對於減肥的朋友來說，想在短期內快速掉秤不難，難的是一直保持這個體重。
倩狐君縱橫減肥界多年，見過太多人陷入減肥—復胖的死循環。
那麼這些人減肥為什麼會容易復胖呢？瘦下來之後要怎樣防止反彈？
今天倩狐君準備的內容絕對乾貨！快來看看吧！
減肥為什麼容易復胖？
節食是錯誤的減肥方法
只要少吃點，就能達到減輕體重的目的？限制食量、短期內只吃蔬菜或只吃單一食物或拒吃澱粉類的節食法只會暫時讓你變瘦。
嚴格控制食量後，即使體重減輕，健康水平下降、體質也會變得更差，而且若是稍不留意多吃一些，反而胖得更快。
這是因為大腦對我們的身體狀態都有記憶，它會把我們的身體設定在一個它認為合適的重量，並且通過調節系統來分泌激素，以保證我們的體重穩定不變。
這其中最重要的兩個激素就是：腦腸肽和瘦素。一旦你開始節食，這兩個激素便會開始“搗亂”。
腦腸肽會讓你迷戀高熱量食物
一旦你開始極端節食，大腦怕你生病擔心你，所以它就派出了手下的“激素大將”—腦腸肽出來作妖了。
它開始在你的胃裡興風作浪，這是一種生理反應，任憑你多麼堅韌的毅力都沒有辦法和自然生理現象作鬥爭。
結果就是，你會開始瘋狂迷戀高熱量食物。
吃過之後，體重又飆升，又開始新的一輪減肥，但最後還是一個胖子。
瘦素降低你的基礎代謝
瘦素是一種作用於下丘腦的代謝調節中樞，通過它的調節，可以達到抑制飲食，減少熱量攝取，增加能量消耗的作用。
但如果極端節食，導致身體營養不均衡，瘦素會下降，那麼身體可以消耗的熱量會更少，基礎代謝會更低，也就更難減肥了。
而且如果外界干預，人為攝入瘦素，只會影響瘦素運轉至大腦，進而產生瘦素抵抗，身體會呈現出病態肥胖症狀。
2如何防止復胖？
01保持兩個月以上的穩定期
減肥成功的前提是一定要堅持三個月，為什麼要堅持三個月呢？
因為人的身體脂肪有超強的記憶力，所以，瘦下去以後一直堅持至少保持三個月是永遠不會彈回去的。
記住是瘦下來以後再保持三個月，不是說你正在從胖子到瘦子的那個減肥過程哦~
這段時間儘量讓你的
體重上浮不超過5斤，要規律三餐，午餐做到七分飽。02讓食物多樣化
如果是利用節食減肥瘦下來，減肥期間的食物通常會比較單一。
這樣的飲食勢必會讓你營養不良，造成健康隱患。
所以減肥後，你要儘量讓食物多樣化：多一些粗雜糧、蔬菜水果，適量魚禽蛋瘦肉。
食物多樣化還能幫助你養成健康的飲食習慣，變成易瘦體質！
當然，多樣化而不是讓你吃很多哦~每一樣的分量都儘量少一點！
03飲食清淡，拒絕暴飲暴食
很多減肥後復胖的人，都是減的時候抑制天性，在體重降下來後又放飛自我，暴飲暴食。
但你要知道，減肥後的暴飲暴食比不減肥的暴飲暴食還要糟糕！它會讓身體吸收比平時更多的熱量，變成脂肪儲存起來。
即使你此刻極度渴望高鹽、高糖、高脂的高熱量食物，也要控制慾望，循序漸進讓自己的飲食恢復正常。
你可以在感到飢餓的時候多食用膳食纖維豐富的食物，例如：燕麥、銀耳、魔芋等；
或是富含優質蛋白的食物，例如：魚肉、雞肉、雞蛋白等。
04通過運動提高基礎代謝
減肥復胖的一個很大原因是，減肥期間你的基礎代謝也跟著降低了，所以提高基礎代謝是當務之急，運動就是最好的選擇。
首先有氧運動
跑步：每天3000米，如果跑不完，也要快走走完，在自己的承受範圍內。
除了跑步，跳繩、爬樓和騎單車也都是很好的有氧運動。
有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
加強無氧運動
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌，以下方式可以練到整個核心肌。
1、平板支撐：
2、卷腹：
可以根據個人情況控制時長、個數，不斷突破。做到以上4點，復胖的可能性就會大大降低。
總之，減肥不要太急，這樣易復胖又傷身。減肥方法有很多種，節食可能是最不科學的一種。
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