基层是人才成长的沃土，基层公务员更是培养优秀干部的土壤，他们扎根基层，是最接近群众的公权力行使者，深刻影响着中国基层治理的现状和未来。对于群众来说，在日常的生活中所接触的也大多是基层公职人员。基层公务员在群众的眼中更直观的代表着政府的形象。但是，对于刚刚踏入基层的年轻公务员来说，基层的状况也不容乐观。
基层公务员当前的困难概括起来就是一句话：事多，人杂，加班多，待遇差。很多基层公务员要承担多种多样的工作，纷繁复杂，例如包村工作，简单说来就是这个村上大大小小的一切事情都需要去处理，比如帮村民办理年检、办理各种补助手续，甚至帮着他们找寻走失的家禽。此外基层工作要和形形色色的人打交道，其中包括有亟待解决贫困的农民群众、以各种原因和理由上访的复杂人群、甚至有胡搅蛮缠寻衅滋事的的社会流氓等。为了保证完成工作，基层工作人员往往要加班加点，对于长期在基层工作的公务员而言，工作时间是个非常模糊的概念。“工作就是生活，生活就是工作”、“星期六保证不休息，星期日休息不保证”、“24小时在线”、“5+2，白加黑”这些看是戏言，但确实道出了基层公职人员的心酸。然而高强度确不一定等于高收入，很多基层的公务员面临收入窘迫的情况，虽然拿着稳定的工资，过着衣食无忧的日子，但面对越来越高的物价和房价，总是囊空如洗，只能“望之兴叹”，甚至出现副镇长洪生因经济困难开滴滴赚钱，作为一名副科级领导干部一年的收入并不充裕，还要还房贷车贷和看病钱，同时要抚养孩子，赡养老人，其清贫的境况确实也是收入不高的基层公务员的真实写照。
基层公务员的身体健康问题更是不容小觑。近年来，因长期超负荷工作、过度劳累诱发疾病而不幸离世的基层干部并不少见。临洮县县长柴生芳因长期超负荷工作，劳累过度诱发心源性猝死，年仅45岁；平山县委宣传部副部长齐庆三因连续昼夜加班突发心脏病，年仅44岁……基层公职人员猝死事件频发，不仅是个人和家庭的悲剧，更是其单位和国家的损失。
据多地开展对基层公务员的身体和心理健康的调查显示，当前基层公务员不同程度存在着身体和心理的健康问题。一是身体健康问题，因基层工作长期面对群众、工作压力大、生活无规律，基层公职人员经常出现疲乏无力、身体疼痛、头晕脚软、耳鸣心悸等疾病，“亚健康”状态普遍存在。男同志多表现在高血压、前列腺疾病、血糖问题、结石问题。女同志身体健康问题主要集中在乳腺增生、子宫瘤、附件炎等妇科疾病。多数的受访者认为自己的健康状况正在慢慢变差。二是心理问题频发。很多基层公务员存在心理疲劳、精神焦虑的情况，经常产生诸如本领恐慌、能力危机、 精神紧张、急躁易怒、心力交瘁、寝食难安、心态浮躁，心神不宁、灰心丧气、怨天尤人等心理问题，导致诸如心烦、焦虑、抑郁、恐惧、失眠、头痛等疾病出现，若得不到纾解的话，则会导致极严重的疾病出现，不但影响自身健康，造成不必要的经济负担，也影响了当地的基层工作开展，不利于政府的形象。
基层公务员是政府工作开展的基础，只有自身身体健康，才能使他们更好的完成工作，做到服务于人民群众。故此中公教育研究与辅导专家为各位基层公务员朋友推荐一些调整身心健康的小窍门，送上一个关爱健康的“保温杯”。
第一是戒烟限酒，尽量改变不良生活习惯。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯会导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病等基层公务员高发病。故此一定要先戒掉不良嗜好，改变不良习惯。保证规律生活，作息要有规律，避免过度疲劳，保证充足的睡眠，睡前禁止剧烈活动，可以听一听舒缓的音乐，使自身快速入睡，保证睡眠质量。
第二是饮食改良，做到均衡、合理饮食。多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬果，从食开始改变，清淡饮食，忌肥腻食物，辛辣食物。均衡营养，避免过饥过饱。注重食疗食补，如钙具有安定情绪的作用，情绪激动可借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。
第三是适当运动，培养兴趣，劳逸结合。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。不论基层工作再忙，也要抽出时间坚持运动，每天至少半小时，可以采取走路或骑车上下班，多走楼梯，少坐电梯，早晚慢跑等，还可以参加集体活动如打羽毛球、乒乓球和足篮排等运动，以及根据地方条件采取游泳、爬山等运动；培养爱好，放松心情。广泛的兴趣不仅能够修身养性，还能治疗一些心理疾病，可以培养唱歌，跳舞，书法，绘画等爱好有助于调整心情，缓解不良情绪。
第四是释放压力，基层公务员来自生活、工作的压力很多，要懂得释放压力，学会心理调适法才能更好的保证身心健康。可以尝试从以下做法入手：正确认知做好自我评价，找出自身优势和不足；工作中善于做好时间规划，制定明确而积极的目标，坚持为之努力奋斗；遇事多换位思考体谅他人，维护心理平衡；多读书，积极学习不断提高自我修养和精神境界减轻心理压力。
希望广大基层公务员朋友能切实掌握这些小技巧，更好的应对生活和工作中的困难，保证自身身心健康，在基层打下良好的基础，日后才能“更上一层楼”。
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