常熬夜發生便秘的現象也比較多，因為熬夜會使你的內分泌和神經系統就會失調，容易出現功能紊亂，這樣既影響身體健康又會導致便秘的發生。
營養師李老師
我也在減肥，多喝水，多喝酸奶（不是乳飲料），然後就是水果保證每天一個（梨，蘋果，香蕉，火龍果都可以）。
賈俊彤
喝點蜂蜜水，實在不行就喝點番瀉葉泡水喝
過往平生
我都是每次艾灸，就是屁股後面那些位置
然後就是大量的喝檸檬水，再就是喝一些酸奶，一定要是無糖的那種
最後就是實在不行就吃那種排毒養顏的膠囊
斯德邁爾
加點堅果，橙子就很通便。
P177287517
吃益生元可以緩解便秘。
甜憨豆
可以適當補充一點膳食纖維，多喝水。還有儘量採用腹式呼吸。
周祥為1
吃得太精確了，完全沒必要，您有可能腸胃不好，加強運動看下！
阿宇減肥O
多喝水 多吃粗纖維 睡前和起床前揉腹很快通便
