女性健身，合理利用生理週期的特點，就能提高訓練質量與效果。本文說一說：女性生理週期的4個階段，都應該如何的去鍛鍊。
卵泡期：體能提高階段
當月經結束之後進入卵泡期，為期10~12天，這個階段特點是：雌激素增多、正常的黃體酮和體溫、胰島素敏感性提升。此階段身體對疼痛的耐受性較高、力量大、耐力水平高。在這個階段，可以多做一些大運動量的高強度訓練。、
在能量的消耗上，身體傾向於利用肌糖原作為“燃料”維持運動，所以使用高碳水的飲食，能幫助你發揮出這個週期的優勢，保證有更高質量的訓練。此外，卵泡期階段，胰島素敏感性水平會更高，胰島素是四大合成代謝激素之一，對肌肉的合成起到的作用非常大。
排卵期：突破力量階段
月經結束後，大約第14天左右進入排卵期，這個時候雌性激素水平達到峰值，孕酮增加。此階段力量水平非常很好，國外有一項研究指出，排卵期女性的股四頭肌力量和握力，增加了11%，如果你想做突破性的力量訓練，在排卵期時很好的選擇。
但是需要注意的是，排卵期受傷的風險也會提高。由於雌性激素達到了階段性最高點，會影響到膠原蛋白的代謝，也影響到了神經系統的控制，在美國的一個運動醫學雜誌當中指出，這個階段，前交叉韌帶的損傷幾率比其他階段升高4~8倍。
這是一個尷尬的階段，是可以創造巔峰運動的時期，同時也是容易受傷的階段，所以在這個階段做突破性訓練的時候，一定做好充分的保護措施，充分的熱身，必要的防護設備，訓練夥伴的保護等等。
排卵期的新陳代謝也開始上升，你可能會感覺容易餓，可以考慮在飲食當中多增加一點熱量來緩解。但這個階段的胰島素敏感性開始下降，能從蛋白質、碳水化合物、脂肪的平衡混合物當中獲得這些熱量，也有些人不會感覺到餓，這樣的情況下就沒有必要增加碳水的攝取，總之，就根據自己當時的情況採取措施。
黃體期：減脂黃金階段
排卵期過後到下一次月經來臨之前為黃體期，雌性激素下降，胰島素敏感度降低，黃體酮增加。此階段體溫高於正常值，更高的心血管應力，對疲勞比較敏感，身體也開始儲存更多的水分，此時做激烈運動會增加身體的不適感。
黃體期身體會更多地依賴脂肪作為代替肌糖原的燃料，所以這個階段訓練會消耗掉更多的脂肪，但是由於上邊所說的生理特點，黃體期不適合做大強度的訓練，所以訓練要安排的趨於平緩，採用稍低強度有氧訓練和中等強度的力量訓練。
在代謝方面，這個時期會達到最高的峰值，“美國臨床營養學”雜誌刊登的一項研究表明，這個階段的代謝比正常情況下高出7.7%，因為你能消耗比平時更多的脂肪。
黃體期需要注意的一件事，你會特別的想吃高碳水的食物。因為你的5-羥色胺產量降低，會讓你的心情不好和煩躁不安，給人的直覺想吃更多的碳水化合物，因為這會導致血清素迅速的釋放，能改善這種不好的心情和煩躁感。
但是，由於胰島素敏感度在黃體期處於最低點，而且疲勞的敏感提升，你會降低訓練強度，因為必須要剋制自己多吃碳水慾望，要控制好碳水的攝取不要過多，否則也容易引發肥胖。
考慮到剛剛所說的5-羥色胺下降，並抵消掉對碳水化合物的渴望，可以補充色氨酸或者吃富含這種氨基酸的食物，例如，脫脂牛奶、大豆、南瓜子、火雞。
月經期：最正常階段
這個階段是女性的正常階段，PMS（經前綜合症）症狀消退，體溫恢復到正常的水平，之前多儲存的水分消失。
這個了階段不需要去鍛鍊了 ，把握好卵泡期、排卵期、黃體期3個階段的訓練就足夠了，沒必要非擠兌月經期這幾天。
小結
卵泡階：對疼痛的耐受性更高，耐力水平也越來越高，做大運動量高強度的訓練
排卵期：側重於力量性的鍛鍊，但由於高雌性激素水平會使女性更容易受傷，要做好安全防護。
黃體期，側重於有氧運動，消耗更多的脂肪
月經期：休息
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