氣溫好
1-
首先是樓主運動強度的問題。雖然每天有5公里的跑步，100俯臥撐和腹肌撕裂者。但並不能說明你運動量足夠。5公里配速是什麼情況，是高強度間歇跑還是以輕鬆跑為主。或者是跑步的姿勢，方法不到位，這些都很關鍵。100俯臥撐的強度，是一組數還是多組數，是否依靠慣性一口氣作完，還是每個動作完全標準，動作標準是目標肌肉強化的首要條件！腹肌撕裂者也同上，100個看似很多，但是放在一天的訓練量裡是不夠的。
2-
體脂率問題，兄弟問為什麼肚子上還有一層肉，我只能說正常。腹部是人體脂肪儲存量最高的地方，在遠古時期，我們的祖先由於食物匱乏，捕獵困難。為了生存繁衍，每次捕獵後都會很快吃完。久而久之，進化的道路里進化了儲備脂肪的功能。如果你想腹部完全沒有多餘脂肪，體脂率必須達到6%一下。這個目標沒有幾年專業健身是不可能達到的。
3-
飲食營養方面，目標是減脂，那麼必須減少高熱量食物的攝入，比如薯條，可樂，漢堡等。飲食標準做到少鹽，少糖，少油。多吃蛋白質含量高的食物，如雞鴨肉，牛肉牛奶，堅果系列，魚蝦，雞蛋等等。這樣才能更好的恢復肌肉訓練帶來的損傷，修復後的肌肉💪更強更大。
以上就是兄弟為什麼腹部還有肉的原因，希望我的回答能幫助到你。
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