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減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。健康的減脂每日飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持適量的缺口。
基礎代謝決定減脂速度
基礎代謝大約佔據人體一日熱量總消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，減脂速度越快。對於絕大部分人而言，在減脂期間，通過飲食的控制，一日可以產生的熱量缺口也就500到1000千卡以內。因此減脂不可能是一個快速的行為。
運動減脂效果有限
快跑，游泳，跳繩在有氧運動中算熱量消耗比較大的，每小時熱量消耗不低於500千卡，減脂一公斤，也需要12到15天。對於走路，慢跑，一個月減脂也就一公斤左右。所以通過運動減脂也不可能達到速效。
體重下降快的原因
1.減少一公斤脂肪，大約伴隨1.5公斤左右的體重下降。如果這個月減脂了5公斤，體重的下降大約可以下降8斤左右。減重肯定比減脂快。
2.快速減重是水分的大量流失。比如不吃主食，不吃肉，只吃蔬菜水果。不吃主食，糖原大量流失，流失一克糖原，同時減少3到4克水分。節食三天，糖原就會流失百分之七十以上，體重當然快速下降。
蛋白質攝入不足，肌肉，肌肉蛋白，血量都會流失，這些物質中含有大量水分，體重又會快速減輕。
3.我們的減肥目的是減少多餘脂肪，增加瘦體重，瘦體重最重要來源就是肌肉增加。但是肌肉增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。所以減脂並不一定是伴隨體重增加的。
而體重的快速下降，造成的肌肉流失，會讓皮膚變得鬆弛，下垂，反而會讓體脂升高。
思陌談減肥
首先我們先要了解一下身體的成分。我們身體的成分主要是由：肌肉，水分，脂肪等構成的。在減脂的過程中，我們無法避免體重的下降。但體重的下降原因也有很多，可能是肌肉的流失，水分的流失，或是脂肪的下降所造成的。這也是為什麼很多人減肥後的體重一直都不穩定，可能出現前後幾天都不穩定的現象。看似下降了，過兩天又上漲了。建議我們減肥的過程，應該把更多的注意力放在體脂率上，而不是把體重放在首位。如果當你體脂率下降得很慢，而體重下降的速度很快的時候，那一定是你的飲食或者鍛煉出現了問題。例如有些人減肥的過程中，一味地做有氧訓練，強度也很大，消耗也很多，導致肌肉和水分，脂肪都會有一定的流失，所以表面上體重下降的非常快。但是體脂率下降的卻很慢。因為我們可以這樣去理解，肌肉和代謝的提高是成正比，如果你的運動合理，一定會讓你的肌肉保持或上漲，而當運動中你的肌肉處於保持不變或上漲，你的身體脂肪含量處於下降的時候，你的體重可能會保持不變或增長，但你的體脂率一定會下降！這也是為什麼同等體重的兩個人，身材比例會不一樣。希望我的回答能幫助到你，謝謝。
大山教你練
您好，希望能夠幫到你！
體脂率合理範圍
男性👨🏻🦰10%-20%
女性👩🏻18%-28%
一、脂肪的好處和壞處
首先了解脂肪是怎麼形成的，脂肪是身體儲藏能量的重要組織，脂肪對身體有很大的用處：儲存熱量，維持健康，保護內臟器官，保溫，促進食慾等作用。同時當適當含量超出正常範圍值時就要引起重視了。
脂肪過多會引發：體重增加，動脈粥樣硬化，糖尿病，心臟病等一系列健康問題。
二、怎麼合理的減脂塑型
根據能量守恆
A每日攝入熱量/B（基礎代謝+運動+食物熱效應+激素水平）
兩者以A和B表示
A＞B體重增加
A＜B體重減少
所以儘可能增加B的比重在合理範圍
三、真正減脂
作為多年幫助會員朋友減脂
很多朋友都會出現體重降下去了，但是自測體脂率沒有降或者很少。這個就可以用排除法來實現。
提高基礎代謝：做抗阻力訓練增加骨骼肌含量。
飲食結構：調整飲食結構，增加優質蛋白質攝入量。活國民飲食習慣很多側重於米麵油等攝入。對於蛋白質攝入量遠遠不夠。成人每天蛋白質攝入量每公斤/（0.8-1.2克）。
根據具體情況可自行計算，或者有軟件也可以計算。
科學減脂減重，才能事半功倍，加油！
健康常伴，我是常健！🧘
常健大健康
前期降的是水份，減到15後就慢多了！
阿宇減肥O
減肥開始時的體重降得快是因為掉下的大部分稱都是水分，一天天一吃胖，要科學健康減肥不要貪圖快速掉稱，要想清楚你要的是好身材而不是稱上的數字。不要著急，控制飲食，戒糖少油鹽，保持規矩有計劃的運動，堅持下去，不會讓自己失望的。
默寫人生c
體重包括幾方面：肌肉重量，肥肉重量，水分重量，骨骼重量，血管油脂內臟油脂重量，如果體重再降但是體脂率卻沒將，代表蛋白攝入低，水分率不夠，具體可以私信我，我可以幫你分析
營養與體重管理教練
減肥要結合運動，單靠節食減肥減的只是水分，到時候正常吃飯會反彈的，運動才會降低體脂率
冰冰愛看的影視
我多想像你這樣
孫成大橙子
請問你是選擇了什麼方法減的呢？
運動前期的話水份和肌肉是否流失嚴重，如果再加上節食的話，由於加速了代謝，體內缺少了分解脂肪的蛋白質。無論我們用什麼方法減，都需要注意蛋白質的攝入。
我們說的減肥不是減重，肥是油是脂肪很輕不壓秤但是很佔地方，我們不要對體重太執著，我們要看的是圍度，不是體重，如果只看體重下來了，但體脂率沒怎麼變，那也是白費力氣。
既然要減就要減脂，減脂的同時還可以塑形！
希望可以幫到你，也希望有不懂的，可以探討！
要努力了
朋友您好！很榮幸為您解答問題，我是雷教練！關於您提出的問題我回答如下↓
您提的問題大致意思是為什麼在減脂期間體重下降的很快，但是體脂率下降的很慢呢？
答：這是因為你減脂的方法選擇的不正確，我們說想要減肥就要關注我們的體脂率，這就是你開始把側重點放在了體重上的原因，但是不少人會覺得體重下降了就行了，管他什麼體脂率呢，只要能夠瘦就行了，其實體脂率不下來降體重也是一種徒勞的減肥，這只是治標不治本，最後還是會反彈的！
一般出現這樣的原因，主要是選擇了這兩個訓練方法，第一就是選擇了只做有氧不做無氧的訓練方法，反正有氧能夠讓自己減脂，所以就不去選擇做無氧訓練了，最後的就導致了體脂率不下來了。而這最根本的原因就是因為我們沒有做無氧，沒有保持我們的肌肉量，如果脂肪和肌肉一起掉的話，那麼我們的體脂率是不是就不會下降多少呢？
就像是分母和分子一起縮小一樣，最後的結果就是沒有什麼變化了，所以說我們在減脂期間不能夠只做有氧運動，我們更加應該去提升我們的基礎代謝，去做無氧，把自己的底子打好了這樣的話才可以好好健康的減肥，要是底子不好最後就是虛的，根本不會有什麼用，相反自己每天跑步一個小時只要你不堅持的話就會馬上反彈回來，因為你沒有基礎代謝做保證
第二種情況就是選擇了節食之類的減肥，這比只做有氧運動更加可怕，為什麼這麼說呢？不要把自己當做是神仙，我們人是經不住餓的，最後就是消耗自己，用自己的生命來換減重，這樣有什麼意義嗎？肯定是沒有什麼叫意義的，這種不健康的減肥方式最後也是降低自己的基礎代謝，掉自己的肌肉來減重，而且要比跑步之類的掉的更加嚴重。
畢竟有氧運動再怎麼說也是運動，也是能夠對我們的健康起到幫助的，但是不吃飯你的抵抗力就會下降的很嚴重，基礎代謝也會下降的很嚴重，最後的結果就是你的脂肪沒有掉的多少，然後還把自己個餓的生病了，這樣是最不划算的，本來我們減肥就是為了追求健康，追求美麗的，想法最後落的一身病，還沒減肥成功實在是折磨自己。
所以一般我們減脂的時候發現自己的體重降的特比厲害我們就應該注意了，我們要做無氧運動來保護我們自己了，不能夠認為體重降的快就是好事，相反是一件很危險的事情，只有體脂率下降了這是我們最應該！
所以一般我們減脂的時候發現自己的體重降的特比厲害我們就應該注意了，我們要做無氧運動來保護我們自己了，不能夠認為體重降的快就是好事，相反是一件很危險的事情，只有體脂率下降了這是我們最應該高興的！
