努力的二狗子
首先，我堅持跑步運動20年，一週1-2次，每次1個小時左右。沒有膝蓋疼痛過的歷史。
因為吸菸歷史有20多年的原因，一天1包，心肺功能感覺差了。去年開始每週跑步5次，每次1個小時。堅持了1個月，右腳膝蓋出現疼痛。
一、骨質疏鬆
畢竟，是70後，到了一定年紀了，骨質疏鬆了。買了一瓶消腫止痛酊，搽了2天，疼痛緩解了，繼續休息了2天，停止跑步4天，痊癒了。但是，不用膝蓋出力的仰臥起坐，引體向上每天都有做。
另外，我用熱水泡膝蓋，雖然泡起來不太方便，但是泡上10分鐘挺舒服的。
二、減少跑步頻率
今年，我減少了跑步次數，一週2次，一次還是1小時左右。膝蓋沒有痛過了。膝蓋軟骨和韌帶容易損傷，減少跑步次數，應該是在軟骨和韌帶的承受範圍之內。
我不是醫生，只是鍛鍊年份長，鍛鍊過程中其他部位也有過拉傷的情況，所以，運動過火了，引起疼痛是正常現象。
三、多項運動結合
1.雖然我跑步次數減少了，但還是保持了一週5次的鍛鍊，除一週2次跑步外，1次登山1小時，2次公園快走1小時。
2.帶來了好處，心肺功能保持良好，吸菸也沒有出現咳嗽了。現在每天吸菸控制在10支以下。
3.上班精神狀態好，思維邏輯都保持不錯，而且身材也變得好了些，主要是發福肚小了。
最後，結合自己的身體承受情況，適當的調整鍛鍊。但是，不能膝蓋一通就永遠終止跑步了。生命在於運動是有道理的。
大龍相聲貫口
髂脛束（Illiotibial band）的功能包括使膝關節伸展，髖關節側向移動及在跑步時穩定膝關節。研究顯示：15％的跑者膝蓋處存在疼痛感，而這種疼痛的來源通常是髂脛束綜合症（Illiotibial band syndrome）。此外，在自行車選手常見運動損傷中，髂脛束綜合症的發生率約佔25％。專家認為，疼痛感主要由過度使用所導致的炎症引發。
庫蜜ovo
過度跑步導致膝關節軟骨之間會有摩擦，可能是由於軟骨之間摩擦嚴重，產生軟骨損傷由於你的運動量比較大，造成了膝關節的慢性勞損，膝關節不能及時恢復，從而造成膝關節損傷。所以我們要適當的長距離跑步走步。一旦漆蓋受傷的話 我們終生都要與保護膝蓋做鬥爭，千萬不能掉以輕心，放鬆警惕，否則一不小心就把膝蓋給弄傷，到那個時候哭都沒有用，再也沒有完全健康的膝蓋了！保護好自己
愛馬仕浪子
跑步多了，如果病人出現跑步膝蓋疼痛的情況，所發生的原因主要是膝關節內部的軟骨半月板，出現過度的擠壓摩擦，以及周圍的韌帶關節囊受到過度的牽拉，從而引起了痙攣水腫的情況，就會導致膝蓋部位有疼痛的情況。
886笑嘻嘻
穿雙緩衝好一點的鞋，應該會好一點吧
來湊個數
為什麼跑多了你的膝蓋就會痛？一是因為你運動過量了，第二是因為你跑步前熱身準備不足。要解釋清楚這個問題，我們先要了解一下人體的膝蓋。人體的膝關節主要由骨骼，韌帶，半月板等纖維軟骨構成，我們先看一下骨骼。
髕骨，就是我們平常說的膝蓋骨，它的主要作用就是緩衝運動帶來的壓力，保護膝關節。
股骨，人體最重要的骨骼，人的行走、體力勞動都要依靠股骨頭的支持。
脛骨，是人體小腿的主要承重骨。
腓骨，和脛骨一起起著負重的作用。
半月板等纖維軟骨，它們的作用主要是吸收骨骼和肌肉的震盪，分泌關節液，增加潤滑減少摩擦，保護關節。
除了骨骼之外，膝關節還有4條韌帶，它們都是由強韌、能夠彎曲的肌纖維組成的，將關節周圍的骨頭連接在一起。平時我們走路、跑步都靠它來控制提供力量與穩定性的支持，同時膝關節周圍有很多肌肉，當人們跑步、跳躍的時候，這些肌肉會收縮，給膝關節提供動力，讓膝關節保持一個穩定的狀態，防止受傷。
那跑步的時候膝蓋為什麼會痛、為什麼會受傷呢？
第一、過度使用超負荷，造成膝蓋勞損。
這個比較好理解，每個人的骨骼、肌肉力量是不同的。比如跑步，你體重比別人重10斤，別人跑5公里沒事，你跑5公里就會對關節造成損傷，所以運動不要過度。
第二、肌肉力量不均衡無法保護膝關節。
膝蓋由腿部肌肉支撐，主要是股四頭肌、膕繩肌和臀大肌，如果這些肌肉群過緊或者過於放鬆，你如果突然運動，也會對膝關節造成損傷。比如你跑步，你在沒有熱身的情況下，突然運動，肌肉處於鬆懈狀態還沒有調動起來，在外力刺激下，壓力會直接作用在膝蓋上，就給膝蓋帶來損傷。同理，你跑完步沒有及時進行肌肉放鬆拉伸，肌肉始終處於緊張狀態，當你繼續運動的時候，肌肉僵硬也無法保護膝關節。
第三、韌帶損傷
韌帶把關節周圍的骨頭連接在一起，我們平常的走路跑步活動，都要靠韌帶帶動骨頭完成。雖然韌帶很強韌，但是面對太突然、或者太強烈的運動，就很有可能被撕裂。在體育運動中最常見的就是足球、橄欖球等對抗的衝撞運動，很容易傷到韌帶。而個人運動中，韌帶受傷的主要原因是熱身不夠，運動強度突然加大。
跑步運動有離地和落地的動作，這個動作必然對膝蓋產生震動，這是無法避免的，要防止膝蓋受傷，主要是對膝蓋減震。
如何減震，就要靠膝蓋周圍的肌肉。
前面我們講了，如果運動的時候，肌肉沒有調動起來，或者過於疲憊，都沒有辦法抵抗外界的壓力，包括震動。所以運動前熱身不夠，運動後拉伸不足，膝關節就會因為肌肉保護不足，受到過度震動產生了損傷。
如何逐步減少膝蓋傷痛呢？
首先，運動前加強熱身，慢跑10分鐘，拉拉腿部的筋。
其次，運動後要進行肌肉放鬆，防止肌肉變硬。我經常用泡沫軸放鬆腿部肌肉，因為它能按摩到深層肌肉，所以效果很好。
最後，我覺得跑步要量力而行，過度使用或者超負荷都會對膝蓋造成傷害。尤其跑步對於體重大的人就不太適合，很容易傷到膝蓋。我們也要明白一個道理，大部分膝蓋傷痛不是來自於運動本身，而是我們對自己的膝關節瞭解太少。希望大家更瞭解自己的身體，找到正確的運動方式。
那麼大家想想，如果體重太重的人不能跑步還有什麼運動適合他們呢？
海哥的點點健康
體重沒減下，自重太大！
會飛的胖子蛋蛋
關於跑步膝蓋痛實際上有一個誤區，很多跑步的人比不跑步的人，膝關節疼痛發生的概率並沒有增加，更多的是體現在跑步方式方面有問題。另外，人在跑步的時候，膝關節承受的壓力是人體重的4倍，所以較正常的散步來說，長時間的跑步是很容易導致膝關節疼痛的
歡樂喜劇屋
很可能是跑前熱身不夠，還有就是跑步姿勢不對
歷史煙雲
膝蓋本來就是容易受損的，
