種花家的兔子236
不用把蛋白粉想的那麼神聖，他就是蛋白質而已，僅僅為了方便。
說實話，我不太愛吃蛋白粉，真的太難吃了，每次吃的時候對於我的心理來說就是折磨，那味道....而且我不喜歡弄很多水，我覺得那樣更難吃……(可能也是我的蛋白粉不好吃？)
(我喝的是乳清蛋白) 但是吃完了對心理也是有一點安慰，因為我喝的蛋白粉比較容易吸收，今天要補的蛋白質足夠了，不用擔心蛋白質不足了。
◆蛋白粉的好處是什麼？
最大的好處就是方便，健身人士每公斤體重需要補充2克蛋白質，成年男子可能每天需要100克以上，把這些蛋白質平均分配到每一餐，很不方便，會限制自己吃的東西！不爽！
但是每晚只要你喝那麼幾勺蛋白質，今天所需的蛋白質就在這麼幾分鐘完成了。
也不要把蛋白粉魔鬼化哈，不要聽那些“他肌肉這麼大，都是虛的，吃蛋白粉長大的”。
我信你個鬼，你個……
不瞭解，就去尋找答案，敢於質疑，要健身，先健腦，不要道聽途說。
有啥疑惑的可以評論區留言
兄弟連健身
您好，我是功能性訓練師Chris。
像題主這樣的問題很多小夥伴也會有，不過我在這裡肯定的給大家一個答案，即便你不吃蛋白粉，持續健身也會有很好的效果。
首先蛋白粉是一種補劑，補劑的英文是supplement，也就是補充，額外增加的東西，補劑不決定我們的效果，世界上的一流健美運動員都是以正餐為主，補劑的量可能只佔30%或根本沒有，我們比較熟知的我國健體第一人吳龍在備賽期間，根本不吃補劑，所以做好常規飲食才是最重要的。
其次，普通人的訓練很難達到一定的強度，破壞不了那麼多肌纖維，也就不需要多餘的蛋白質去做補充，而補了也是浪費，美國運動醫學會ACSM,研究表明：運動員需要攝入的蛋白質僅為1.2g-1.7g/kg足以，而我們普通人即使有鍛鍊習慣，最少0.8g/kg就足夠滿足我們的日常需要，所以這個量，日常飲食中只要有一定的蛋白質就足以滿足我們需求。
最後，訓練效果是由我們訓練質量而保證的，我們訓練質量達到了，才是我們產生效果的關鍵，而且一個良好的睡眠是快速提升我們訓練效果的關鍵。
好了，我們健身吧！
關注功能性訓練師Chris，瞭解更多訓練方面的技巧！
跑步科學解析Chris
首先是有效果，但是這種效果達到什麼樣的一種程度還是取決於我們所進行的健身運動。比如想通過鍛鍊來打造刀刻一樣的腹肌，亦或者是整體線條的塑形。這些都是可以通過後天的鍛鍊來完成。
健身主要的三要素：訓練、飲食和睡眠，當其中有一、兩項沒有達到某種程度時，健身效果會大打折扣。
比如有了合理的訓練，但飲食所攝入的營養不能給機體一個充分的補給，（說白了就是身體所需的營養物質攝入不足）；如果前兩者達到了合理的程度，而睡眠不足，這也會影響到我們的健身效果。
在我們不喝蛋白粉的情況下可以在常規的一日三餐增加到一日五、六餐。平時只需要注意飲食的搭配，比如蛋白質和碳水化合物
蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、雞蛋、瘦豬肉和大豆，這些都是我們日常生活中常見且容易獲取的食材。
碳水化合物：饅頭、麵條、米飯、地瓜、土豆和玉米，它們都含有豐富的碳水化合物。
在日常生活中我們要儘量的多吃食物還要注意蛋白質的攝入。如果發現自己身體變胖了也可以進行合理的有氧運動，通過它來消耗身體多餘的脂肪。
健身小七
很高興回答你的問題，我是火哉面健身，一個專注於通俗易懂講解健身的發燒友！
我們按題目的問題走兩步。
只健身，不吃蛋白粉，有沒有效果？由於提問者沒說需要什麼效果，我們來猜測一下，猜應該有“增肌“或者”減脂”。那麼無論這兩個效果訴求的任意一個，答案都是：不吃蛋白粉，能有效果！但是，這只是在你從食物中獲取足夠的蛋白質的前提下。如果你一天三餐都是吃的青菜，那麼蛋白質明顯會不夠的，那麼就基本沒效果了！
接下來，我們瞭解下，為什麼健身不管增肌還是減脂都需要蛋白質。增肌，不用說，目標是肌肥大，減脂，如果需要好的效果，同樣是需要有增肌作為前提，那麼兩個效果的訴求都指向一箇中心點：增加肌肉！
現在來說增加肌肉與蛋白質的關係，肌肉在訓練過程中，肌肉纖維會有一個輕微撕裂過程，補充的蛋白質就會給這些受到破壞撕裂的肌肉纖維進行修復，在修復過程中會出現“超量修復“，那麼這個超量修復的效果就會讓肌肉纖維變粗，日積月累的這種一根根的肌肉纖維變粗，就會給我們的肌肉帶來“肌肉變大”的外觀效果。
那麼瞭解到這個肌肉增長的原理，我們就可以很清楚的知道，健身過程中，如果你的飲食中有足夠的蛋白質，你可以不吃蛋白粉，同樣有效果！
如果日常飲食中的蛋白質非常少，那麼蛋白粉作為一個非常方便的蛋白質補充來源，那是需要吃的。
最後提示，這裡說的蛋白粉，是乳清蛋白，乳清蛋白粉是從牛奶中提煉出來的。有很多新人，看到蛋白粉直接買回來，結果是植物蛋白。
如果我的回答對你有些許幫助，請關注，如果有不同意見歡迎評論，大家共同學習進步，謝謝！
火哉面健身
在我知道的也有不少從不吃蛋白粉的人練的很不錯。
但如果把“練的好”與吃蛋白粉劃等號，那就太片面太天真了。
這麼說吧，吃蛋白粉的人群，相對而言其健身知識、對健身的重視程度、訓練年限，還有最重要的——訓練的努力程度與付出，在平均值上要高於不吃蛋白粉的人群。
蛋白粉(此處指乳清蛋白粉)，只是牛奶中分離出的一些固態粉末狀蛋白質與氨基酸，說到底仍舊屬於食物範疇，不含什麼神奇的“激素”。沒有艱苦、科學的訓練與整體均衡的營養配比，只靠蛋白粉，你最多吃成個胖子，還有一定概率腸胃和腎臟出問題(得把蛋白粉當飯吃)。
我從事瑜伽業有兩年了，健身齡四年，我對健身人群的建議是:
1.基礎飲食重要程度遠大於蛋白粉等補劑(類固醇與生長激素等不屬於補劑！)
2.蛋白粉等補劑由於利潤空間大以及健身市場的迅速增長，已經被補劑商家過度吹捧，需理性對待(知乎上賣蛋白粉的請輕噴)。
3.對於大部分初中級訓練者，科學與刻苦的訓練，才是真正重要的。別指望每週隨便練幾次，灌下一堆花花綠綠的粉，就能長成蛋白粉包裝上的代言人那樣。
丫ou丁un
你好我是舒服楊，很高興為您解惑
首先你完全沒有表達清楚，你的目標是什麼？
如果是增肌的話
增肌是必須要增加蛋白質的攝入，不然沒有肌肉生長的“地基”。
如果你是減脂
這個就可以不用刻意的增加蛋白質，畢竟你能堅持鍛鍊你就能減下了。
你只想強身健體的話
這個你就完全可以隨意了，隨便運動運動總比不運動好的多的
蛋白粉
其實很多人把蛋白粉神話了，吃不吃都可以，它不會增加你的增長速度，它只是快速和吸收快的，高蛋白的一頓飯。
歡樂水流
這個要看你的訓練強度了。如果訓練強度不大，正常飲食就能滿足所需要的蛋白質，自然不用額外攝入蛋白粉。如果訓練強度和頻率都很大，每公斤體重應該對應攝入1.4~1.8g蛋白質。這個量對於正常飲食來說壓力還是比較大的，比如70KG體重，對應攝入蛋白質98~126g，按照一個雞蛋7g蛋白質來算，可能每天要14~18個雞蛋，換算成肉類也是一個比較大的量。這時候蛋白粉的作用就凸現出來了。一勺蛋白粉50g含蛋白質30g左右，健身完喝一到兩勺，方便快捷。但是蛋白粉只能作為飲食外的補充，飲食還是要放在首位的，因為健身不只需要補充蛋白質還需要其它各種營養元素，這是蛋白粉提供不了的。
二頭比頭大
這要看你需要的是什麼樣的效果了
如果你是增肌階段的話 最好是喝一些蛋白粉 因為你日常的飲食是很難達到你增肌時需要的蛋白質的
第一 增肌的過程是將肌肉撕裂 然後再由蛋白質補充上 這就是增肌 在你大量訓練肌肉的時候 事實就是破壞肌肉組織
第二 如果在減脂期間 蛋白粉其實可以不喝那麼多 因為畢竟蛋白質過多會給腎臟帶來負擔 也會把多餘的熱量儲存起來 這就會轉換成脂肪
第三 人的身體是比較喜歡優質蛋白質的 如果不想喝蛋白粉 可以用食物代替 例如：雞胸肉 牛肉 魚肉 大蝦 優質豬肉（豬肉的脂肪含量會略高於其他肉類） 雞蛋
喝不喝蛋白粉需要看你的目的還是比較有針對性 不能一味地一提到鍛鍊就要去補充蛋白粉 太盲目的話會適得其反 也許會達不到你當初的目的和要求
蛋白粉的存在是因為在你用食物補充的時候沒有達到你預期的目地的時候 是一個很好的選擇
希望對你有幫助 任何事兒都沒有絕對的 需要具體問題具體分析
健身路上自己走不孤獨
明確的告訴你，有效果。
其實你說的就是自然飲食，然後大概蛋白質攝入的話。例如你70kg 你可以攝入140克左右的蛋白質。 優質的蛋白質來源你可以是雞蛋 牛肉 雞胸肉等等
營養物質攝取比例
1. 增肌期：40-60%碳水，25-35%蛋白質，15-25%脂肪。
2. 維持期：30-50%碳水，25-35%蛋白質，25-35%脂肪。
3. 減脂期：10-30%碳水，40-50%蛋白質，30-40%脂肪。
一個瘦子的增肌日常
吃不吃蛋白粉不是絕對的，還是得從你自身條件出發，不管你每天有多大的運動量，能從食物中攝入足夠的蛋白質是最好的。每公斤體重1克左右，如果不是專業運動員的話，日常消耗的和每餐補充的數據無法確定。只能憑感覺補充，攝入過多的話對身體沒有好處。
如果運動強度很大，蛋白質補充的也相對要多一點，日常食物蛋白質含量高的食物有雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚，蝦，繭蛹等等。如果不吃蛋白粉的話你確定能吃的下這些肉和蛋，而且是經常吃，每次吃還得達到一定的量。有的人消化不好，吃多了還會有問題，吸收的也會很慢。
而優質蛋白粉含量高，容易吸收，這是蛋白粉的一大優點。經常吃肉會很膩，也有吃不下去的時候，這時食用蛋白粉會變得高效很多，既方便又有效果你選哪個？
