人們會不知道自己有壞習慣嗎？
你會不知道自己喜歡晚睡嗎？知道，甚至清楚的知道自己的壞習慣持續多久了，且大多都曾立過flag。可以說人們對自己的壞習慣是深刻了解的。
所以問題並不出在是否知道上，而是在執行上。
一方面是隨機執行，另一方面是無法從執行中獲得滿足感。
隨機執行是指，今天想起要早睡，就早睡，明天后天沒想起來，就不早睡。一定要避免隨機執行，培養習慣最好是固定頻率、固定時間點的執行。哪怕是少量的執行。
這是認知學中的“分散實踐”方法，長期的少量執行，勝過短期的大量執行。因為一個習慣一旦忘記了，就徹底忘記了。
無法從執行中獲得滿足感，是因為我們總是隻盯著最終的目標（問題），而最終的目標（問題）往往並非一步達成。
比如“如何睡個好覺”，需要我們堅持至少一星期的固定作息。但很多人會在第二天或第三天就開始想，為什麼我固定作息了，還是睡不著？
如果你在每天起床後，寫下昨晚睡眠的記錄，你就會思考，為什麼會睡不著？是剛剛玩了遊戲思維太活躍？是外界太吵？是太冷睡不著？還是肚子太餓？
為什麼那一天睡得特別好？是因為運動後身體比較疲勞嗎？
這些記錄和思考，會促使你去拆解“如何睡個好覺”這個問題，並在提出的新問題中，嘗試解決，驗證結果。
於是便獲得瞭解決問題的快樂，而我們為什麼要培養好習慣？便是為了解決某個問題。
我培養習慣的方法：
1、想清楚自己培養這個習慣的目的，能給你帶來什麼直接好處？不要培養用不上的習慣。
2、通過工具提醒自己，比如將便籤貼在醒目的地方、用鬧鐘提醒自己、用anki複習加強印象
3、每次開始執行時，用打卡或紙筆做記錄，這個動作會強化儀式感，令你能專注於這件事，尤其是一些耗時的習慣，如看書、寫作
4、選做項，執行完當天，記錄當時的環境（如溫度）、狀態（疲憊？）和感想，第二天再記你就忘記了
5、進行分析，發現自己的變化，提出問題和解決方案
6、堅持一個星期
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