小豬的世界

在我國古代醫學中，有不少幫助男性提升性能力的“養生術”，其中一些簡單實用，非常值得學習，提肛運動就是其中一個非常有效的小方法。

如何做好提肛運動呢？非常重要的一點，正確的提肛運動一定是要隨著吐納運氣進行鍛鍊的，也可稱為“提肛吐納運動”，我給大家詳細講解一下：

1、目視前方，雙腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，雙手叉腰。

2、舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田(肚臍下四指位置)部位。

3、吸氣的同時提肛，肛門收緊，上提即可！

4、放鬆的同時呼氣，依舊是用鼻腔呼出，肛門緩緩放鬆。

每天起床後或者睡覺前可以各做一次，每次提肛運動保持在50下左右，即一提一鬆為一下，每次提5秒左右再放鬆，一次練習時間5-10分鐘即可，可有效促進機體氣血循環。

在我國傳統養生文化中也明確指出了提肛吐納與強腎法、固精法、控敏法綜合鍛鍊可以非常有效的強腎健體，穩固精關，控制敏感度，男性朋友們都懂得哈，具體好處表現為：

1、促進性激素分泌，告別勃起障礙

3、改善痔瘡

4、提高房事時間

很多人已經靠這樣綜合的練習改善了自身問題，好的方法就要認真去練，並且還要能夠持之以恆的堅持，尤其是在房事上感覺力不從心的朋友，正宗的提肛吐納視頻可以分享給大家，私我可領，為了自己、也為了愛人，大家開始努力練習吧！

健康男人的成功之路

作為一名胃腸外科醫生，我來回答一些。提肛運動是一項非常好的運動和鍛鍊方式，我們也經常要求患者做提肛運動。我們來說一說，提肛運動應該怎麼做？有什麼效果？應該怎麼配合呼吸運動？

（1）什麼是提肛運動

提肛運動就是通過有意識的控制和收縮自己肛門周圍的肌肉，通過長時間的鍛鍊，可以增加盆底肌肉的張力，收縮力量。

（2）提肛作用的好處

通過鍛鍊，增加自己肛門收縮的能力，對於男性和女性，都是非常好的一件事情。對於女性來說，可以治療產後盆底肌肉鬆弛以及尿失禁，促進盆底血液循環，還可以提高女性的增強性感受能力，增進夫妻之間的感情。

對於男性，提肛運動也可以促進盆底的血液循壞，緩解前列腺炎症，促進排尿，有助於前列腺恢復。還可以提高男性的性功能，對於陽痿，早洩有一定的幫助。

對於肛周疾病的患者，提肛運動可以治療便秘，對於痔瘡和脫肛，都有一定的治療效果，痔瘡患者可以多做做提肛運動。

（3）提肛運動怎麼做

提肛運動不需要專門的場所，站著、坐著和躺著都可以做。做的時候深吸氣，同時收縮肛門，可以憋住5秒鐘左右的時間，然後放鬆，同時呼氣。一組做30個，一天做兩到三組。隨著自己能力的進步，可以憋氣時間延長，多做幾組。

最後，我要說的是，提肛運動雖好，但是不能完全替代治療手段，有病還是要先去醫院看病，在治療的基礎上，配合提肛運動，可以起到事半功倍的效果。

普外科曾醫生

提肛運動屬於一種最為簡單方便實用的一項運動，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，平時久坐、坐公交和晚上睡覺前都可以鍛鍊。長期鍛鍊對盆底肌群、括約肌、PC肌等都有一定的鍛鍊作用。

一般是平躺，彎曲雙膝，緊閉尿道和肛門，收縮臀部肌肉向上做提肛動作，保持收縮狀態五秒左右，然後慢慢放鬆，五至十秒後再次重複上述動作。

正確的提肛運動一定要配合著呼吸吐吶才能達到事半功倍的效果。需要

注意的細節：提肛的同時吸氣，放鬆的同時呼氣，一吸一呼一提一鬆為一次，每次堅持做30-50次，每天堅持3-5組，堅持練習下去，達到的效果絕對讓你驚喜！

1、改善局部血液循環，消除和預防痔瘡。經常做提肛動作會對靜脈產生一個壓力，有一定的活血化瘀的功效。尤其是在呼吸吐納時做提肛動作，由於此時腹壓較低，則更有利於血液迴流。

2、改善尿失禁。經常做提肛動作，可以鍛鍊盆底肌群的張力，增強對尿道的制約力，逐漸恢復對小便的控制能力。

3、保護前列腺。經常做提肛動作，有助於改善前列腺肥大、炎症等問題，從而緩解排尿困難。

4、經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年，可以有效的強腎健體，增強硬度，再配合固精和控敏練習，更可以控制敏感度，穩固精關，大幅提高房事時間！

無論什麼方法，只有正確的有技巧的去練習，才能達到意想不到的效果，詳細的鍛鍊方法也可以來私息我，如果不懂千萬不要盲目練習。

淺人沉夢

提肛運動是一個簡單而是用的運動！每天堅持反覆的做，會受到一個奇效

效果

1、改善早洩

2、增大增粗

3、提高性能力

4、改善痔瘡帶來的痛苦

練習的動作靠簡單的文字是很難闡述清楚，我這有視頻，可以分享給大家，對練習是很有幫助的，練習就按照正確的方法練習才會有效果！

網上也有很多其他種練習提肛運動的方法，只是用文字給你闡述，你能練好嗎，真正的細節都沒說話，就用視頻跟著老師練習才是最好的！

提肛運動的方式很多，站著，坐著，躺著都可以，男女通用，常年練習有好處！

除了提肛運動的視頻，我這還有固精法，控敏法，強腎法，勃起法，吐納法，拉筋法，打坐等等的視頻，對於有這方面想法的朋友可以分享給大家

另外說一句，新年已經過去了，大家都是成年人了，自己被男性問題這麼很多年的朋友應該為自己的未來好好規劃了，無論是早洩，還是前列腺疾病，還是腎虛，你想想給你帶來的多少家庭矛盾，想改善那就及時的聯繫我！

這裡是我們的提肛吐納視頻，從現在開始鍛鍊，為了自己！

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男人的養生秘籍

（特約回答：協和阿偉）

提肛運動就是我們常說的縮肛運動，這是一個非常簡單，老少皆宜的運動，不需要高大上的場地，不需要專業的器械，躺位或站立均可以，只需收縮肛周的肌肉，隨後放鬆，再收縮再放鬆，反覆50次左右，持續5-10分鐘。運動時保持呼吸平穩即可，不需要調整呼吸的頻率和深度。

提肛運動的好處是顯而易見的，只是很少人能夠堅持去做，如果能堅持下去，你會發現提肛運動可以有效的緩解痔瘡，預防肛周肌肉鬆弛和脫肛，並可以提高夫妻之間的性趣。為什麼一個簡簡單單的運動，會有這麼多的益處？

我們所謂的提肛運動，其實就是肛周的肛門外括約肌和盆底肌在收縮，肛門外括約肌主要功能就是排便，而盆底肌又包括肛提肌和尾骨肌，肛提肌由前列腺提肌（女性為尿道陰道括約肌）、恥骨直腸肌、髂尾肌和恥尾肌構成。女性的縮肛運動可以使陰道括約肌更緊緻，有效增進夫妻生活的情趣。

醫患家

我一直研究最省事省力的結合現代科學理論的上醫養生之道和智慧之源，歡迎發表您的觀點。

大智若愚研究員

什麼是提肛運動？

提肛運動，聽起來可能有些陌生。其實就是有規律的收縮肛門，對盆底肌群進行鍛鍊。

提肛運動對身體有什麼好處？

提肛運動除可以促進肛周的血液循環之外，還可以加強盆底肌群的力量。對於預防肛周疾病、子宮脫垂、緩解前類腺炎、逐步治療因肌肉收縮能力導致尿頻、提高男性能力均有不錯的效果。明朝有本書叫做《養生十六益》，書中提倡人們“穀道宜常撮”或是“氣易常提”，而“穀道”就是肛門。

怎樣正確進行提肛運動？

提肛運動是鍛鍊盆底肌群的方法，對於女性個人推薦--凱格爾運動。

而對於男性，以上的方法也適用。其實關鍵點就是：

一、保持腹部放鬆的狀態下重複的盆低的肌肉收縮。

二、保持吸氣時提肛。

現在網絡上有一些其它的方式。和這個差不多。不用糾結按照哪種練習，也不用從頭到尾全都照做一遍。可以挑選幾個動作進行適度練習。對於肌肉的鍛鍊除需要科學的方法外，更要適度、持之以恆。

歡迎大家在評論區留言、指正。

機靈不太懂

感謝大家看到我的回答

提肛運動最基本的鍛鍊方法，吸氣收緊，呼氣放鬆，這點要是錯了，鍛鍊就沒什麼意義了。

鍛鍊前去排空尿液！

產前根本不知道還有提肛運動這一說，是老公最開始練習的，說實話，很心疼他，也很理解男人，我們在大學認識到相戀最後結婚，從一個英氣勃發的年輕人到現在的中年油膩大叔，同學們都說他變化很大，但是我知道是因為什麼，繁重的工作，回到家還要撲倒電腦前接著編寫PPT，煙是一根接著一根的抽，而且我們生活也出現了陰影，為次還爆發了爭執，直到有一天他才跟我坦白，太很累，身體出現了問題，特別是我們夫妻那個的時候特別力不從心！每次都草草結束！

直到看過了中醫才瞭解，老公得了大部分男人都會得的病，前列腺炎，早洩，原因就是久坐生活壓力太大，平時又不鍛鍊結果落下毛病來！

後來吃了不少中藥但無濟於事，本來嘛都快放棄了，後來才認識一個老師說是能幫助他，反正嘛，死馬當活馬醫了，先試試，沒想到令人驚奇的是居然有效果，一個多月了，我們夫妻的那事改變了很多，我們夫妻那事也延長了20多分鐘，真是意外！

老公練的東西我以前從來沒聽說過，比如鐵板橋，（最開始我還以為是是鐵板燒！）抖腎法，固精法，控敏法，PC肌鍛鍊，提肛運動！我問老公有沒有女人能學的，那個老師就給我推薦了這個提肛運動！

有一次我在網上看到很多產後姐妹都在交流怎麼做這個提肛運動才規範！

我就說說我的心得，一定要注意呼吸吐納，呼氣收緊，吸氣放鬆！訓練時不要刻意憋氣，正常呼吸，不要收縮小肚子，大腿，屁股上的肌肉，姐妹們相信我，這些部位放鬆，除此之外別夾著腿做提肛運動。

記的月經來訪時，血量大的那幾天不要做！

好了這是個人的一些淺見，至於男性方面的我不清楚，據老公講他練了那些運動後感覺生龍活虎，天天后腰發熱！

不過我還是覺得有了好法子，一定要加油練習下去呀！

河岸兩邊

怎樣正確進行提肛運動？

關注 諮詢男科問題

1、所謂的提肛運動，就是PC肌訓練，我們首先得找到PC肌的位置。它就在睪丸肛門和睪丸之間的會陰部。如何訓練到這個位置呢，就是我們平時憋尿那個動作，你憋尿就是在訓練它。

2、具體訓練方法，每天早晚都可以訓練，憋住3秒，然後放鬆1秒，就算完成一次訓練，持續10分鐘左右即可。

呼吸和提肛的關係

PC肌訓練是吸氣收肚子同時加收縮PC肌， 呼吸方式是吸氣肚子鼓，呼氣肚子縮的腹式呼吸，再加上吸氣收肚子加收縮PC肌的逆腹式呼吸配合訓練，就是陰陽平衡的鍛鍊之法，效果會非常的好。

關注 諮詢男科問題

感謝

對於提肛運動，一直以來我也是抱著感謝地態度在練習，其中的好處也是非常多，就是因為練習了提肛，鐵板橋還有固精控敏法，才有了我現在家庭穩定，男人尊嚴

我年齡也不大，才三十多歲，卻比一般人體會到太多的痛苦，說到底也是自作自受，只能怨我自己

相信很多人也都和我一樣，有過手欲的經歷，我就是因為手欲，害得我以後苦不堪言，年輕人總是對什麼都充滿了好奇，我也一樣，對女人也充滿了好奇，喜歡一個人又不敢說出口，只能默默地打飛機，結果，喜歡的人被人家追跑了，自己身體也被掏空了，婚後的生活更是非常不容易，老婆經常不滿意幾分鐘，為此吵過難過，要不是因為孩子，估計因此也離了婚

中間求醫問藥也是經歷了許多的坎坷，最後還是靠鍛鍊按摩達到了改善的效果，現在不說多，二十分鐘還是有的，夫妻之間也和睦了，家庭地位也提高了很多，所以我本身也是對提肛這些動作抱著感謝地態度練習

作為一個過來人，規勸那些和我一樣經歷的年輕人，戒了吧，別因此影響以後得幸福

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