孤狼168424
其實並不是腹肌有沒有的問題，而是腹肌是否出現的問題。要腹肌出現，首先一定要考慮體脂率，低的體脂率（男士15%以下，女士20%以下）是腹肌出現的前提。然後再是腹肌厚度決定著所出現的腹肌的形態。
所以，要腹肌出現，首先要做的是減脂，減脂期間需要飲食的控制+規律的有氧運動再輔助進行腹肌訓練，當然，如果體脂率夠低就需要以腹肌訓練為主，有氧運動為輔。
對於仰臥起坐這個動作，它是我們從小就認為的鍛鍊腹肌的動作，但事實並非如此，因為仰臥起坐的過程中，把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身處於正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也用了力，但並不是主要發力來源。每天50個仰臥起坐不但沒有鍛鍊到腹肌，還可以會對身體帶來損傷。
那麼，對於腹部訓練動作來講， 仰臥起坐已經被卷腹所取代，但是卷腹也只是對於腹直肌尤其是上部的鍛鍊，而對於整個腹肌來講也顯得太過於單一。那麼為了對整個腹肌形成多角度的刺激，我們需要做的動作除了對腹直肌上側的刺激以外，還要有對腹直肌下側和腹斜肌的刺激。
所以，下面分享一組腹部訓練動作，如果體脂率夠低可以針對性的鍛鍊腹肌，而如果體脂率比較高還需減脂，就以這套動作為輔助。
動作一：V字支撐30秒
- 坐姿，上半身向後傾斜，下背部微弓，雙臂前平舉，雙腿屈膝併攏，雙腳離地
- 保持身體穩定，並保持動作，均勻呼吸
動作二：前伸卷腹
- 仰臥，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬踩地，背部貼緊地面，雙臂向前伸直
- 腹部發力捲起上半身，雙臂隨身體動作向雙腿中間移動
- 頂點稍停後還原
動作三：反向卷腹
- 仰臥，背部貼緊地面，肩部離地，雙手轉到腦後固定頸部
- 雙腿屈膝併攏，下腹部發力向上抬起雙腿，至動作頂點時小腿垂直於地面，臀部離地
- 頂點稍停後還原
動作四：啞鈴俄羅斯轉體
- 坐姿，上半身微微向後傾斜，下背部微弓，雙腿屈膝，雙腿離地
- 雙手握住啞鈴於胸前，保持身體穩定，轉動雙肩向一側轉體，同時雙臂跟隨身體向一側移動
- 頂點稍停後轉向另一側，儘量保持身體平衡與穩定
動作五：仰臥直腿卷腹
- 仰臥，背部貼地，雙臂大字打開，雙腿併攏向上抬起
- 腹部發力捲起上半身，頸部固定，雙臂跟隨身體動作向前去碰觸雙腳
- 頂點稍停後還原
動作六：仰臥單車
- 仰臥，背部貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝併攏，雙腳踩地
- 腹部發力向上捲起，同時一條腿保持屈膝狀態向上抬起，使得手肘與膝蓋儘量靠近
- 頂點稍停後還原並換邊
- 捲起時下背部不要離地，雙臂與頸部固定跟隨身體向前移動
動作七：側支撐抬臀＋轉體
- 側撐，下側手臂屈肘，與下側腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線
- 腹部發力向下轉髖，轉髖時保證身體始終處於同時平面，頂點稍停後還原
- 還原時向下轉動上側肩部向前向下轉體，同時上側手臂伸向身體下方
- 頂點稍停後還原再次抬臀
每個動作15-20次，動作間休息不要超過30秒，每次2-3組，總體時間在15分鐘左右，每週3-4次。
需要說的是，減脂期間一定是要以飲食的控制與有氧運動為主要方法來減脂，腹部訓練屬於輔助動作，如果時間允許的情況下，可以在這組動作以後配合30分鐘左右的有氧運動效果會更好。
十月知行
多久能出腹肌我不知道，但是我知道你多久就會腰肌勞損。
仰臥起坐在國際上已經被否認了，因為這個動作對腹肌的刺激沒有那麼大，而且有很多更好的動作比這個好。而且代償很少，
首先這個動作都有兩點不太好
1雙手抱頭，當你腹部沒有力量的時候你手會發力扳脖子，你想想長時間這樣去你猜多久頸椎會出問題。
2當你腰部離開地面的時候腹部肌肉收縮已經很少了，你還在向上抬身體，會練到其他肌肉，而且躺下去的時候腰部肌肉也會發力，那你猜你多久腰肌勞損。
腹肌是否出來第一點是需要較低的體脂率，所以我建議你減脂，很快就出來了。
第二點你給你推薦兩組動作你可以試試，效果非常好，如果你的體脂率合適兩個月就會出比較好看的腹肌。
計劃一
平板支撐3x60s。
卷腹3x20。
對角卷腹3x20。
坐姿轉體3x20。
計劃二
斜板支撐3x40s
仰臥舉腿3x20。
仰臥屈膝摸腳踝。3×40s
屈膝卷腹。3x20。
如果有疑問可以私信和我說，我來告訴你。
V大飛教練
仰臥起坐。這個動作主要訓練腹部肌肉，但是這個動作會刺激到髂腰肌，這塊肌肉是不需要鍛鍊的。而且仰臥起坐的時候，並不標準，脊柱會彎曲，都是一個彎腰的狀態，有刺激腹部肌肉的作用，但是這種使用腹肌來維持身體完成仰臥起坐的過程，其實對於身體，尤其是脊柱和頸椎的傷害是很大的，因此不建議仰臥起坐這個動作，特別是對於有腰椎等方面疾病的人來說，千萬不要做這個動作。
鍛鍊腹部肌肉我們可以採用建議卷腹、懸直抬腿、交替抬腿、平板支撐等動作強化腹肌，每組12個，分為4組，具體情況可以根據自身的情況加以調整。
腹肌得到了訓練，但它所呈現出來的情況是怎樣這是體脂率決定的，因此你可以看到很瘦的人都有腹肌，只是他們的腹肌形態不好看。因此想要腹肌美觀凸現，一方面要強化腹肌訓練，另一方面要降低體脂率。
降低體脂率的原理在於你攝取的熱量要小於消耗的熱量，造成熱量赤字，這樣你的脂肪才會分解以供應熱量。因此，除了腹肌訓練，你要需要在飲食上下功夫，多攝取蛋白質高的食物，如雞蛋、牛奶等，儘量少吃油膩的食物，最好在這基礎上每天進行四十分鐘的有氧訓練。
鍛鍊在於堅持，堅持下來你就勝利了。
我的健身小筆記
每天五十個仰臥起坐堅持多久能有腹肌？每天五十個仰臥起坐，不僅練不出腹肌，還可能導致身體一些部位損傷。
對於一般人來說，打造腹肌，應先把體脂率減下來。減脂應做慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練；有氧訓練減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理控制飲食。
女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，應轉為針對腹肌的無氧訓練為主堅持訓練。針對腹肌的無氧訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等。
針對腹肌的訓練，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。腹肌的訓練，應根據身體的承受能力循序漸進訓練，避免過度訓練；訓練的效果，在於堅持。
仰臥起做，可以訓練腹肌，但是不宜過多訓練，因為仰臥起做的後半程動作，不僅對腹肌的訓練有限，還會影響到脊椎、髂腰肌；過多、過頻的仰臥起坐訓練容易導致脊柱受損、腰肌勞損等。
針對腹肌的一些訓練圖片（來自網絡）----
滄海人間
仰臥起坐號稱腰椎粉碎機，都什麼年代了還狂作仰臥起坐？應該做卷腹。要想腹肌好，自己手機下載一個keep軟件，上面有免費療程帶你練。別瞎練，不謝！
盧l2
都什麼年代了，誰還做仰臥起坐
上古終極槓精
五十個仰臥起坐，大體上相當於站在籃球罰球線上投五十個籃，頂天了出一身汗毛氣，更大的可能是被太陽曬的，能有多少鍛鍊效果呢？只適合臥床三個月以上肌肉開始萎縮的病患者恢復身體機能所用，快步走十分鐘的鍛鍊效果都比五十個仰臥起坐好得多。
155142585569
如果每天只是50個仰臥起坐，那麼可能是這輩子都夠嗆能讓腹肌顯現出來。
IIXVIIIIIIVIII
首先要看看你的體脂是多少，如果體脂很高的話再怎麼做仰臥起坐你也看不見腹肌的，所以想要看見腹肌第一點要把肚子上的多餘脂肪減掉。其次，每天50個仰臥起坐強度有點低了，應該是做5組以上，每組做到力竭。
仔爸80684849
一輩子差不多了，別灰心，下輩子還有機會
